Liệu có thể ăn thay vì uống TPBS mà không hề gây hại cho hệ tiêu hóa?

Xin chào anh Duy và chị Hương, em đã theo chương trình tập luyện và sử dụng thực phẩm bổ sung do THOL tư vấn + cung cấp một thời gian. Em rất hài lòng với kết quả bước đầu đạt được. Tuy nhiên, em có 1 số vấn đề mong anh chị tư vấn. Hiện nay em đang xài stack whey (sáng ngủ dậy và sau khi tập) + Casein + Pump HD.

Do đặc thù công việc + cuộc sống, em phải tập gym khá trễ (tầm 10h tối), tập đến 11h uống whey. 1 tiếng sau uống casein rồi đi ngủ. Vấn đề của em là do uống quá nhiều nước trước khi ngủ nên nhiều bữa giấc ngủ không đảm bảo do phải đi toilet thường xuyên.

1/ Liệu em có thể giảm lượng nước trước khi ngủ bằng cách ăn trực tiếp bột whey/casein hay trộn với yogurt được không ạ? Làm như vậy có ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng hay sức khỏe (ví dụ thận) không? Hay em nên thay đổi stack khác mà vẫn tương đương về tác dụng + giá tiền?

2/ Ý thứ 2 là với lịch tập như vậy, em nên ăn gì sau khi tập để vừa bảo đảm nhu cầu cơ bắp, vừa nhẹ bụng dễ ngủ mà hạn chế việc tích mỡ ban đêm? 1 số thực phẩm em nghĩ đến như táo, hạt điều, yogurt , chuối ... nhưng không biết nên ăn sao là hợp lí (bao nhiêu calo, protein,…). Em xin cảm ơn và chúc anh chị cùng đội ngũ THOL nhiều sức khỏe.