Người muốn tăng cơ giảm mỡ thì có nên duy trì chế độ diet Low Carb?

Chào anh Duy Nguyễn. Em có một số thắc mắc nhờ anh tư vấn: em là nam, 25 tuổi, 1m7, em vừa giảm cân thành công từ 101kg xuống 76kg trong 6 tháng, áp dụng nhiều chế độ từ ăn chay, low carb đến keto.... Em mới tập lại thể hình khoảng được 3 tháng nay dựa trên Lean Body của anh, 5 -6 buổi/ tuần, và có nhận thấy cơ phát triển. (trước đây em có tập khoảng 1, 2 năm, lúc còn đi học ở VN). Mục tiêu của em là muốn giảm mỡ tối đa (10-13% bf) đến mức có thể, và tăng cơ. Câu hỏi của em là:

1_ Hiện nay em áp dụng giáo án Lean body của anh, nhưng có kết hợp Superset cho nhóm cơ lớn, cũng như tùy độ "hứng" nhưng vẫn giữ nguyên tắc Lean body, vậy cách tập này có ok không?

2_ Em hiện đang duy trì chế độ diet Low carb, ăn lean meat, rau xanh và sử dụng Whey Ripped Protein trước và sau tập được 2 tháng, không thấy có dấu hiệu thoái hóa cơ, cơ lên chậm, xuống kí rất chậm nhưng số đo cơ thể có xuống nhanh hơn (em biết em mới tập). Vậy theo anh, muốn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn có nên theo chế độ như vậy không? Có cần phải tăng carb lên không? Theo anh thì có nên tập trung giảm mỡ trước, rồi tập trung tập cơ sau hay không? Câu hỏi khá dài, anh vui lòng giải đáp. Em cảm ơn rất nhiều! Chúc anh chị vui và thành công!