Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Em chào hai anh chị, hiện giờ em đang theo giáo án 1 tháng dành cho nữ , em cao 1m57 nặng 65kg. Em tập gym 6 buổi, trong đó có 2 buổi tabata nhưng cân nặng ko xuống là bao, do chế độ ăn chưa thực sự hợp lý. Em muốn hỏi anh chị hai điều là:
Thứ 1, đùi em khá to số đo đùi tận 63cm , mông 100cm , nhưng bắp chân bé và bàn chân bé nên khi em chạy thì thường về bị đau mắt cá và cả bàn chân. Vậy em có nên chạy tiếp hay chuyển sang đạp xe? Khối lượng đạp xe là bao nhiêu để ép cân? Em squat khá nhiều vào các buổi tập chân mông đùi nhưng hiện giờ em thấy đùi đoạn trên cao vẫn bị to và em chưa có bài tập cho khu vực đó. Mong anh chị chỉ cho em bài tập vào khu vực đó.
Thứ 2, em đang phân vân giữa Lean body và whey protein thì sản phẩm nào đốt mỡ hợp lý hơn với giá tiền sinh viên tầm 1 triệu hoặc 1 triệu 300. Em xin cảm ơn!
Xin chào bạn! Trước khi bắt đầu câu trả lời thì Duy cũng có một điều cần nói với bạn. Bạn là nữ, nếu bạn muốn đi tìm hình ảnh của mình ngày mai to hơn, vạm vỡ và khỏe thì bạn cứ squat cho nhiều. Còn nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ cho săn lại thì bạn cần cân nhắc ở bài tập này.
Nếu Duy là bạn thì khi chạy cũng đau chân như thường, bởi vì khối lượng cơ thể của bạn quá nặng. Còn khi đạp xe thì nên đạp với cường độ mà trong khoảng thời gian tương đối ngắn bạn cảm thấy mệt là được rồi, chứ Duy không xét số ký cho bạn được. Ngoài ra bạn cũng có thể đi bộ, cái này cũng tương đối hiệu quả.
Khi tập chân Duy khuyên bạn chỉ cần tập 3 bài “thần thánh”: Lunges, Leg extension, Multi-Hip Flexor kickbacks. Như vậy thì bạn vẫn có được độ dẻo dai của cơ chân, giúp phát triển độ bền của cơ chân mà không mang đến sức mạnh và độ khối phát triển theo. Bạn chỉ cần tập các số rep cao từ 15-20 reps cho mỗi bài. Những bài nào thiên về sức mạnh, sức nặng bạn không cần tập. Mục tiêu của bạn là giảm mỡ cho thon gọn thì chỉ cần tập những bài nhẹ nhàng, nữ tính. Nếu là lưng thì bạn chỉ cần tập những bài như Back Extension, Good morning, Lat pulldown… những bài thiên về sức mạnh như Deadlift, Seated cable Row có thể bỏ. Mình cần tránh chọn những bài không phù hợp để rồi không có kết quả.
Ngoài vấn đề tập luyện thì dinh dưỡng bạn cũng cố gắng ăn kiêng, tức là ăn ít lại. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ hơn. Còn bài toán Whey protein và Lean body cái nào đốt mỡ hơn thì câu trả lời chắc chắn là Lean Body. Nhưng nếu kinh tế là vấn đề thì bạn có thể chọn whey protein.
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Protein là gì? Kiến thức cần phải biết Protein là 1 hợp chất hữu cơ mà chúng ta cần quan tâm nhiều nhất khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và thể hình nói riêng. Chúng ta cần phải tìm hiểu thật kỹ về protein để đạt hiệu quả cao nhất khi xây dựng các khối cơ đẹp và duy trì một cơ thể khỏe mạnh
Sự quá tải trong tập luyện thể hình, chai cơ và suy nhược cơ thể Sự quá tải là gì? Triệu chứng và Làm sao để khắc phục và phòng tránh sự quá tải? Hãy tập luyện khôn ngoan để có thể thành công, an toàn tránh suy nhược cơ thể
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
