LIỆU MÁY TẬP ĐÙI LEG CURL CÓ GÂY TỔN THƯƠNG PHẦN LƯNG DƯỚI?

Xin chào bạn! Vấn đề mỡ của bạn cũng khá nghiêm trọng. Với một người đàn ông mà tỉ lệ mỡ trên 20% thì cần giải quyết ngay. Duy nghĩ bạn cần phải cân bằng giữa tập luyện và cardio, ít ra phải theo tỉ lệ 7:3, nếu có điều kiện thì 6:4 càng tốt, tức là 60% dành cho tập tạ và 40% dành cho cardio. Bạn có thể tập tạ trước cardio sau hoặc tập tạ và cardio vào hai thời điểm khác nhau trong ngày (hoặc 2 ngày khác nhau). Tất nhiên là khi tập tạ thì bạn phải tập với mức tạ tương đối nặng để duy trì và phát triển cơ bắp. Vấn đề còn lại là ăn uống và cần phải nghĩ tới thực phẩm bổ sung nữa. Ít ra phải có được fat-burner để chiến đấu, nếu có thêm Lean body và pre-workout nữa thì càng tốt. Ba cái này là căn bản để cho bạn tập Lean Body. Nếu bạn không theo mục tiêu mà Duy nói hay không có điều kiện dùng thực phẩm bổ sung thì việc giảm mỡ sẽ diễn ra lâu hơn. Việc tăng cân của bạn cũng diễn ra quá nhanh, rất khó để xác định tăng cơ hay tăng mỡ nhiều. Vấn đề của bạn là mỡ nghiêm trọng hơn cơ. Mà nguyên tắc thì thằng nào ngiêm trọng hơn thì xử trước. Nếu Lean Body chưa đủ thì bạn có thể tập super set để có thể đẹp người trước, sau đó mới lo chuyện khác. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! 2 sản phẩm bạn nói đều không thuộc BBT phân phối. Và theo Duy biết thì Cell Tech là sản phẩm của công ty Muscle Tech và bổ sung carb, còn Serious Mass thì bổ sung calo, dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ. Bạn có thể thử dùng 1 lần 1 liều xem có sao không. “Có sao” thì dừng lại, còn không sao thì có thể dùng tiếp. Còn Cell Tech mà bạn uống chung với Serious Mass nữa thì hơi dư calo, đường rất là nhiều. Trong Serious Mass đường rất cao rồi, bạn không cần uống thêm Cell Tech làm gì cả. Hoặc nếu muốn sử dụng Cell Tech thì bạn hãy uống vào thời điểm khác trong ngày. Tất nhiên nếu bạn muốn câu trả lời chính xác và hợp pháp thì nên hỏi nhà phân phối sản phẩm này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Trước khi bắt đầu câu trả lời thì Duy cũng có một điều cần nói với bạn. Bạn là nữ, nếu bạn muốn đi tìm hình ảnh của mình ngày mai to hơn, vạm vỡ và khỏe thì bạn cứ squat cho nhiều. Còn nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ cho săn lại thì bạn cần cân nhắc ở bài tập này.

Nếu Duy là bạn thì khi chạy cũng đau chân như thường, bởi vì khối lượng cơ thể của bạn quá nặng. Còn khi đạp xe thì nên đạp với cường độ mà trong khoảng thời gian tương đối ngắn bạn cảm thấy mệt là được rồi, chứ Duy không xét số ký cho bạn được. Ngoài ra bạn cũng có thể đi bộ, cái này cũng tương đối hiệu quả.

Khi tập chân Duy khuyên bạn chỉ cần tập 3 bài “thần thánh”: Lunges, Leg extension, Multi-Hip Flexor kickbacks. Như vậy thì bạn vẫn có được độ dẻo dai của cơ chân, giúp phát triển độ bền của cơ chân mà không mang đến sức mạnh và độ khối phát triển theo. Bạn chỉ cần tập các số rep cao từ 15-20 reps cho mỗi bài. Những bài nào thiên về sức mạnh, sức nặng bạn không cần tập. Mục tiêu của bạn là giảm mỡ cho thon gọn thì chỉ cần tập những bài nhẹ nhàng, nữ tính. Nếu là lưng thì bạn chỉ cần tập những bài như Back Extension, Good morning, Lat pulldown… những bài thiên về sức mạnh như Deadlift, Seated cable Row có thể bỏ. Mình cần tránh chọn những bài không phù hợp để rồi không có kết quả.

Ngoài vấn đề tập luyện thì dinh dưỡng bạn cũng cố gắng ăn kiêng, tức là ăn ít lại. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ hơn. Còn bài toán Whey protein và Lean body cái nào đốt mỡ hơn thì câu trả lời chắc chắn là Lean Body. Nhưng nếu kinh tế là vấn đề thì bạn có thể chọn whey protein.

Xin chào bạn! Một lịch tập không quy định được là tăng cơ hay giảm mỡ, quan trọng là bạn tập như thế nào. Lịch tập chỉ là lịch tập mà thôi. Những vấn đề về lịch tập và lịch ăn là vi phạm trên chuyên mục hỏi đáp này. 2 vấn đề này không thể trả lời được trên chuyên mục hỏi đáp này. Duy cũng đã biên soạn rất nhiều video nói về 2 vấn đề này rồi, bạn có thể xem lại các video này. Hoặc bạn cũng có thể gia nhập group THOL fan page và đặt câu hỏi này trên group đó, các bạn có kinh nghiệm sẽ thảo luận cùng bạn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Đối với lời tâm sự này thì Thu Hương cũng thay mặt chương trình gửi lời cảm ơn đến bạn. Bạn hãy cố gắng luyện công thêm và duy trì tinh thần sẻ chia đến mọi người để họ yêu gym hơn và có động lực hơn. Chúc bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu cơ thể Lean Body cũng chính như giáo án bạn đang tập. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Cách khắc phục hạn chế là khỏi ăn trứng luôn nhé bạn. Còn nguyên nhân thì chính là nguyên nhân chung dẫn đến đầy bụng. Nguyên nhân chung dẫn đến đầy bụng là do thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn thì bằng cách này hay cách khác phải được đẩy ra khỏi cơ thể. Bạn cảm giác đầy bụng thì trước tiên sẽ cảm thấy khó chịu ở bao tử trước, bởi nó không thể nào giữ thức ăn trước. Bao tử không “chịu trách nhiệm” được nên sẽ đẩy thức ăn xuống ruột. Tại ruột thì thức ăn được tiêu hóa tiếp và có sự tham gia của vi khuẩn, sinh ra mùi. Trong thức ăn cũng sẽ trương ra các loại khí khác nhau. Khi nồng độ khí cao thì sẽ bị đẩy ra ngoài, dẫn đến xì hơi. Phần lớn nguyên nhân đến từ tinh bột. Khi cơ thể thiếu men tiêu hóa để tiêu hóa các loại tinh bột đặc thù thì dễ dẫn đến xì hơi. Tinh bột không đơn giản là tinh bột, trong đó là rất nhiều loại tinh bột khác nhau.

Để tránh xì hơi thì bạn phải cân nhắc không ăn một cái gì đó quá nhiều mà phải ăn đều. Bạn có thể lên google tìm kiếm các loại thức ăn dễ gây xì hơi (bánh mỳ, gia vị cay, trứng…) để tránh ăn nhiều các loại đồ ăn này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Bạn cứ tập bình thường, nhưng đừng ham tập quá nhiều. Rồi sau đó kết hợp ăn những gì bạn có thể ăn. Hiện tại bạn có thể không thành công mỹ mãn, nhưng cũng sẽ có được phần nào. Sau này ra trường có điều kiện thì lúc đó tính sau. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Duy không nghĩ là nên tập luân phiên 1 bài tay trước 1 bài tay tay sau. Tập như vậy thì cả 2 cơ đều bị kích thích đứt đoạn, như vậy sẽ không tốt. Còn hai lựa chọn đầu thì cái nào cũng được nhé bạn, tức là tập tay sau xong sang tập tay trước (tay trước xong sang tập tay sau) hoặc super set tay trước, tay sau. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Trên các nguyên tắc của Duy thì điều này là không đúng. Vì những bài đó Duy tập không hề có áp lực lên khớp gối hay lưng. Cái quan trọng nhất là bạn phải biết điều khiển cơ khi tập. Khi bạn lãnh hội được điều này thì mọi chuyện sẽ đơn giản hơn, các khớp sẽ không hề bị áp lực mà mọi áp lực đều được dồn lên cơ bắp. Tất nhiên một sự việc không khi nào hoàn toàn đúng mà cũng chả khi nào hoàn toàn sai. Điều này có thể sai với Duy những cũng có thể là đúng với một người đặc thù nào đó. Nếu bạn là người có sức khỏe bình thường và tiếp cận gym với những gì Duy chia sẻ thì luận điểm này sẽ không đúng với bạn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Muốn tăng cân thì bạn tập vừa và tập ít là được, không nên tập nhẹ quá. Bạn cũng đang mâu thuẫn trong thực đơn của mình, lúc thì xài đường nhanh, lúc lại xài carb chậm. Duy nghĩ bạn không cần ăn Yến mạch làm gì cả, bạn có thể thay thế bằng cơm trắng hay bằng chuối cũng được. Ngoài ra thì với thực đơn này bạn có thể tăng cân bình thường. Bây giờ bạn chưa tăng cân được là do ăn chưa đủ. Hai trái chuối mà bạn cảm thấy ít quá thì có thể ăn tăng lên 4 trái. Chuối cũng là thức ăn dễ tiêu hóa. Bạn cũng phải kiên nhẫn xài hết bịch để xem kết quả như thế nào. Nếu không hiệu quả thì bạn có thể đổi qua các sản phẩm khác. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!