Thắc mắc về thực phẩm bổ sung và chế độ dinh dưỡng

Xin chào anh Duy và chị Hương, em tên Khoa 15 tuổi đang là du học sinh ở Mỹ, em cao 1m84 nặng 76kg, em chỉ mới tập được hơn 1 tháng và đang dùng Performance Isolate Protein loại 30g/serving thì kết quả cũng khá tốt do em tập ăn nghỉ khá đều đặn (em đã kiểm tra thông số như clip em hướng dẫn thì chỉ số nào cũng đều đạt chỉ tiêu tốt), so sánh với hình ảnh đoán tí lệ mỡ của anh đưa ra thì em vào khoảng 23%, em đang phân vân không biết là nên tiếp tục dùng thực phẩm bổ sung là Whey hay là Mass để tăng cơ hoặc là dùng loại thực phẩm bổ sung để giảm mỡ ạ? Và nếu dùng Mass, Whey hoặc giảm mỡ thì loại nào cao cấp nhất? Mong anh lồng hình ảnh để em xem chính xác và mua. Câu hỏi thứ 2 em xin trình bày khẩu phần ăn hàng ngày:

-6h30 mì gói + thịt nạc -11h: ăn trên trường (cái này anh bỏ qua, em tự sắp xếp để không ăn nhiều béo và ngọt cũng như đảm bảo các chất cần thiết)

-3h45: 1 chén cơm + 6 lòng trắng trứng + 1 hoặc 2 quả chuối

-6h tập về : 1 cup whey 30g, 30p sau 1 chén cơm + thịt heo bò gà tùy bữa (tất cả đều là nạc) + rau xanh

-9h: 1 cup whey

-Em ăn như vậy thì có chỗ nào cần sửa không ạ? Về dinh dưỡng thì điều kiện em khá tốt nên anh cứ tư vấn cho em nguồn carb protein, vitamin tốt nhất có thể, để em bổ sung thêm cũng như sửa đổi khẩu phần ăn của mình. Cám ơn anh chị, chúc anh chị vui vẻ!