Phương pháp tập một nhóm cơ bao nhiêu lần một tuần mới hợp lý?

Anh Duy ơi cho em hỏi hôm trước em có lân la trên facbook thì thấy face của anh huấn luyện viên viết một đoạn, em xin trích ra:

"Chắc các anh chị em đã nghe qua từ "protein biosynthesis", protein-biosynthesis là một quá trình khi tế bào (cells) sản xuất ra những protein mới cho cơ thể (cơ bắp). Qua trình nay hoạt động theo quy luật và quy cách như thế nào là đã được ghi chép sẵn ở trong DNA (ý là ở trong gen) của từng người rồi. Quá trình protein-biosynthesis chia ra thành 2 bước quan trọng:

Bước thứ 1, "transcription" bước nay là mRNA (messenger-RNA) sẽ lấy copy một đoạn info của DNA trong cell-core ra, sau đó sẽ được xuất khẩu ra khỏi cell-core và chứa những cái "thông tin" đã copy từ DNA ra. (giống như kiểu hồi xưa chụp ảnh bằng phim xong những cái phim đen-trắng đó là chứa info "negative" để rửa ra thành ảnh). Trong DNA của mình gồm 4 nucleobases: Adenin, Thymin, Cytosin, và Guanin.

Bước thứ 2 là "translation". Quá trình này sẽ diễn ở trong "cytoplasma", và tế bào "ribosome" sẽ "phiên dịch" những cái info được copy từ mRNA ra, bây giờ có thêm chú tRNA (transfer-RNA) chứa những triplet (ý là một bộ 3 trong 4 cái nucleobases đã nhắc qua ở trên). tRNA có công việc là mang những amin axit vào ribosome để sản xuất theo hướng dẫn của gen đồng thời tạo ra những protein cho cơ thể. Mình chỉ muốn giải thích sơ qua như vậy để mọi người hiểu nội dung và đã bỏ qua những chi tiết nhỏ như "intron" và "exon" rồi splicing.

Điều mình muốn nói là quá trình sản xuất ra protein này đối với 1 người bình thường thì diễn ra với cường độ mạnh trong vòng 24-48 tiếng sau khi tập. Nhưng đối với những người tập tạ lâu năm và không dùng thuốc steroids thì protein-biosynthesis này sẽ bị ngắn đi, thậm chí chỉ được vài tiếng nữa. Vậy cho nên những người tập luyện lâu năm rồi thì họ sẽ tăng tần số của buổi tập tành lên. Thậm chí con phải tập 1 nhóm cơ 3-4 lần trong tuần, nhưng mà cường độ và volume thì phải thích hợp và không được quá trớn.

Những người dùng roids (ví dụ như những vận động viên thi đấu) thì quá trình protein-biosynthesis này có thể kéo dài ra cả tuần! Cho nên họ hay chỉ tập 1 nhóm cơ 1 lần trong tuần. Nhưng họ sẽ tập "nát bét" 6-7 bài, mỗi bài 4-5 sets. Mấy anh em ngu éo biết gì, xong rồi đi tập theo kiểu đấy rồi hỏi tại sao mình chăm vậy mà lại không lên được gì...Quá trình protein-biosynthese của họ khoảng 24-48h là hết nhưng lại đợi cả tuần mới tập lại nhóm cơ đó. Rõ ràng đã bỏ phí đi bao nhiêu thời gian mà không hề hay biết, xong rồi còn đi đua theo kiểu tập "nát bét" để cơ không hồi phục được, tuy nhiên cũng có một vài "năng khiếu bẩm sinh" do gen tốt họ tập vậy vẫn lên được cơ. Nhưng những loại người này rất hiếm, nếu muốn lên cơ tự nhiên tốt thì phải tập nặng, nhưng cũng phải tập thông minh có 1 chút đầu óc."

Anh Duy ơi, vậy ruốt cuộc thì mình tập một nhóm cơ bao nhiêu lần một tuần là hợp lý? Em hoang mang quá, không biết đó giờ có tập sai không nữa, không biết có bị lãng phí thời gian không nữa. Em chỉ tập một nhóm cơ 1 lần/tuần.