Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Đau phần xương giữa dưới ngực khi tập bài Bench Dips
Hỏi đáp thể hình 445 (5041-5054): Chế độ tập luyện và stack thực phẩm bổ sung cho người béo. Phân tích lượng protein dung nạp cho cơ bắp trong mỗi giờ. Tại sao đẩy ngực ở các thời điểm khác nhau lại lúc yếu lúc mạnh? Vì sao bị đau phần xương giữa dưới ngực khi tập bài Bench Dips?

#5041: Chế độ tập luyện và stack thực phẩm bổ sung cho người béo

Chào anh Duy và chị Hương. Em có một đứa em, năm nay 7 tuổi nhưng mà bị béo phì nặng, đi khám bác sỹ bảo bị rối loạn chuyển hóa mỡ, dù ăn rất ít nhưng vẫn lên kilogam, và lên mỡ nhiều hơn là cơ. Hiện tại nhóc em 7 tuổi mà 52 kg rồi. Anh có thể tư vấn giúp em cách tập luyện và dinh dưỡng như thế nào cho trường hợp nhóc em không ạ? Và ở độ tuổi này có nên dùng thực phẩm bổ sung không? Nếu được thì nên dùng những gì? Anh có thể tư vấn đầy đủ thực phẩm bổ sung để có hiệu quả tốt nhất, tiền không quan trọng. Anh cảm ơn anh chị.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Bạn có thể cho em bạn uống Lean body và không nên dùng kèm theo gì nữa. Sau đó kết hợp thêm với việc việc tập luyện. Duy không chắc là tình trạng sẽ cải thiện được nhưng chắc chắn là sẽ đỡ hơn so với hiện tại. Đó cũng là đường đi an toàn và hiệu quả. Đi tập là thể là tập tạ, đạp xe, đi bộ để xử lý trước mỡ dư thừa. Còn thực phẩm bổ sung dùng để bổ sung dinh dưỡng giúp tái tạo sau buổi tập. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5042: Phân tích lượng protein dung nạp cho cơ bắp trong mỗi giờ

Chào anh Duy và chị Hương. Em có một số câu hỏi về cách hoạt động của protein trải dài, ví dụ điển hình là Fusion với 8 loại protein. Nó là một dòng protein trải dài từ hydrolysate đến micellar casein và với số lượng 23g protein. Vậy trung bình tính ra mình chỉ có 2g->3g protein trong 1 giờ. Câu hỏi của em là với chỉ 2g->3g trong 1 giờ như vậy thì làm sao đáp ứng được số lượng cơ nhiều trên cơ thể để phát triển vậy anh?

Câu 2: với một biến thể khác: nếu mỗi 2 giờ mình nạp 1/4 muỗng Iso là 6,25g protein thì mình có thể phát triển cơ tốt hơn của Fusion đúng không anh?

Ở đây, em không nói đến việc kinh tế và thời gian. Em cũng biết không ai rãnh để uống 1/4 mỗi 2 giờ như em nói. Thế nhưng, em chỉ muốn biết cách hoạt động của chúng thôi. Cám ơn anh và chị Hương!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Chắc chắn là không có ai rảnh đến mức 1 giờ lại uống Iso 100 1 lần. Còn việc bạn chia ra 1 giờ Fusion 7 hấp thu được nhiêu đó thì bài toán sẽ không đúng. Trong hấp thu có một sự chồng liên tục và phức tạp. Giả sử không có chồng chéo thì các loại protein trong Fusion 7 không phải đều là 2g. Sẽ thành phần nhiều và thành phần ít chứ không phải là đều nhau theo một con số. Nhà sản xuất đã tính toán để lượng protein hấp thu trải đều nhưng không có nghĩa là đầu tiên sẽ hấp thu 2g và cuối cùng hấp thu 2g. Các nhà sản xuất đã có sự tính toán khoa học để đảm bảo lượng protein hấp thu vào là tối ưu nhất. Chúng ta không thể đứng trên góc độ người tiêu dùng mà phân tích như vậy được. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5043: Với 1 triệu đồng thì nên ưu tiên Lipo 6 hay là Dymaburn để đốt mỡ?

Em chào anh Duy và chị Hương. Em tên Huy, 23 tuổi, cao 1m77 và nặng 80kg. Em không dùng thực phẩm bổ sung. Em tập được 5 tháng và đang theo giáo án Lean body của anh đã được gần 3 tháng rồi ạ. Anh Duy đừng trách em là mới tập được vài tháng mà đã nhảy cóc như anh nhé. Vì trước em cũng đã tập rồi nhưng do công việc nên em hay phải bỏ dở. Giờ thì e đã tập được đều đặn và theo giáo án Lean body. Em ăn thức ăn tự nhiên. Hiệu quả tăng cơ giảm mỡ rõ ràng nhưng phần mỡ bụng thì xuống hơi chậm. Nay em định xài Fat burner thì xem trên web THOL thì thấy 2 loại Lipo 6 và Dymaburn. Anh cho em hỏi 2 loại này thì loại nào tốt hơn và cho hiệu quả cao hơn ạ?

Ý thứ 2 là em có hỏi anh PT ở phòng tập về Fatburner có nên xài không thì anh ấy bảo em nên mua pre-workout. Bởi trong pre-workout cũng có nhiều chất đốt mỡ, BCAA và 1 số chất giúp tập luyện tốt hơn. Nhưng với kinh tế em chỉ có 1.000.000 đồng thì em nên mua Fatburner hay pre-workout để dùng cho hiệu quả ạ? Câu hỏi hơi dài mong anh chị thông cảm và tư vấn giải đáp cho em. Em chúc anh Duy và chị Hương có 1 ngày làm việc vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Em chào anh chị ạ!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Dymaburn Extreme sẽ tốt hơn Lipo 6 một chút nhưng giá thành sẽ mắc hơn. Liều dùng của 2 loại này ngang nhau nhưng số viên của Dymaburn nhiều hơn. Nếu xài Lipo 6 thì bạn sẽ có thêm tiền để đầu tư các sản phẩm khác.

Đầu tư vào pre-workout hay fat-burner sẽ tùy thuộc vào lượng mỡ của bạn nhiều hay ít. Nếu mỡ không nhiều và trong một điều kiện hạn hẹp thì đầu tư pre-workout sẽ hợp lý hơn. Nếu lượng mỡ đang nghiêm trọng thì đầu tư fat-burner sẽ hợp lý hơn. Với tình hình của bạn Duy nghĩ bạn đầu tư pre-workout là hợp lý hơn cả và như vậy cũng sẽ vừa đủ với số tiền bạn có. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5044: Tại sao đẩy ngực ở các thời điểm khác nhau lại lúc yếu lúc mạnh?

Chào 2 anh chị, em xin vào thẳng vấn đề luôn.

1. Em đang tập giáo án 1 tuần tập 1 nhóm cơ 1 lần, nhưng em đang thắc mắc là tại sao tuần này em lại đẩy ngực yếu hơn so với tuần trước mặc dù bổ sung protein khá đầy đủ?

2. Anh Duy từng nói là anh đẩy được 500 ký trên bài Leg Press, em nghe sao mà nó hư cấu quá, vì máy ở phòng em gắn tối đa được 180 ký thôi mà anh gắn làm sao mà lên được đến tận 500 ký? Mong anh giải đáp!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Bài Leg Press sẽ khác nhau ở từng máy, khác nhau cả ở độ nặng lẫn khả năng gắn tạ. Ngoài ra lắp máy Leg Press như nào còn phụ thuộc vào quan điểm và tư duy của chủ phòng. Ở phòng Viet Dragon, nơi Duy nói tập Leg Press 500 ký thì đó là do phòng đó Duy thiết kế để tập Max-OT. Đó chính là tư duy của Duy muốn thiết kế một phòng tập để tập được Max-OT. Bạn hỏi như vậy là do bạn chưa đi qua và gặp nhiều máy tập mà thôi. Phòng tập bạn chỉ có 10 ký thì không thể nào kết luận rằng các phòng khác cũng chỉ có 10 ký là tối đa.

Việc đẩy ngực mạnh hay yếu đôi khi cũng tùy thuộc vào phong độ. Ngày nào điểm rơi phong độ không được chính xác thì mình đẩy yếu hơn là chuyện bình thường. Không phải lúc nào tuần sau cũng đẩy nặng hơn được tuần trước. Cuộc đời không có bài toán đẹp như vậy. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5045: Tại sao dùng nhiều TPBS đốt mỡ nhưng kết quả không như mong muốn?

Xin chào anh Duy và chị Hương, cho em xin phép được vào thẳng vấn đề. Hiện tại, em tập gym cũng gần được 1 năm rồi và em đang theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần của anh, toàn bộ cơ đều phát triển rất tốt và đẹp. Cơ hiện ra rất ổn nhưng chỉ có mỗi cái bụng là vẫn còn mỡ mà mỡ rất nhiều là đằng khác ạ. Em đã xài hết 2 lọ Dymaburn và 2 lọ Lipo black 6 và còn những sản phẩm của hãng khác nữa nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng không là bao anh ạ. Anh có giải pháp nào giúp em với ạ? Chúc anh Duy và chị Hương nhiều sức khỏe để ra hỏi đáp , sản xuất các bộ film về thể hình và gánh vác THOL ạ.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Bạn có fat-burner, có tập luyện mà chưa giảm được mỡ bụng thì chắc chắn là do mỡ chưa có nhu cầu giảm. Mà cơ thể chưa có nhu cầu giảm mỡ là do bạn ăn quá nhiều. Bạn hãy cố gắng ăn kiêng, ăn sạch sẽ và cân bằng. Bạn phải xem vấn đề dinh dưỡng của mình đã đủ nghiêm túc hay bạn đang quá dễ dãi với bản thân. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5050: Có phải nhất thiết tập các bài ngực cùng 1 mức tạ và số rep như nhau?

Chào anh Duy và chị Hương, em có 1 câu hỏi muốn hỏi là em tập ngực trên, ngực giữa, ngực dưới không cùng 1 mức tạ được không? Hay cùng mức tạ nhưng số rep thì cái ít cái nhiều, ví dụ: em đẩy trên thì được 8-10 cái nhưng đẩy ngực nằm nghiêng 45 độ chỉ đẩy được tối đa là 5 cái thôi, cho em xin ý kiến.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Vấn đề ở đây là do sức của bạn không được cân bằng. Sức mình như vậy thì mình cũng phải tuân thủ theo thôi. Nhưng nếu bạn có tham vọng thì hãy cố gắng phấn đấu lên một tầm cao mới, đẩy ngực bài trên, giữa và dưới như nhau. Trên nguyên tắc thì bài ngực ngang sẽ đẩy được với khối lượng tạ nặng nhất. Nhưng nếu bạn đẩy ngực trên trước thì khi chuyển qua bài ngực ngang sức sẽ giảm và trọng lượng tạ tập sẽ cân bằng. Bài ngực dưới nếu bạn tập đúng kỹ thuật thì sẽ đẩy mạnh hơn rất nhiều. Bạn có thể tham khảo các video tập luyện của Duy để biết về các kỹ thuật này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5051: Vì sao bị đau phần xương giữa dưới ngực khi tập bài Bench Dips?

Chào anh Duy và chị Hương. Em có 1 câu hỏi: khi em tập tay sau bài Bench Dips thì phần xương giữa dưới ngực của em bị đau. Anh có thể chỉ em cách khắc phục được không? Cảm ơn 2 anh chị!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Xương giữa dưới ngực bị đau là do bạn tập nặng quá nên một phần áp lực dồn lên xương. Bạn chỉ cần giảm trọng lượng tạ lại là sẽ hết tình trạng này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5052: Phương pháp tập một nhóm cơ bao nhiêu lần một tuần mới hợp lý?

Anh Duy ơi cho em hỏi hôm trước em có lân la trên facbook thì thấy face của anh huấn luyện viên viết một đoạn, em xin trích ra:

"Chắc các anh chị em đã nghe qua từ "protein biosynthesis", protein-biosynthesis là một quá trình khi tế bào (cells) sản xuất ra những protein mới cho cơ thể (cơ bắp). Qua trình nay hoạt động theo quy luật và quy cách như thế nào là đã được ghi chép sẵn ở trong DNA (ý là ở trong gen) của từng người rồi. Quá trình protein-biosynthesis chia ra thành 2 bước quan trọng:

Bước thứ 1, "transcription" bước nay là mRNA (messenger-RNA) sẽ lấy copy một đoạn info của DNA trong cell-core ra, sau đó sẽ được xuất khẩu ra khỏi cell-core và chứa những cái "thông tin" đã copy từ DNA ra. (giống như kiểu hồi xưa chụp ảnh bằng phim xong những cái phim đen-trắng đó là chứa info "negative" để rửa ra thành ảnh). Trong DNA của mình gồm 4 nucleobases: Adenin, Thymin, Cytosin, và Guanin.

Bước thứ 2 là "translation". Quá trình này sẽ diễn ở trong "cytoplasma", và tế bào "ribosome" sẽ "phiên dịch" những cái info được copy từ mRNA ra, bây giờ có thêm chú tRNA (transfer-RNA) chứa những triplet (ý là một bộ 3 trong 4 cái nucleobases đã nhắc qua ở trên). tRNA có công việc là mang những amin axit vào ribosome để sản xuất theo hướng dẫn của gen đồng thời tạo ra những protein cho cơ thể. Mình chỉ muốn giải thích sơ qua như vậy để mọi người hiểu nội dung và đã bỏ qua những chi tiết nhỏ như "intron" và "exon" rồi splicing.

Điều mình muốn nói là quá trình sản xuất ra protein này đối với 1 người bình thường thì diễn ra với cường độ mạnh trong vòng 24-48 tiếng sau khi tập. Nhưng đối với những người tập tạ lâu năm và không dùng thuốc steroids thì protein-biosynthesis này sẽ bị ngắn đi, thậm chí chỉ được vài tiếng nữa. Vậy cho nên những người tập luyện lâu năm rồi thì họ sẽ tăng tần số của buổi tập tành lên. Thậm chí con phải tập 1 nhóm cơ 3-4 lần trong tuần, nhưng mà cường độ và volume thì phải thích hợp và không được quá trớn.

Những người dùng roids (ví dụ như những vận động viên thi đấu) thì quá trình protein-biosynthesis này có thể kéo dài ra cả tuần! Cho nên họ hay chỉ tập 1 nhóm cơ 1 lần trong tuần. Nhưng họ sẽ tập "nát bét" 6-7 bài, mỗi bài 4-5 sets. Mấy anh em ngu éo biết gì, xong rồi đi tập theo kiểu đấy rồi hỏi tại sao mình chăm vậy mà lại không lên được gì...Quá trình protein-biosynthese của họ khoảng 24-48h là hết nhưng lại đợi cả tuần mới tập lại nhóm cơ đó. Rõ ràng đã bỏ phí đi bao nhiêu thời gian mà không hề hay biết, xong rồi còn đi đua theo kiểu tập "nát bét" để cơ không hồi phục được, tuy nhiên cũng có một vài "năng khiếu bẩm sinh" do gen tốt họ tập vậy vẫn lên được cơ. Nhưng những loại người này rất hiếm, nếu muốn lên cơ tự nhiên tốt thì phải tập nặng, nhưng cũng phải tập thông minh có 1 chút đầu óc."

Anh Duy ơi, vậy ruốt cuộc thì mình tập một nhóm cơ bao nhiêu lần một tuần là hợp lý? Em hoang mang quá, không biết đó giờ có tập sai không nữa, không biết có bị lãng phí thời gian không nữa. Em chỉ tập một nhóm cơ 1 lần/tuần.

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Bài viết của bạn rất khó đọc và cũng dễ gây ức chế cho người nghe vì có tiếng anh, tiếng việt lẫn lộn. Chưa kể có những từ không phù hợp thuần phong mỹ tục của chương trình.

Nếu vấn đề này bạn còn cảm thấy đang nghi ngờ thì bạn cứ thử qua cách tập này. Thời gian sẽ trả lời cho bạn biết luận điểm này là đúng hay sai. Tính đúng sai của luận điểm này thì Duy cũng không bàn tới, nhưng thực sự là Duy không tôn trọng người viết ra bài này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5053: Khối lượng cơ trong cơ thể có ảnh hưởng đến khối lượng tạ nặng không?

Chào anh Duy và ban biên tập THOL, em cao 1m64, nặng 57kg, hiện em xong giáo án 2 tháng đầu tiên và đang bắt đầu vào giáo án Free Weight, em dự định dùng pre-workout Pump-HD và Size up. Vì BMR của em là 1288, Body Fat Mass của em là 15,5 kg; trong khi Muscle Mass của em chỉ có 22.9 kg, nên em dư 6,7 kg fat và thiếu 8,5kg cơ. Với 2 loại thực phẩm bổ sung trên, em có cần dùng thêm gì nữa không anh? Và khối lượng cơ trong cơ thể có ảnh hưởng gì đến khối lượng tạ nặng không anh? Em cám ơn anh và THOL rất nhiều ạ!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Việc bạn chọn loại Mass trung năng lượng như Size up để tăng cân là hoàn toàn phù hợp. Bạn cũng cần ăn sạch để hạn chế việc lên mỡ nhanh. Nếu còn điều kiện thì có thể sử dụng thêm Casein , Vitamin. Ngoài ra cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung xương khớp như Super Joint Guard.

Còn khối lượng cơ cũng không hoàn toàn ảnh hưởng tới sức mạnh. Sức mạnh sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như kỹ thuật, kỹ năng… tất nhiên trong số đó có cả khối lượng cơ. Vấn đề của bạn bây giờ là phải làm sao để trở về người bình thường với chỉ số Fitness Score cao một chút. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#5054: Đã có Vitastack thì có cần thêm Super Joint Guard?

Chào anh chị, em có thắc mắc liên quan đến Vitastack của SAN và Super Joint Guard của Met-RX. Anh Duy cho em hỏi nếu mình xài Vitastack rồi thì có cần mua thêm Super Joint Guard nữa không? Em cảm ơn.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Sản phẩm bạn hỏi thì Duy không nắm rõ thông tin. Bạn phải liệt kê chi tiết thành phần của stack này thì Duy mới có thể tư vấn được cho bạn có nên dùng Super Joint Guard hay không. Super Joint Guard chỉ dùng để bổ xương khớp, nếu trong stack đó chưa có gì bổ xương khớp thì bạn có thể xài thêm. Ngoài ra, nếu stack đó có sản phẩm chuyên về bổ xương khớp thì bạn không cần xài thêm Super Joint Guard nữa. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao