Chào anh Duy và chị Hương. Em có một số câu hỏi về cách hoạt động của protein trải dài, ví dụ điển hình là Fusion với 8 loại protein. Nó là một dòng protein trải dài từ hydrolysate đến micellar casein và với số lượng 23g protein. Vậy trung bình tính ra mình chỉ có 2g->3g protein trong 1 giờ. Câu hỏi của em là với chỉ 2g->3g trong 1 giờ như vậy thì làm sao đáp ứng được số lượng cơ nhiều trên cơ thể để phát triển vậy anh?
Câu 2: với một biến thể khác: nếu mỗi 2 giờ mình nạp 1/4 muỗng Iso là 6,25g protein thì mình có thể phát triển cơ tốt hơn của Fusion đúng không anh?
Ở đây, em không nói đến việc kinh tế và thời gian. Em cũng biết không ai rãnh để uống 1/4 mỗi 2 giờ như em nói. Thế nhưng, em chỉ muốn biết cách hoạt động của chúng thôi. Cám ơn anh và chị Hương!
Em chào anh Duy và chị Hương. Em tên Huy, 23 tuổi, cao 1m77 và nặng 80kg. Em không dùng thực phẩm bổ sung. Em tập được 5 tháng và đang theo giáo án Lean body của anh đã được gần 3 tháng rồi ạ. Anh Duy đừng trách em là mới tập được vài tháng mà đã nhảy cóc như anh nhé. Vì trước em cũng đã tập rồi nhưng do công việc nên em hay phải bỏ dở. Giờ thì e đã tập được đều đặn và theo giáo án Lean body. Em ăn thức ăn tự nhiên. Hiệu quả tăng cơ giảm mỡ rõ ràng nhưng phần mỡ bụng thì xuống hơi chậm. Nay em định xài Fat burner thì xem trên web THOL thì thấy 2 loại Lipo 6 và Dymaburn. Anh cho em hỏi 2 loại này thì loại nào tốt hơn và cho hiệu quả cao hơn ạ?
Ý thứ 2 là em có hỏi anh PT ở phòng tập về Fatburner có nên xài không thì anh ấy bảo em nên mua pre-workout. Bởi trong pre-workout cũng có nhiều chất đốt mỡ, BCAA và 1 số chất giúp tập luyện tốt hơn. Nhưng với kinh tế em chỉ có 1.000.000 đồng thì em nên mua Fatburner hay pre-workout để dùng cho hiệu quả ạ? Câu hỏi hơi dài mong anh chị thông cảm và tư vấn giải đáp cho em. Em chúc anh Duy và chị Hương có 1 ngày làm việc vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Em chào anh chị ạ!
Xin chào bạn! Dymaburn Extreme sẽ tốt hơn Lipo 6 một chút nhưng giá thành sẽ mắc hơn. Liều dùng của 2 loại này ngang nhau nhưng số viên của Dymaburn nhiều hơn. Nếu xài Lipo 6 thì bạn sẽ có thêm tiền để đầu tư các sản phẩm khác.
Đầu tư vào pre-workout hay fat-burner sẽ tùy thuộc vào lượng mỡ của bạn nhiều hay ít. Nếu mỡ không nhiều và trong một điều kiện hạn hẹp thì đầu tư pre-workout sẽ hợp lý hơn. Nếu lượng mỡ đang nghiêm trọng thì đầu tư fat-burner sẽ hợp lý hơn. Với tình hình của bạn Duy nghĩ bạn đầu tư pre-workout là hợp lý hơn cả và như vậy cũng sẽ vừa đủ với số tiền bạn có. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Chào 2 anh chị, em xin vào thẳng vấn đề luôn.
1. Em đang tập giáo án 1 tuần tập 1 nhóm cơ 1 lần, nhưng em đang thắc mắc là tại sao tuần này em lại đẩy ngực yếu hơn so với tuần trước mặc dù bổ sung protein khá đầy đủ?
2. Anh Duy từng nói là anh đẩy được 500 ký trên bài Leg Press, em nghe sao mà nó hư cấu quá, vì máy ở phòng em gắn tối đa được 180 ký thôi mà anh gắn làm sao mà lên được đến tận 500 ký? Mong anh giải đáp!
Xin chào bạn! Bài Leg Press sẽ khác nhau ở từng máy, khác nhau cả ở độ nặng lẫn khả năng gắn tạ. Ngoài ra lắp máy Leg Press như nào còn phụ thuộc vào quan điểm và tư duy của chủ phòng. Ở phòng Viet Dragon, nơi Duy nói tập Leg Press 500 ký thì đó là do phòng đó Duy thiết kế để tập Max-OT. Đó chính là tư duy của Duy muốn thiết kế một phòng tập để tập được Max-OT. Bạn hỏi như vậy là do bạn chưa đi qua và gặp nhiều máy tập mà thôi. Phòng tập bạn chỉ có 10 ký thì không thể nào kết luận rằng các phòng khác cũng chỉ có 10 ký là tối đa.
Việc đẩy ngực mạnh hay yếu đôi khi cũng tùy thuộc vào phong độ. Ngày nào điểm rơi phong độ không được chính xác thì mình đẩy yếu hơn là chuyện bình thường. Không phải lúc nào tuần sau cũng đẩy nặng hơn được tuần trước. Cuộc đời không có bài toán đẹp như vậy. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Anh Duy ơi cho em hỏi hôm trước em có lân la trên facbook thì thấy face của anh huấn luyện viên viết một đoạn, em xin trích ra:
"Chắc các anh chị em đã nghe qua từ "protein biosynthesis", protein-biosynthesis là một quá trình khi tế bào (cells) sản xuất ra những protein mới cho cơ thể (cơ bắp). Qua trình nay hoạt động theo quy luật và quy cách như thế nào là đã được ghi chép sẵn ở trong DNA (ý là ở trong gen) của từng người rồi. Quá trình protein-biosynthesis chia ra thành 2 bước quan trọng:
Bước thứ 1, "transcription" bước nay là mRNA (messenger-RNA) sẽ lấy copy một đoạn info của DNA trong cell-core ra, sau đó sẽ được xuất khẩu ra khỏi cell-core và chứa những cái "thông tin" đã copy từ DNA ra. (giống như kiểu hồi xưa chụp ảnh bằng phim xong những cái phim đen-trắng đó là chứa info "negative" để rửa ra thành ảnh). Trong DNA của mình gồm 4 nucleobases: Adenin, Thymin, Cytosin, và Guanin.
Bước thứ 2 là "translation". Quá trình này sẽ diễn ở trong "cytoplasma", và tế bào "ribosome" sẽ "phiên dịch" những cái info được copy từ mRNA ra, bây giờ có thêm chú tRNA (transfer-RNA) chứa những triplet (ý là một bộ 3 trong 4 cái nucleobases đã nhắc qua ở trên). tRNA có công việc là mang những amin axit vào ribosome để sản xuất theo hướng dẫn của gen đồng thời tạo ra những protein cho cơ thể. Mình chỉ muốn giải thích sơ qua như vậy để mọi người hiểu nội dung và đã bỏ qua những chi tiết nhỏ như "intron" và "exon" rồi splicing.
Điều mình muốn nói là quá trình sản xuất ra protein này đối với 1 người bình thường thì diễn ra với cường độ mạnh trong vòng 24-48 tiếng sau khi tập. Nhưng đối với những người tập tạ lâu năm và không dùng thuốc steroids thì protein-biosynthesis này sẽ bị ngắn đi, thậm chí chỉ được vài tiếng nữa. Vậy cho nên những người tập luyện lâu năm rồi thì họ sẽ tăng tần số của buổi tập tành lên. Thậm chí con phải tập 1 nhóm cơ 3-4 lần trong tuần, nhưng mà cường độ và volume thì phải thích hợp và không được quá trớn.
Những người dùng roids (ví dụ như những vận động viên thi đấu) thì quá trình protein-biosynthesis này có thể kéo dài ra cả tuần! Cho nên họ hay chỉ tập 1 nhóm cơ 1 lần trong tuần. Nhưng họ sẽ tập "nát bét" 6-7 bài, mỗi bài 4-5 sets. Mấy anh em ngu éo biết gì, xong rồi đi tập theo kiểu đấy rồi hỏi tại sao mình chăm vậy mà lại không lên được gì...Quá trình protein-biosynthese của họ khoảng 24-48h là hết nhưng lại đợi cả tuần mới tập lại nhóm cơ đó. Rõ ràng đã bỏ phí đi bao nhiêu thời gian mà không hề hay biết, xong rồi còn đi đua theo kiểu tập "nát bét" để cơ không hồi phục được, tuy nhiên cũng có một vài "năng khiếu bẩm sinh" do gen tốt họ tập vậy vẫn lên được cơ. Nhưng những loại người này rất hiếm, nếu muốn lên cơ tự nhiên tốt thì phải tập nặng, nhưng cũng phải tập thông minh có 1 chút đầu óc."
Anh Duy ơi, vậy ruốt cuộc thì mình tập một nhóm cơ bao nhiêu lần một tuần là hợp lý? Em hoang mang quá, không biết đó giờ có tập sai không nữa, không biết có bị lãng phí thời gian không nữa. Em chỉ tập một nhóm cơ 1 lần/tuần.
Xin chào bạn! Bài viết của bạn rất khó đọc và cũng dễ gây ức chế cho người nghe vì có tiếng anh, tiếng việt lẫn lộn. Chưa kể có những từ không phù hợp thuần phong mỹ tục của chương trình.
Nếu vấn đề này bạn còn cảm thấy đang nghi ngờ thì bạn cứ thử qua cách tập này. Thời gian sẽ trả lời cho bạn biết luận điểm này là đúng hay sai. Tính đúng sai của luận điểm này thì Duy cũng không bàn tới, nhưng thực sự là Duy không tôn trọng người viết ra bài này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xin chào bạn! Việc bạn chọn loại Mass trung năng lượng như Size up để tăng cân là hoàn toàn phù hợp. Bạn cũng cần ăn sạch để hạn chế việc lên mỡ nhanh. Nếu còn điều kiện thì có thể sử dụng thêm Casein , Vitamin. Ngoài ra cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung xương khớp như Super Joint Guard.
Còn khối lượng cơ cũng không hoàn toàn ảnh hưởng tới sức mạnh. Sức mạnh sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như kỹ thuật, kỹ năng… tất nhiên trong số đó có cả khối lượng cơ. Vấn đề của bạn bây giờ là phải làm sao để trở về người bình thường với chỉ số Fitness Score cao một chút. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi