Tăng cường độ tập các nhóm cơ nhỏ thì liệu có ảnh hưởng nhóm cơ khác?

Em chào anh Duy và chị Hương ạ! Em là lính mới tập thể hình và biết đến trang thehinhonline cùng gần đây thôi ạ. Em thấy giáo án tập và phương pháp tập ở đây rất hay và em như được giác ngộ trong môn thể hình này. Ngoài ra, em thấy anh chị rất nhiệt tình và vui vẻ nên em mạo hiểm nhờ anh chị tư vấn giúp em về hiện trạng hiện tại của em...Em cao 1m70 và nặng 68 kg. Theo môn thể hình này được 3 tháng ở phòng tạ dưới quê em (quê em ở Đồng Nai), em tập theo giáo án mà HLV ở phòng tạ soạn cho em (giáo án khá chung chung và chẳng chỉ em kỹ thuật tập). Ngoài ra, em bị ảnh hưởng bởi nhiều người ở đó, em là lính mới nên thấy ai to to nói gì em đều làm theo cả, sau 3 tháng cơ thể em phải nói là hơi kinh dị, ngực dưới và trên của em xẹp trong khi ngực ở phần giữa thì phồng lên rõ rệt, phần ngực dưới vừa hẹp vừa nhỏ, vô cùng xấu xí, phần vai thì nhỏ và giơ xương trong khi bắp tay thì to ra rõ rệt. Bụng em hiện đã có 6 múi (an ủi phần nào) nhưng phần mỡ còn nhiều. Chế độ ăn của em không có thực phẩm bổ sung, bữa phụ là sữa và trứng. Tuy là sinh viên nhưng em cũng cố gắng ăn 1 ngày 6 bữa và ngủ đủ 8h/ngày. Em muốn hỏi hiện trạng cơ thể của em hiện tại là bình thường hay không ạ? Vì bạn em tập chung với em, 2 thằng trước ốm như nhau nhưng giờ sau 3 tháng nó lên đẹp và đều, còn em thì bê bết? Nếu thực sự có vấn đề thì là do cường độ tập chưa đủ ở các nhóm cơ em bị nhỏ hay do giáo án tập sai, kỹ thuật tập sai? Em tăng cường độ tập các vùng cơ còn nhỏ có được không? Có ảnh hưởng đến các cơ khác không? Làm sao để khắc phục những vùng cơ bị khiếm khuyết? Em định dùng thực phẩm chức năng như Amino thay thế bữa ăn phụ được không? Em muốn tăng cơ, giảm mỡ thì nên dùng loại thực phẩm nào tốt nhất? Xin cảm ơn anh chị rất nhiều ạ!