Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào anh Duy, chị Hương, ban biên tập và tất cả mọi người. Em, giới tính nam, năm nay 21 tuổi, cao 1m8, nặng 78 kg. Em đã tập tạ được 3 tháng và nhận thấy cơ thể có tăng cơ. Vòng ngực, bắp tay và vòng bụng lần lượt là 98, 31 và 85 cm. Người em bắp đùi và bụng còn nhiều mỡ, cơ thể không săn chắc. Sau khi bắt đầu tập tạ được 3 tháng, mục tiêu của em là Lean-body trong vòng 7 tháng tiếp theo trước khi mua vé về Việt Nam (hiện tại em đang du học ở Mĩ) thăm gia đình, mọi người sẽ ngỡ ngàng vì sự thay đổi mà em phấn đấu đạt được. Vì vậy, trong vòng 7 tháng tiếp theo, em xin anh Duy và chị Hương tư vấn giúp em 1 stack dinh dưỡng (khía cạnh kinh tế ko phải là vấn đề ạ) và giáo án tập để em đạt được những mục tiêu như sau:
1. Phần trăm mỡ trên cơ thể dưới 10%
2. Bắp đùi nhỏ lại
3. Bụng hoàn toàn ko còn mỡ (ý em làm nhìn vào chỉ thấy cơ)
4. Bắp tay tăng từ 31 lên 40+
5. Người săn chắc
Xin được nhờ anh chị hãy mạnh tay trong trường hợp của em, dẫu biết rằng 7 tháng là khá ngắn ngủi nhưng ý chí và kỉ luật em có thừa ạ.
Xin chào bạn! Việc tăng vòng bắp tay từ 31 lên 40cm trong vòng 7 tháng mà toàn là cơ thì xem ra là bất khả thi nhé bạn.
Còn muốn giảm tỉ lệ mỡ để người săn chắc thì bạn cần theo một chế độ tập luyện thiên về cường độ. Về căn bản thì thực phẩm bổ sung phải có fat-burner, protein hoàn chỉnh, protein hấp thu nhanh, Casein , thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất. Cách sử dụng thì bạn có thể tham khảo trên các video mà Duy đã chia sẻ. Lượng calo nạp vào hàng ngày phải bằng hoặc dưới TDEE chút đỉnh. Muốn biết được TDEE thì bạn có thể thực hiện đo Inbody Test để có được BMR, sau đó cộng thêm một lượng calo nữa tùy thuộc cường độ vận động để ra được TDEE. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn thì bạn cũng có thể tập nhiều hơn với điều kiện là dùng thực phẩm bổ sung phù hợp để cấp cứu cơ bắp. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình Supplement Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
