Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào bạn! Vấn đề này Duy cần thời gian nghiên cứu để xem máy quay này thuộc dòng nào. Tức là một khi Duy đầu tư thì Duy phải chọn dòng professional chứ không đầu tư dòng home.
Thật ra có chuyện low fat để giảm cân, chẳng qua cách này không nổi tiếng bằng low carb mà thôi. Carb là gì đó rất dễ ăn, như ăn cây kem, miếng bánh… nói chung là bạn ăn carb mọi lúc mọi nơi. Bạn ăn một số lượng lớn carb như vậy thì nó cho ra một số lượng calo kinh khủng. Người ta kêu low carb ở chỗ như vậy. Carb là thứ khó kiểm soát hơn fat rất nhiều. Nhưng khi giảm cân thì bạn cũng cần hạn chế ăn fat, vì lượng calo đến từ fat là rất cao, gấp đôi so với carb và protein. Fat chỉ cần ăn đủ nhu cầu cơ thể là được.
Để thiết kế một thực đơn, người ta thường tính dựa trên khối lượng protein trước. Vì protein là cần thiết để phục hồi và phát triển hệ cơ bắp sau buổi tập. Tiếp đến là cân chỉnh lượng fat theo tỉ lệ 10 – 30% calo hàng ngày. Cuối cùng là tính ra lượng carb cần thiết. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xin chào bạn! Tất nhiên là nếu học viên tập theo các bài tập ở đâu đó hoặc tự chế ra thì học viên phải tự chịu trách nhiệm về bản thân mình và trang thiết bị.
Còn tập được hay không thì phụ thuộc vào việc bạn có lôi kéo hay truyền bá cho mọi người về bài tập này. Những bài tập không cần thiết rất dễ gây mông lung cho những người mới tập và người chưa có kinh nghiệm. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xin chào anh Duy, chị Hương, ban biên tập và tất cả mọi người. Em, giới tính nam, năm nay 21 tuổi, cao 1m8, nặng 78 kg. Em đã tập tạ được 3 tháng và nhận thấy cơ thể có tăng cơ. Vòng ngực, bắp tay và vòng bụng lần lượt là 98, 31 và 85 cm. Người em bắp đùi và bụng còn nhiều mỡ, cơ thể không săn chắc. Sau khi bắt đầu tập tạ được 3 tháng, mục tiêu của em là Lean-body trong vòng 7 tháng tiếp theo trước khi mua vé về Việt Nam (hiện tại em đang du học ở Mĩ) thăm gia đình, mọi người sẽ ngỡ ngàng vì sự thay đổi mà em phấn đấu đạt được. Vì vậy, trong vòng 7 tháng tiếp theo, em xin anh Duy và chị Hương tư vấn giúp em 1 stack dinh dưỡng (khía cạnh kinh tế ko phải là vấn đề ạ) và giáo án tập để em đạt được những mục tiêu như sau:
1. Phần trăm mỡ trên cơ thể dưới 10%
2. Bắp đùi nhỏ lại
3. Bụng hoàn toàn ko còn mỡ (ý em làm nhìn vào chỉ thấy cơ)
4. Bắp tay tăng từ 31 lên 40+
5. Người săn chắc
Xin được nhờ anh chị hãy mạnh tay trong trường hợp của em, dẫu biết rằng 7 tháng là khá ngắn ngủi nhưng ý chí và kỉ luật em có thừa ạ.
Xin chào bạn! Việc tăng vòng bắp tay từ 31 lên 40cm trong vòng 7 tháng mà toàn là cơ thì xem ra là bất khả thi nhé bạn.
Còn muốn giảm tỉ lệ mỡ để người săn chắc thì bạn cần theo một chế độ tập luyện thiên về cường độ. Về căn bản thì thực phẩm bổ sung phải có fat-burner, protein hoàn chỉnh, protein hấp thu nhanh, Casein , thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất. Cách sử dụng thì bạn có thể tham khảo trên các video mà Duy đã chia sẻ. Lượng calo nạp vào hàng ngày phải bằng hoặc dưới TDEE chút đỉnh. Muốn biết được TDEE thì bạn có thể thực hiện đo Inbody Test để có được BMR, sau đó cộng thêm một lượng calo nữa tùy thuộc cường độ vận động để ra được TDEE. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn thì bạn cũng có thể tập nhiều hơn với điều kiện là dùng thực phẩm bổ sung phù hợp để cấp cứu cơ bắp. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xin chào bạn! Bạn không có điều kiện tập gym ở quê thì bạn có thể ra đồng phụ ba mẹ. Ăn uống bình thường như những ngày tập tạ kết hợp với đi bộ, đạp xe.
Còn việc ngâm nước đá nếu thích thì bạn có thể thử một lần. Nếu có bệnh thì không nên dùng cách này nữa. Vấn đề này Duy không dám khẳng định là tốt hay xấu ở đây. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Chào anh Duy và chị Thu Hương ạ! Em chỉ có thời gian là 3 ngày ở phòng tập thì chia giáo án THCS như thế nào mới đẹp vậy anh? Em chỉ dùng amino 6000 vào những ngày tập luyện chứ không dùng vào những ngày không tập, có được không anh? Em là sinh viên nghèo tiết kiệm. Em ăn, ngủ, tập luyện đầy đủ nhưng lên lớp đầu giờ em rất dễ buồn ngủ (sáng 7h30 buồn ngủ, trưa 1h30 buồn ngủ) chỉ cần ngủ thêm nửa giờ nó mới tỉnh hẳn. Vậy cách nào để khắc phục vậy anh?
Em uống bia sau tập có ảnh hưởng gì nhiều không anh? Vì đôi khi em hay rủ mấy sếp đi nhậu, ăn uống rất đã vì ít carb, protein nhiều và thường là sếp bao. Vậy bữa sau đi tập lại bình thường vẫn được phải không anh?
Xin chào anh Duy và chị Hương. Anh chị cho em hỏi là em cao 1m7 nặng 64kg, hiện em đang theo giáo án cường độ cao tăng cơ 6 buổi 1 tuần của anh Duy. Em ăn uống như vậy có hợp lý không hay cần thay đổi gì không ạ? Làm ơn giúp em với. Cám ơn anh chị.
Sáng
- 8:30am
- 1 scoop protein 34g protein, multi-vitamin, fish oil (nữa liều).
- 9:00am
- Ăn sáng 1 miếng salmon bằng 1 bàn tay và 1 nắm tay yến mạch.
- 11:00am
- 1 scoop protein pha chung với 1scoop glutamine.
- 2:00pm
- 1 miếng steak, sweet potato, và broccoli.
- 5:00 pm
- 1 scoop protein pha chung với 1 scoop glutamine
- 7:00pm
- 1 miếng ức gà bằng 1 bàn tay ăn chung với dưa leo và bông cải xanh, và fish oil (nữa liều còn lại lúc sáng)
- 9:00pm
- C4 pre-workout, pure creatine, và betabol.
- 9:30pm
- 18oz nước pha với Bcaa và uống thêm khoảng 2 lít nước trong suốt quá trình trình tập. (Giáo án tăng cơ 6 buổi + 20 phút cardio interval).
- 11:00pm
- 1 scoop protein, 1 scoop betabol, 1 scoop creatine.
- 11:30pm
- 1 miếng steak, sweet potato, và broccoli.
¬ 1:30 am (trước khi ngủ).
- 1 scoop protein, 1 scoop casein.
- Đây là bảng inbody test của em.
- Total body water (lbs) 80.5
- Dry lean Mass (lbs) 29.1
- Body fat Mass (lbs) 33.5
- BMI 23.8
- PBF 23.4
¬- SMM(lbs) 61.3
- Body fat mass phải giảm 13.7lbs
- Lean body mass phải tăng 3lb
- Xin chào lỗi anh chị câu hỏi của em hơi dài. Chúc anh chị ngày càng thành công trong gia đình và cuộc sống.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
