Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào Võ Đang Duy Nguyễn Huyền Võ Chân Nhân và Nga My Thu Hương Kim Đỉnh Thánh Nữ! Cho em vào thẳng vấn đề luôn nhé! Chuyện là em có thắc mắc về các bài tập Row.
Như hôm đó, em có hỏi anh về bài Leverage Row, Barbell Bent Over Row và Seated Cable Row. Thứ nhất, ở bài Barbell row, khi em bắt đầu kéo vào và nhả ra thì cái lưng luôn thẳng, nó không có thể căng cơ kiểu như bài leverage. Hay nói cách khác là cái lưng mình nó không được dãn ra hết. Bởi máy leverage có phần giữ thân người mình lại. Thứ hai, bài Leverage Row có đợt em tập xong ở Cali (đợt đó em tập thử chứ phòng em thì không có), tập về hôm sau nhức như nát cả cái lưng. Bài đó như em nói ở trên là mình có thể cho dãn cơ ra lúc thả tạ gần về vị trí đầu và lúc kéo thì ép lưng ra sau được. Thứ ba là Seated Cable Row, ở bài này thì em thấy nó “bê đê” làm sao ấy. Cá nhân em tập thì có 2 kiểu: kiểu một là khóa lưng lại và chỉ cho nó ngả về sau, kiểu hai là em thấy một số anh nước ngoài khi nhả tạ ra thì lưng có thể chồm về trước và căng hai cái xô ngay nách rồi kéo vào. Nay em nhờ anh giải thích giúp em trước những sự khác biệt đó. Thêm nữa nếu có thể thì anh giúp em giải thắc mắc ở bài Barbell Row. Bài này có người tập cho lưng song song với sàn (penlay-row), vậy nó khác gì không anh? Cám ơn hai anh chị đã tạo nên một chương trình bổ ích cho bọn em. Chúc hai anh chị mãi mãi trẻ, khỏe đẹp!
Xin chào bạn! Bài Barbell Row mà lưng song song với sàn thì tập nhẹ Duy nghĩ là tập được. Còn tập nặng thì chỉ có nước cắm mặt xuống sàn vì trọng tâm không thể cố định được.
Bài Leverage row sẽ cho bạn cảm nhận lưng tốt nhất và cũng là bài tập chủ đạo theo cơ chế row. Bài row nào cũng cần phải tập như vậy. Còn bài Barbell Row thì chỉ với mức tạ nhẹ bạn mới làm được. Nhưng khi tập nặng rồi thì não bạn phải chi phối rất nhiều bộ phận. Bạn phải điều kiện cơ chân và lưng để có thể đứng vững trên sàn dẫn đến mất một phần sức lực. Và khi tạ nặng như vậy thì rất khó để kìm hãm tạ để nhả cơ lưng ra như Leverage Row. Đó chính là lý do bài Barbell Row không tập được kiểu cảm nhận trọn vẹn. Nhưng bài này chủ yếu dùng để tập sức mạnh.
Bài Seated Cable Row cũng tương tự như bài Barbell Row, không có gì đỡ ngực của bạn lại nên người bị kéo theo trọng lượng tạ. Khi đó thì các bạn dùng lưng dưới để bật lên là chủ yếu dẫn đến sai kĩ thuật động tác và ảnh hưởng đến cả cột sống.
Nếu có điều kiện thì bạn nên dùng bài Leverage Row để làm bài chủ đạo giúp phát triển cơ lưng. Nếu bạn muốn tập sức mạnh thì nên tập Barbell Row. Còn trường hợp là người mới hoặc phụ nữ thì nên theo bài Seated Cable Row. Mỗi bài tập sinh ra đều có giá trị riêng của nó. Vấn đề là chúng ta phải biết cách sử dụng hợp lý nhất mỗi bài tập. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình Supplement Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
