Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Anh Duy cho em hỏi. Trước giờ em squat tối đa được 60kg (30kg mỗi bên). Lần đầu tiên em được bạn cho dùng thử 1 liều preworkout, cảm giác rất sung sức. Nên em thử thách dần lên các mức ta nặng hơn: 80kg -> 100kg -> 120kg đều được. Nhưng ngày hôm sau mông em bị đau ê ẩm, đứng lên ngồi xuống rất khó khăn. Trong khi đó đùi trước và đùi sau lại không đau mấy. Điều em cần là squat sao cho nó ‘tấn công’ vào đùi để đùi nở to ra, vậy mà nó “chuyển hướng” đến phần mông. Em là nam nên không muốn squat nhiều bị "nở hậu", nhìn kỳ lắm. Vậy anh cho em hỏi 2 điều:
Squat mà bị đau mông có sai kỹ thuật không?
Có cách nào sửa cho squat “tấn công” chủ yếu vào cơ đùi trước và đùi sau không? Em cảm ơn anh!
Xin chào bạn, Squats xong bạn bị đau vùng mông thì không sai kỹ thuật, còn nếu Squats mà bạn bị đau lưng thì chắc chắn là sai kỹ thuật. Có thể bạn xem video của Duy nên khi tập hơi chồm người ra như Duy. Nhưng có thể cách chồm người ra của bạn chưa đúng nên nó ảnh hưởng đến lưng. Bạn chồm người thì thân người không được gập xuống quá sâu, khi lên thì lưng bạn phải Fix, tức là lưng bạn phải xéo xéo (chéo chéo) một chút và khi lên thì giữ cố định theo phương thẳng đứng, không bật ra bật vào. Đôi khi bạn Squats mức tạ nặng nên không chú ý lúc xuống lưng bạn thấp, khi lên thì bạn dùng lưng bật lên chứ không phải dùng đùi đẩy tạ lên dẫn đến chấn thương cho bạn. Còn đau mông là khi bạn xuống sâu và đưa mông về phía sau nhiều thì sẽ tác động vào cơ ở mông nhiều hơn. Bạn muốn tác động đều vào các nhóm cơ thì khi xuống chú ý xuống đến điểm đùi sau song song với mặt sàn hay đùi vuông góc với cẳng chân, đầu gối không chồm quá nhiều về phía trước vì lên mức tạ nặng sẽ nguy hiểm cho đầu gối của bạn (mức tạ 120kg cũng là mức nặng rồi đó). Vì cũng không có video hay hình ảnh bạn tập nên Duy cũng không đủ dữ kiện kết luận chính xác. Trên đây là một số chia sẻ gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.
Sumo Squats Gánh tạ tập mông đùi sau Sumo Squats thể hình gánh tạ phát triển săn chắc mông đùi sau hiệu quả, là bài tập rất quan trọng trong GYM thích hợp nam nữ tập luyện phần dưới cơ thể khỏe đẹp tự tin
Barbell Squats Gánh đùi với tạ đòn Barbell Squats Gánh đùi tập chân mông đúng kỹ thuật thể hình fitness với thanh đòn phát triển cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông, phát triển sức khỏe khả năng chịu đựng
Machine Hack Squats Tập đùi trước với máy Machine Hack Squats là bài Tập thể hình phát triển cơ đùi trước với máy hiệu quả, đây là 1 bài tập đùi kinh điển cho nam giới rèn luyện sức mạnh và kích thước cơ đùi
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
