Có phải muốn cơ phát triển nhanh thì nên tập nhóm cơ 2 lần/tuần?

Anh Duy ơi, em thích giáo án Lean body của anh lắm, trông nó rất men và ra dáng một gymer đích thực. Em cao 1m77 nặng 75kg, em tập gym được hơn một năm rồi nhưng phần bụng và bắp trước của em khá mỡ nên chưa nét được. Em tính theo Lean body của anh cho nó men men tí không mọi người trêu tập hơn năm rồi chỉ thấy bự chưa thấy nét thì nghỉ đi cho khỏi tốn tiền. Điều kiện em chỉ ngày 1 seving whey cor sau tập thôi anh, còn các bữa chính em ăn đầy đủ thịt cá, liệu dinh dưỡng vậy theo Lean body được không anh? Em chỉ sợ thiếu dinh dưỡng lại teo đi chứ không to lên được thì buồn. Ý thứ 2 em muốn hỏi anh là em thấy có một anh cũng kinh nghiệm nói trên facebook rằng muốn để cơ phát triển thì phải tập nó 2 lần một tuần. Anh ý giải thích cặn kẽ bằng một số từ nước ngoài kèm một bài trích dẫn dài lắm, em không tiện nêu mà em thấy Lean body của anh mỗi cơ tập có 1 tuần 1 lần. Hai ý kiến của hai anh trái ngược nhau nên em lăn tăn quá mặc dù rất ngưỡng mộ Lean body. Anh Duy giải thích giùm em nha. Chúc hai anh chị sức khoẻ thật nhiều!