GYMER CHIA SẺ NIỀM VUI KHI GIÚP MỘT CHỊ GIẢM BÉO THÀNH CÔNG

Xin chào bạn! Ngày xưa, lần đầu tiên đến phòng gym thì bài tập “vỡ lòng” của Duy là Barbell Shoulder Press với cây Barbell ngắn.

Có hai môn mà làm Duy đau nhức cơ bắp, đó là tập gym và tập võ. Duy nghĩ tập gym rồi sang tập võ sẽ không đau nữa, ai ngờ vẫn nhức như thường.

Còn tập thể hình thì đương nhiên là sẽ đau nhức thời gian đầu. Đây là cảm giác sinh lý bình thường nên bạn đừng hoang mang hay lo lắng gì cả. Cho dù bạn phục hồi tốt đến thế nào đi nữa thì cơ bắp vẫn sẽ đau nhức, vì dưới tác động của tập gym, cơ bắp sẽ tổn thương.

Thời gian đầu ở BBT thì Hương làm chỉ mang tính chất công việc thôi chứ cũng không biết nhiều về gym. Sau sinh thì Hương nhận thấy body mình “thảm hại” quá nên đã quyết tâm thay đổi. Đi tập thì Hương thấy mình có sự thay đổi từng tuần, từng tháng, từ đó mà Hương trở lên yêu gym và gắn liền với gym, đồng nghĩa là gắn liền với BBT. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Nói về vấn đề giảm mỡ thì Duy nghĩ xấp xỉ 90% mọi người cần giảm mỡ. Mỡ là một cái gì đó tất yếu bị sinh ra do thói quen sinh hoạt không khoa học. Nhu cầu giảm mỡ ngày càng trở lên cần thiết hơn bao giờ hết. Vậy nên chỉ cần am hiểu về giảm mỡ là bạn đủ để trở thành một PT chuyên nghiệp rồi đó.

Nhưng khi làm PT bạn nên đưa ra các bài tập phù hợp cho khách hàng. Ví dụ như khách hàng là phái yếu thì nên giới thiệu cho các bài tập nhẹ nhàng hoặc bài tập với máy. Mình phải biết cách đưa người ta đến đích nhưng không nên làm người ta sợ hãi ngay từ lúc đầu. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Điều kiện bạn chỉ có thể thì bạn cứ như vậy mà tập thôi. Bạn không cần suy nghĩ nhiều làm chi để mà nhụt chí. Một gymer phải biết thích nghi với những điều kiện mình đang có. Một gymer không đích thực ở những gì bạn có mà là ở cách bạn nhìn nhận về gym.

Rất nhiều giáo án theo trường phái tập một nhóm cơ một lần một tuần, chứ không riêng gì giáo án Lean Body. Không chỉ thế, nếu tập nặng thì cũng rất khó để cơ bắp hồi phục đáp ứng kịp tần suất tập 2 lần một tuần. Và kể cả có tập được đi nữa thì cũng sẽ rất nhanh chán khi phải tập một nhóm cơ 2 lần một tuần.

Việc này bạn có thể thử và tự đưa ra câu trả lời cho riêng mình. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Duy sẽ đặt ra hai vấn đề. Một là người ta nói đúng thì Duy đặt ra một giả thuyết khác: Nếu người ta ăn trước tập và dinh dưỡng đầy đủ thì có thể còn có thành tích cao hơn. Còn không thì họ nói những câu đó kiểu như một hình thức xã giao nhằm nâng thành tích bản thân lên.

Duy không nói những người kia là như vậy, nhưng trong cuộc sống, Duy đã từng gặp những người như vậy rất nhiều. Duy chỉ nói ra một tình huống để bạn tự suy xét. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Còn phục hồi được hay không thì phụ thuộc vào bữa cơm nhà của bạn có những gì. Nếu protein trong bữa cơm đó không đủ thì tất nhiên là không hồi phục được cho giáo án MAX OT. Giáo án MAX OT là một giáo án tàn phá cơ bắp rất “dã man”, vậy nên sẽ cần nhiều protein để phục hồi và vitamin, khoáng chất để hỗ trợ dung nạp protein. Còn nếu bạn ăn đủ thì cơ thể sẽ phục hồi được, không kể là thức ăn tự nhiên hay thực phẩm bổ sung. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Ngày xưa Duy tập là năm 2003 và năm đó Duy 18 tuổi, vừa lên Sài Gòn để học đại học.

Ngày đó thì chỉ đơn giản là người đi trước chỉ người đi sau, chứ không hề có giáo án nào cả. Lúc đó thì Duy cũng tập như một số bạn bây giờ, ngày nào cũng tập tay, vai, ngực rồi về. Tuần 7 ngày tập thì cả 7 ngày tay, vai, ngực.

Đến năm thứ 2, thứ 3 thì Duy được tập chung với các vận động viên và tập theo mấy anh đó. Lịch tập của họ thì khá tương đồng với lịch tập của giáo án tăng cơ 6 buổi một tuần của Duy bây giờ. Về chuyện dinh dưỡng thì không có ai chỉ cho Duy cả. Song được cái may mắn là ngày xưa, Duy học môn Sinh rất giỏi. Vậy nên Duy biết chọn lọc thức ăn, nên ăn gì và không nên ăn gì. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Muốn tăng sức mạnh toàn diện cho cơ ngực thì bạn cần tập các bài press với số rep thấp, cụ thể là dưới 6 rep và có người hỗ trợ. Bạn muốn tăng sức mạnh thì phải tập như vậy.

Trong khi tập ngực thì bạn muốn tập trung vào phần cơ nào thì bạn phải để trọng tâm của đòn tạ rớt đúng vào phần đó. Việc để đòn tạ lệch lên hay lệch xuống không hẳn là sai kỹ thuật lắm mà là khác nhau cách tác động của cơ ngực.

Khi bạn ép sát tay vào người thì sẽ tác động đến cơ tay sau nhiều hơn, bạn né được vai nhưng lại dính vào tay thì chuyện cũng không khác nhau. Vậy nên bạn không cần phải ép quá mà hãy để động tác tự nhiên, để đòn tạ rớt chính giữa ngực. Việc còn lại là tập trung dùng cơ ngực để đẩy, tránh dùng cơ vai và cơ tay.

Bước đầu bạn nói chỉ là bước derby để lấy tinh thần, điều đó không quan trọng lắm. Nhưng khi thực hiện động tác thì bạn cần đảm bảo được kỹ thuật. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Ở bạn đang có 2 vấn đề cần giải quyết. Một là bạn tuột sức khá nhanh. Bạn cần giải quyết vấn đề này để buổi tập có hiệu quả hơn. Cách giải quyết là bổ sung dinh dưỡng tốt hơn và sử dụng pre-workout.

Vấn đề thứ hai là việc giảm tạ để đảm bảo số rep. Điều này Duy nghĩ là không nên. Bạn cần phải đẩy mức tạ với hết sức của mình, số rep không thực sự là quan trọng lắm. Cơ bắp đánh giá kết quả dựa vào sự cố gắng, nỗ lực của mình giống như một ông chủ đánh giá nhân viên dựa vào sự cố gắng làm việc, nỗ lực hết mình chứ không phải đánh giá dựa vào giờ làm. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!