Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào anh Duy và chị Hương. Em xin phép vào thẳng vấn đề luôn. Em năm nay 25 tuổi, cao 1m73, nặng 71kg, cơ nạc 37kg và Bodyfat là 6,7 kg (8.8%). Chương trình tập của em là mỗi ngày một nhóm cơ. Tuần nghỉ 1 ngày. Trong mỗi ngày tập em tập mỗi bài 2-4 Set, không quá 15 Set. Có kết hợp Dropset vào Set cuối của vài bài.
Thực phẩm bổ sung của em chỉ có whey buổi sáng và sau khi tập, trước khi ngủ thì 1 muỗng Casein. (whey vừa hết nên em chia đôi gói Lean body dùng thay whey vào buổi sáng và sau tập). Trên đây là đại khái về tình hình hiện tại của em. Câu hỏi em gửi đến anh chị là để phát triển kích thước cơ bắp thì nên tập ở mức tạ 80%1rm (8-12 rep đẩy hết sức). Với bài đầu tiên trong buổi tập thì với 80% 1rm thì đẩy được 8-12 rep. Nhưng các bài về sau thì với 80% 1rm thì không thể đạt 8 rep được. Vậy em nên giảm tạ dần về sau để có thể đạt 8-12 rep trong tất cả các bài. Hay là giữ nguyên mốc 80%1rm (tất nhiên là dưới 8rep).
Xin chào bạn! Ở bạn đang có 2 vấn đề cần giải quyết. Một là bạn tuột sức khá nhanh. Bạn cần giải quyết vấn đề này để buổi tập có hiệu quả hơn. Cách giải quyết là bổ sung dinh dưỡng tốt hơn và sử dụng pre-workout.
Vấn đề thứ hai là việc giảm tạ để đảm bảo số rep. Điều này Duy nghĩ là không nên. Bạn cần phải đẩy mức tạ với hết sức của mình, số rep không thực sự là quan trọng lắm. Cơ bắp đánh giá kết quả dựa vào sự cố gắng, nỗ lực của mình giống như một ông chủ đánh giá nhân viên dựa vào sự cố gắng làm việc, nỗ lực hết mình chứ không phải đánh giá dựa vào giờ làm. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình Supplement Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
