Em xin chào anh Duy và chị Thu Hương! Em là nam, cao 1m76, nặng 74kg, em tập Gym cũng hơn 2 tháng, nay em xin phép đặt câu hỏi nhờ Anh/Chị tư vấn lịch tập và thực đơn của em để tốt hơn. Sáng 5h em dậy và dùng 1 muỗng Whey Protein, đến 5h30 em đi chạy bộ 30 phút (em chạy bộ 15 phút và đi bộ 15 phút, vì em nghe nói chạy bộ nhiều cơ không phát triển), 7h em ăn sáng, ăn trưa lúc 12h, và ăn chiều lúc 4h (Trước mỗi bữa ăn 10 phút em có uống 3 viên Amino 6000, mỗi bữa ăn cơm bình thường của em đều có ăn thêm 50gram thịt bò). Em tập lúc 6h30 tối đến 7h30, trước và trong lúc tập, em có dùng BCAA, tập về em dùng 1 muỗng Whey Protein và đến 8h30 em ăn bữa tối, em ngủ lúc 11h nên trước ngủ 30 phút em có ăn 2 lòng trắng trứng! Lịch tập của em là Thứ 2-5: Vai,Chân. Thứ 3-6: Lưng Xô, Cầu Vai, Tay Trước. Thứ 4-7: Ngực, Tay Sau. Còn bụng thì cách 1 ngày em tập 1 lần..
Ngân sách hàng tháng của em có thể chi cho đam mê Gym của em là 3 triệu. Rất mong Anh/Chị tư vấn giúp và giúp đỡ. Cảm ơn Anh/Chị rất nhiều. Năm mới em chúc Anh/Chị. Sức khỏe vô biên, thành công liên miên, hạnh phúc triền miên, túi luôn đầy tiền (4/1/2016).
Video trả lời
Nội dung trả lời
Chào bạn! Lịch tập của bạn hiện tại là ổn nhưng dinh dưỡng chưa được đẹp cũng như sắp xếp phân bố nhóm cơ chưa hợp lý.
Tuy nhiên trong giai đoạn giảm mỡ này thì bạn hoàn toàn có thể tập như mô tả, về vấn đề ăn uống thì anh thấy bạn ăn chỉ 50g thịt bò là khá ít nên bạn có thể ăn 100g cho 1 bữa. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm
Cách xác định khối lượng tạ đúngĐể có được một bài tập hoàn hảo bạn cần phải xác định mức tạ phù hợp với bạn, mức tạ nặng nhất là mức tạ bạn chỉ có thể đẩy 1 lần duy nhất. Sau khi xác định mức tạ nặng nhất thì bạn lấy 60% khối lượng tạ đó sẽ ra được mức tạ phù hợp với bạn
Khái niệm về phục hồi cơ bắpSự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Tổng quan về cơ bắp trong thể hìnhNhư các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
CHÚ Ý QUAN TRỌNG
Đây là chuyên mục đã cũ từ những năm 2014-2015, do đó chúng tôi đã ngững sản xuất. Do đó có 1 số thông tin trả lời phía trên không còn phù hợp. Các bạn có thể đặt câu hỏi trực tuyến thông qua chương trình livestream mỗi ngày trên các nền tảng youtube duynguyenthol hoặc tiktok CEO Duy Nguyễn sẽ được giải đáp ngay lập tức. Tuy nhiên trên không gian MXH sẽ có nhiều thành phần trẻ trâu bình luận nên đôi khi diễn đàn hơi căng thẳng một chút mong các bạn thông cảm. Những sản phẩm được trả lời trong chuyên mục này cũng đã quá củ và không còn đúng nữa. Bạn hãy truy cập
THOL Store để đặt mua những sản phẩm mới nhất nhé.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Thư viện bài tập thể hình
Khi đến phòng GYM, việc quan trọng đầu tiên là các bạn phải biết được kỹ thuật các động tác thể hình cơ bản đến nâng cao. Hãy ghé thăm thư viện kỹ thuật các bài tập thể hình của chúng tôi được phân tích trình bày 1 cách khoa học và tối ưu nhất.
Giáo án - Lịch tập thể hình
Một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật các động tác, điều này cũng chẳng ý nghĩa gì nếu bạn không biết cách phối hợp chúng vào 1 giáo trình chuyên nghiệp và khoa học giáo án lịch tập. Tập đúng giáo án, chương trình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian sớm nhất và an toàn nhất.
Thực phẩm Bổ Sung thể hình
Đây là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn bận rộn với công việc không thể có được những bữa ăn thể hình đúng nghĩa, cũng như bạn không đủ sức phục hồi khi tập những giáo án cường độ cao, bạn cảm thấy thất bại và hoài nghi mục tiêu GYM mình đang đeo đuổi. Chính là lúc những thực phẩm bổ sung và trang bị thể hình cao cấp của chúng tôi hỗ trợ bạn. Các sản phẩm sẽ được phân chia thành các dòng sau:
Có quá nhiều thực phẩm bổ sung để bạn chọn và bạn cũng chưa thể hiểu được hết công dụng của từng sản phẩm, công dụng, cách dùng. Những bài viết trong chuyên mục này sẽ giúp bạn có 1 cái nhìn từ tổng quát đến chuyên sâu. Đồng tiền của bạn sẽ được sử dụng hoàn toàn hữu ích thay vì phải trả cho những sản phẩm rẻ tiền kém chất lượng nhưng được PR mạnh mẽ từ lời lẽ con buôn kém chuyên môn. Hãy đọc kỹ những kiến thức cần phải biết di dùng thực phẩm bổ sung