Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và chị Hương, để tránh làm mất thời gian của chương trình nên em vào thẳng vấn đề luôn ạ. Câu hỏi của em dài chủ yếu do phần thông số cá nhân nên ban biên tập đừng loại tội nghiệp em lắm.
- Em là nam, năm nay 20 tuổi, cao 1m77, nặng 71,8 kg.
- Muscle Mass (normal) 32,6 kg; tỉ lệ mỡ 19,2%.
- Kinh tế cho thực phẩm bổ sung: mỗi tháng có thể chi 2,5 triệu trở lại. Em đang ở trình độ: Tuần 2, Tháng 3, Giáo án Trung học Cơ sở của THOL. Hiện nay, chế độ dinh dưỡng của em như sau:
- Ngày 4 bữa.
- Fusion 7 sau tập 1 serving.
- Lipo 6 sáng 1 viên và trước tập 60 phút 1 viên.
- PumpHD trước tập 30 phút 1 serving.
Em vừa đo InBody về thì thấy mình giảm mỡ, giảm cân so với 1 tháng trước nhưng lại bị mất 0,6 kg cơ. Xin anh chị tư vấn giúp em về việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, chế độ tập luyện nên giảm mỡ (vì mỡ khá nhiều), nên tăng cơ hay nên cả hai ạ? Em có thể tiếp tục theo giáo án Trung học cơ sở của THOL được không? Bên cạnh đó, cơ em mất chủ yếu ở phần chân. Trong 2 tháng đầu với máy selectorized, em có thể đạt mức gần 90kg cho bài Selectorized Legs Press, nhưng bây giờ khi Squats em chỉ đạt mức 25kg chưa tính thanh đòn. Anh Duy có thể giải thích giúp em và em có nên kết hợp tập kèm các bài Selectorized với khối lượng nặng cùng giáo án Trung học cơ sở không ạ? Chắc chị Hương đọc đến đây là hết hơi rồi. Em cảm ơn anh chị nhiều nhiều.
Chào bạn! Ở đây bạn không cần kết hợp vì Squat yếu hơn máy Selectarize là chuyện bình thường vì khi tập trên máy thì sẽ được giảm lực hơn là bài Squat do đó bạn không thể so sánh trọng lượng giữa 2 bài Squat và ngồi đạp với cùng một ký tạ.
Bên cạnh đó rất tiếc cho bạn trong tháng đầu tiên mà phải vừa giảm mỡ vừa giảm cơ vì lúc đầu thường cơ sẽ tăng rất nhanh nên anh nghĩ nguyên nhân bạn giảm mỡ là do nạp ít Protein cũng như thực đơn của bạn chỉ có 1 Serving Fusion 7 là rất mỏng.
Như vậy, bạn cố gắng bổ sung Protein cao hơn cũng như đừng để cơ thể bị Stress để tránh giảm cơ kết hợp với ăn ngủ đầy đủ là ổn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Cách xác định khối lượng tạ đúng Để có được một bài tập hoàn hảo bạn cần phải xác định mức tạ phù hợp với bạn, mức tạ nặng nhất là mức tạ bạn chỉ có thể đẩy 1 lần duy nhất. Sau khi xác định mức tạ nặng nhất thì bạn lấy 60% khối lượng tạ đó sẽ ra được mức tạ phù hợp với bạn
7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
