Bài tập Butterfly Pec Fly ép ngực trong thì nên tập vào thời điểm nào?

Xin chào bạn, bạn vẫn có thể theo những giáo án tầm trung như tăng cơ 3-6 buổi 1 tuần, chứ MAX-OT thì quá khó cho bạn. Vì bạn cũng đã có kinh nghiệm tập Gym rồi chứ không phải chưa tập bao giờ nên có thể tập ngay những giao án “tương đối” để tiết kiệm thời gian. Còn nếu trước kia bạn tập không đúng động tác hay sai kỹ thuật thì bạn có thể học lại từ đầu.

Về câu hỏi thứ 2 của bạn, mặc định là bạn dinh dưỡng đầy đủ vì việc tăng cơ còn phụ thuộc vào vấn đề dinh dưỡng nữa, ở đây Duy chỉ nhắc đến vấn đề tập luyện mà thôi. Những người mà tập chỉ xoay quanh 1 mức tạ không lên không xuống tạ thì cách này giống như trường phái của Duy rồi. Từ trước đến giờ Duy cũng chia sẻ với các bạn tập như vậy vì nếu bạn tập các mức từ 25, 35, 45, 50… chia làm nhiều hiệp thì chỉ có 2 hiệp cuối là đẩy thật sự thôi còn những hiệp đầu chỉ là Warm-Up (khởi động). Nếu buổi tập của bạn có 10 bài tập khác nhau thì bạn phải tốn 10 lần Warm-Up, như vậy sẽ lãng phí thời gian rất lớn trong Gym mà không mang lại một kết quả nào cho việc phát triển cơ bắp của bạn. Do vậy, bạn nên chuyển sang phương pháp tập là đẩy luôn ở hiệp chính và không khởi động lại nữa, khởi động chỉ khởi động một lần ở bài tập đầu tiên mà thôi. Khởi động nhiều lần sẽ làm cơ bắp của bạn mỏi và khi vào tập hiệp chính rất dễ bị chấn thương không tốt cho bạn. Trong trường hợp của bạn có thể khởi động hoặc tập thật từ mức 45kg và sau đó chuyển sang 50kg tập luôn.

Về ý cuối cùng bạn hỏi thì bài tập này cũng là bài tập ngực bình thường, bạn có thể tập luôn, không có vấn đề gì liên quan đến ngực to hay bé cả. Bạn thích thì tập, không thích thì bỏ qua, có thể tập ở cuối buổi tập để thư giãn, nó cũng không tốn thời gian của bạn cho lắm, chừng 3 hiệp từ 3-5 phút mà thôi. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.