LEVERAGES SQUATS - KHI NÀO CÓ THỂ TẬP NGỰC TRONG?

Xin chào bạn, việc bạn uống Elite Mass xong và bị hiện tượng trên thì Duy thực sự không nghĩ ra được nguyên nhân là gì. Còn đối với Lean Body, ở một đến hai lần sử dụng đầu tiên thì có thể cơ thể bạn không hấp thu được hết lượng chất xơ trong sản phẩm gây nên hiện tượng trên cho bạn. Hàm lượng xơ trong Lean Body khá cao, nên cơ thể yếu có thể bị “sốc chất xơ”, từ từ những lần uống sau cơ thể sẽ quen dần thì không sao nữa. Một lưu ý thêm là kể cả những sản phẩm Intra-Workout như Size On các bạn uống quá liều thì cũng dễ dẫn đến tình trạng trên (sốc Glucose). Bạn có thể thử đổi sang sản phẩm khác để dùng xem như thế nào.

Về vấn đề bài tập Leverage Squats thì không phải phòng tập nào cũng được trang bị loại máy chuyên dụng cho bài này nên phòng bạn có máy nào thì bạn tập máy đó dựa trên nguyên tắc và cơ chế chung của bài Squats. Nhưng nếu bạn tập mà cảm thấy cơ thể đau nhức như bị chấn thương thì bạn nên bỏ bài này đi và tập Squats bình thường là đủ rồi.

Về vấn đề cơ mông của bạn không còn đau nữa thì rất khó trả lời. Có thể khi bạn Squats, mông của bạn đưa ra sau không nhiều nên cơ mông ít bị tác động làm bạn không có cảm giác tê tê hoặc bạn Squats chưa đủ nặng để cơ mông tham gia vào vận động nên cũng không thấy nhức.

Về vấn đề tiếp nhận các video tập luyện của bạn để tư vấn thì bạn có thể Upload Video của mình lên các trang chia sẻ như Youtube, Vimeo hay Dailymotion… rồi gửi Link để Duy xem, vấn đề rất đơn giản và dễ dàng. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy thấy người HLV chỗ bạn cũng có một “nội công” kha khá về thể hình, biết được cơ thể người 1 giờ chỉ hấp thụ được tối đa 10g Protein (tin này Duy đã từng đọc rồi). Nhưng Duy không đồng tình với quan điểm của người này cho lắm. Đồng ý là Whey Protein hấp thu được 10g tối đa trong 1 giờ, thậm chí anh này còn mở rộng thêm rằng người tập thể hình thì có thể hấp thu 15g trong 1 giờ (chuyện này cũng chưa thể kiểm chứng được). Nhưng không bao giờ có khái niệm Whey Protein Hydrolyzed chỉ hấp thu trong vòng 1 giờ rồi không hấp thu nữa. Cái gì cũng vậy, khi vào cơ thể nó phải hấp thu trong một khoảng thời gian đủ dài, trừ khi khoảng thời gian hấp thu quá lâu thì nó mới bị cơ thể đào thải. Còn uống vào mới hấp thu có 1 giờ, phần còn thừa thì sẽ bỏ đi là điều không đúng. Nó có nguyên tắc “hàng chờ”, chất nào vào trước sẽ được tiêu hóa trước, chất nào vào sau sẽ phải chờ để tiêu hóa sau. Bên cạnh đó, nhà sản xuất hướng dẫn bạn dùng như vậy thì họ cũng đã được kiểm nghiệm khoa học từ các tổ chức thực phẩm, ý tế bên Mỹ như FDA, FAO… nên Duy nghĩ là sử dụng theo nhà sản xuất hướng dẫn hoàn toàn yên tâm được, là thứ nhất. Cái thứ hai là nguyên tắc “thừa còn hơn thiếu”, nếu giờ lập luận của người HLV chỗ bạn đúng thì bạn uống dư, cũng chẳng làm sao cả nhưng nếu anh ta sai thì thành ra bạn dùng có 15g là thiếu, không đủ để phục hồi cho cơ bắp. Đây là những nguyên tắc phân tích Duy chia sẻ với bạn để dựa vào tình huống cụ thể mà sử dụng cho hợp lý. Nhất là sau khi tập, cơ thể đang rất đói Protein thì sức hấp thu của cơ thể sẽ tốt hơn rất nhiều, lúc này cơ bắp có nhu cầu cao hơn so với thời điểm khác trong ngày. Cá nhân Duy sau khi tập thì ít nhất cũng nạp trên 40g Whey Protein Isolate, thà uống thừa còn hơn uống ít mà không yên tâm. Tóm lại Duy đồng ý ở luận điểm 1 giờ chỉ hấp thu được tối đa 10g Protein nhưng không đồng ý với luận điểm còn lại vì cá nhân Duy tập lâu năm, chưa bao giờ sau buổi tập dám nạp dưới 40g Protein. Kết quả sau nhiều năm tập luyện, Duy vẫn giữ được vóc dáng khỏe mạnh hiện tại nên Duy cảm thấy yên tâm.

Còn về vấn đề dùng BCAA thay cho Whey thì chắc chắn không hợp lý rồi. Như bạn biết BCAA chỉ có 3 loạiAcid Amin trong khi Whey có tới trên 20 loại Acid Amin thì tất nhiên BCAA không thể bằng Whey được. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trong thực đơn của bạn thì sự phân bố của Protein không được đều cho lắm. Bữa trưa của bạn Protein quá ít, vì bạn nói có gì ăn đấy thì ví dụ như bạn ăn cơm văn phòng hay “cơm đường cháo chợ” thì chắc chắn không có đủ Protein. Vậy vấn đề của bạn là đang thiếu Protein ở bữa trưa thì bạn phải bổ sung thêm, từ nguồn nào thì tùy bạn, hãy cố gắng nạp đủ lượng Protein trước đã. Cân nặng của bạn cũng tương đối lớn nên bạn phải bổ sung đầy đủ hơn.

Còn vấn đề bạn ngán ăn thịt thì bạn có thể ăn những thực phẩm khác như trứng, cá, sữa… đều đáp ứng được Protein cho bạn, bạn bỏ không ăn thì thiệt cho bạn thôi. Bạn nạp hoa quả thì coi như Protein không tính, yến mạch thì cũng có chút Protein nhưng chỉ số BV và chỉ số chuyển hóa hấp thu PDCAAS rất là thấp. Nói chung Protein trong thực vật chất lượng rất kém, trừ Soy Protein đã được chế biến thành thực phẩm bổ sung thì còn chấp nhận được. Bạn ăn gạo hay trái cây thì chỉ cung cấp tinh bột, chất xơ và các Vitamin mà thôi, còn Protein của chúng bạn không sử dụng được. Do vậy, bạn nên tối ưu thành phần Protein trong từng bữa ăn thì sẽ tốt hơn. Một góp ý nhỏ nữa là bạn đang thiếu Casein vào buổi tối thì bạn có thể bổ sung thêm tùy thuộc vào điều kiện kinh tế của bạn. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, tất nhiên bạn có thể tập được Barbell hoặc Dumbbell tùy theo ý thích của bạn. Bạn tập kết hợp cả hai cách trên hoặc tập từng cái một cũng được hay chán cái này thì chuyển sang cái kia. Nhưng bạn tập Dumbbell nhiều quá mà không tập Barbell, có thể kỹ năng Barbell của bạn sẽ yếu.Ví dụ bạn đi thi cuộc thi Gymer Đích Thực mà Duy Test thì bạn sẽ Fail ở bài Barbell ngay, rất đáng tiếc. Cho nên bạn hãy tập đều cả 2 loại để hoàn thiện kỹ năng của mình hơn, đừng ưu tiên quá bài nào và bỏ qua bài kia. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn vẫn có thể theo những giáo án tầm trung như tăng cơ 3-6 buổi 1 tuần, chứ MAX-OT thì quá khó cho bạn. Vì bạn cũng đã có kinh nghiệm tập Gym rồi chứ không phải chưa tập bao giờ nên có thể tập ngay những giao án “tương đối” để tiết kiệm thời gian. Còn nếu trước kia bạn tập không đúng động tác hay sai kỹ thuật thì bạn có thể học lại từ đầu.

Về câu hỏi thứ 2 của bạn, mặc định là bạn dinh dưỡng đầy đủ vì việc tăng cơ còn phụ thuộc vào vấn đề dinh dưỡng nữa, ở đây Duy chỉ nhắc đến vấn đề tập luyện mà thôi. Những người mà tập chỉ xoay quanh 1 mức tạ không lên không xuống tạ thì cách này giống như trường phái của Duy rồi. Từ trước đến giờ Duy cũng chia sẻ với các bạn tập như vậy vì nếu bạn tập các mức từ 25, 35, 45, 50… chia làm nhiều hiệp thì chỉ có 2 hiệp cuối là đẩy thật sự thôi còn những hiệp đầu chỉ là Warm-Up (khởi động). Nếu buổi tập của bạn có 10 bài tập khác nhau thì bạn phải tốn 10 lần Warm-Up, như vậy sẽ lãng phí thời gian rất lớn trong Gym mà không mang lại một kết quả nào cho việc phát triển cơ bắp của bạn. Do vậy, bạn nên chuyển sang phương pháp tập là đẩy luôn ở hiệp chính và không khởi động lại nữa, khởi động chỉ khởi động một lần ở bài tập đầu tiên mà thôi. Khởi động nhiều lần sẽ làm cơ bắp của bạn mỏi và khi vào tập hiệp chính rất dễ bị chấn thương không tốt cho bạn. Trong trường hợp của bạn có thể khởi động hoặc tập thật từ mức 45kg và sau đó chuyển sang 50kg tập luôn.

Về ý cuối cùng bạn hỏi thì bài tập này cũng là bài tập ngực bình thường, bạn có thể tập luôn, không có vấn đề gì liên quan đến ngực to hay bé cả. Bạn thích thì tập, không thích thì bỏ qua, có thể tập ở cuối buổi tập để thư giãn, nó cũng không tốn thời gian của bạn cho lắm, chừng 3 hiệp từ 3-5 phút mà thôi. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, muốn giảm cân giảm mỡ thì phải ăn dưới mức TDEE là hoàn toàn đúng. Quan trọng là bạn phải biết kiểm soát ham muốn ăn uống của bản thân chứ dùng nước Lavie tạo cái “no ảo” không phải cách hay. Bạn phải quyết định mình ăn bao nhiêu, một chén cơm là một chén cơm, không cần biết có no hay không, chưa no cũng dừng. Còn về dầu cá Omega thì bạn nêu ý kiến hoàn toàn đúng nhưng bạn nên dùng dùng đủ bộ Omega 3-6-9 để có được hiệu quả tốt nhất. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, về vấn đề bao tay, nếu bạn cảm thấy khó chịu thì sau mỗi hiệp tập bạn có thể nới lỏng ra, không nhất thiết phải đeo siết chặt từ đầu buổi tập đến cuối buổi. Những đoạn dây quấn cổ tay hay đầu gối như vậy bạn siết càng chặt thì độ ổn định khớp của bạn càng cao, từ đó tránh chấn thương cũng như đẩy tốt hơn. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, điểm khác nhau giữa 1MR Vortex và 1MR bình thường(vỏ hộp trắng) là loại Vortex mới hơn, rẻ hơn, nhiều lần dùng (Serving) hơn nhưng hiệu quả 1Serving chắc chắn giảm đi, không thể nào bằng loại bình thường được. Hơn nữa, hiện tại BBT là nhà phân phối độc quyền của BPI tại Việt Nam nhưng chưa nhập sản phẩm này về và nó chưa được cấp CFS (giấy lưu hành tự do) nên Vortex hiện tại ở Việt Nam không phải hàng chính hãng, toàn hàng lậu nên bạn cũng cân nhắc trước khi mua. Cá nhân Duy không bao giờ dùng thử một sản phẩm chưa có CFS kể cả Profile của chúng có đẹp đến đâu vì có giấy này mới chứng tỏ độ an toàn, chất lượng của sản phẩm cũng như uy tín của nhà sản xuất, và thường một sản phẩm mới ra thì cần khoảng 1 năm sau mới được cấp CFS. Duy cũng xin tiết lộ thêm thông tin cho bạn là sở dĩ BPI cho ra đời dòng sản phẩm này nhằm mục đích cạnh tranh với C4 60 Serving của Cellucor. Bây giờ BPI cũng ngưng sản xuất loại 30 Serving mà chuyển sang Vortex 50 Serving để tăng sự cạnh tranh với số lượng liều dùng ảo tăng lên cùng mức giá thấp hơn một chút. Duy cũng khá khó chịu khi loại C4 hiện tại phải dùng 2 muỗng mới thực sự hiệu quả, trong khi 1MR chỉ cần 1 muỗng là đủ dùng rồi, mà giờ BPI lại đang định chuyển sang giống như C4, chắc là Duy sẽ tẩy chay 1MR chuyển sang dùng Pump-HD. Nếu Pump-HD cũng chuyển sang dạng Vortex thì chắc tẩy chay luôn BPI, vì trước Duy thích BPI ở một điểm là nó nói dùng 1 muỗng là dùng 1 muỗng có hiệu quả, không cần dùng thêm. Không có chuyện ghi trên nhãn sử dụng 1 muỗng mà phải dùng tới 2 muỗng mới có hiệu quả và giữ nguyên giá tăng Serving thì không khác nào lừa đảo khách hàng. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nói chung lịch tập của bạn tương đối ổn nhưng không nên dùng Mass xong rồi đi chạy bộ. Nên tập gộp chung lại xong hết rồi sau đó mới uống Mass, vừa ăn vừa tập như thế không tốt cho hệ tiêu hóa và hiệu quả tập luyện cũng không cao. Còn về vấn đề Pre-Workout thì trên nhãn của từng sản phẩm, nhà sản xuất có ghi thời gian sử dụng, có loại dùng 8 tuần sau đó dừng, có loại dùng mãi không sao thì bạn nên đọc kỹ trên nhãn sản phẩm để sử dụng hợp lý. Hoặc bạn có thể chuyển sang dùng sản phẩm khác, ví dụ tháng này bạn dùng 1MR thì tháng sau bạn chuyển sang dùng Pump-HD hay C4 tùy theo ý thích của bạn. Cá nhân Duy tập luyện 3, 4 năm nay chưa bao giờ bỏ Pre-Workout. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, có thể bạn chưa để ý kỹ bao bì sản phẩm này. Để có được con số 1930 Calories đó thì bạn phải uống cùng với 1 Lít sữa tươi, bạn để ý dòng chữ “*With 32oz Whole Milk”. Tức là nếu bạn pha với 1 lít sữa tươi thì sẽ cung cấp 1930 Calories, còn uống với nước lọc thì chỉ có 1250 Calories thôi, sự chênh lệch này chính là thành phần dinh dưỡng của sữa tươi. Trên đây là câu trả lời của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.