Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Anh chưa bao giờ bức xúc với các bạn đặt câu hỏi mà có chăng là chỉ bức xúc với những người truyền bá tư tưởng cho bạn làm các bạn hoang mang và có ý nghĩa sai lệch. Đây là chuyên mục Duy mở ra để trả lời câu hỏi cho các bạn với thái độ niềm nở và đón nhận. Cho nên, nếu bạn không rõ một vấn đề bất kỳ thì bạn cứ thoải mái thắc mắc đặt câu hỏi.
Về câu hỏi của bạn, One Rep Max (1RM) là một thuật ngữ trong thể hình nói lên khả năng tối đa của một người đẩy một khối lượng tạ cực đại trong một bài tập cụ thể, nhưng đó chỉ là chỉ số chứ bạn đừng quá gói gọn và lệ thuộc vào nó mà phải cảm nhận cơ thể của mình qua quá trình luyện tập lâu dài. Song, bạn mới tập thì nên kiểm tra xem 1RM của mình là bao nhiêu để lên khối lượng tạ vừa đủ cho việc phát triển cơ mà giảm thiểu đi chấn thương không cần thiết. Như Duy khi đã tập tạ lâu rồi thì dựa vào cảm nhận cơ thể nhiều hơn là tính toán quá chi li và kiểm tra 1RM thường xuyên. Duy ví dụ 80% đến 85% 1RM thì bạn sẽ đẩy được khoảng 7 đến 8 reps, vì vậy nếu bạn đẩy tạ không qua cái thứ 8 thì chứng tỏ bạn đang đẩy 85% 1RM. Ý Duy nói ở đây khi bạn đã có kinh nghiệm qua quá trình tập luyện lâu năm thì bạn sẽ không cần thiết bỏ quá nhiều thời gian để tính 1RM cho từng bài tập riêng biệt trừ trường hợp trong cuộc thi để thách đấu chứ không ai đẩy liều mạng 1 mức tạ cực nặng để gây chấn thương cho mình hoặc để kiểm tra định kỳ nếu bạn có nhu cầu. Ở đây 1RM sẽ thay đổi dựa trên nhiều yếu tố từ việc nghỉ ngơi, giáo án tập, dinh dưỡng đến những việc như thiếu ngủ nên 1RM sẽ thay đổi liên tục trong 6 tháng. Việc tính 1RM thiên về lý thuyết rất nhiều, tuy nhiên về thực hành thì bạn không cần phải tìm hiểu quá chuyên sâu về 1RM. Ví dụ bạn chỉ cần hiểu là tập dưới 8 reps thì sẽ lên cơ và sức mạnh, còn 6 đến 9 reps sẽ giúp lên độ to của cơ, còn đẩy nhiều hơn sẽ là ăn vào sức bền.
Khái niệm xả cơ, siết cơ Xả cơ (Bulking) và siết cơ (Cutting) là 2 quá trình hoàn toàn ngược nhau. Xả cơ là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo 1 chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Còn siết cơ là quá trình tạo nét cơ bắp, giảm cân giảm mỡ theo 1 giai đoạn ngắn nhất có thể.
Khái niệm trạng thái cơ bắp Những bài tập trước thúc đẩy sự dẻo dai, sức mạnh của cơ ở mức cao nhất và giảm nguy cơ bị thương ở mức thấp nhất. Bằng cách này các bài tập phát triển cơ bắp được tập với tối đa trọng lượng và phát triển tối đa cả về thể chất và tinh thần
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
