Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và thu Hương. Đây là câu thứ 5 em hỏi, mong anh dành chút thời gian nghe lời chia sẻ ngắn gọn của em và mong Thu Hương vui lòng biên tập lỗi chính tả câu hỏi này, cám ơn thu Hương. Em ở Bạc Liêu, 29 tuổi, cao 1.73, 69kg, 21% fat, em tập đều các nhóm cơ. Anh Duy cho em hỏi về bài tập cơ bụng, chuyện là trước khi đến với gym thì cột sống của em bị thói hóa cột sống L5 là ở ngang thắt lưng, trong sinh hoạt hằng ngày em bị mỏi và có khi bị nhức khi khom người, điều trị cả năm bằng Tây y và Đông y nhưng cải thiện không nhiều. khi tìm hiểu về hệ vận động cuả cơ thể người thì em biết là hệ cơ và xương là 2 hệ chính, hiểu đơn giản là hệ xương khớp em yếu vậy thì mình cần tăng hệ cơ mạnh lên, vậy là em tìm tới gym, nhưng phải tới 5 tháng sau phòng gym ở địa phương mới có nhưng là phòng bình dân, giờ em tập được 5 tháng rồi theo giáo án của anh Duy, từ 61kg giờ 69kg
2 tháng đầu, em không thể nào tập bài bụng được vì cảm giác không chịu nổi, tháng thứ 3 mỗi bài làm được 2-3 lần, nhưng tình trạng sức khỏe cải thiện đáng kể vô cùng không còn nhức mỏi. Tháng thứ 4 thì 10 cái nhưng tới cái 10 thì cảm thấy mỏi ở lưng và dừng lại đi lòng vòng 60s thì hết rồi vào tập tiếp , em thực hiện động tác khá chuẩn, em tập những bài gập bụng ghế dốc 50°-60° hơn, đu xà đá bụng, kéo cáp gập bụng, nghiên người tập bụng xiêm. Nói ngắn gọn vậy thôi cho anh Duy không buồn ngủ chứ còn nhiều điều muốn chia sẻ lắm. Nói nhiều vậy chứ em hỏi chỉ 1 câu là trong tất cả các bài tập bụng của anh chia sẻ thì:
1. Bài nào ăn vào cơ bụng nhiều nhất?
2. Nếu bài bụng nào em tập được thì em tăng số hiệp bài đó lên được không nếu không muốn đổi bài?
3. Ghế vóc gập bụng để đọ vóc cao và co người và không xuống sâu và không lên quá cao, kéo cáp gập bụng kéo hơi nhanh nhưng đúng quỹ đạo động tác và đu xà đá bụng hơi nhanh. Vậy có tốt không và hiệu quả không vì làm vậy em không bị đau lưng?
4. Anh có thể chia sẻ kinh nghiệm hoặc “mẹo” nào giúp em đạt hiệu quả hơn khi tập bụng và những bài khác hạn chế tác động đến cột sống không anh? Chân thành cám ơn anh Duy và Thu Hương. Happy New Year thehinhonline.
Đầu tiên Duy xin chúc mừng sức khỏe của bạn đã được phục hồi tốt hơn do thể hình mang lại và bạn cũng đã tăng cân lên từ 61kg lên 69kg. Để việc tập luyện cho cơ bụng hiệu quả thì chỉ có 2 cơ chế chính đó là gập (có thể tập bằng ghế, hoặc bằng cáp) và cơ chế thứ 2 là nâng “Raise” (có thể tập bằng nâng đầu gối hoặc đá chân). Nhưng Duy nghĩ bạn nên tập Knee raise sẽ tác động vào bụng nhiều hơn vì Leg Raise có thể ăn gian vì có thêm sự hỗ trợ của phần lưng. Việc tập luyện cơ bụng hiệu quả đơn giản có 2 bài là gập bụng Crunch cho phần bụng trên và nâng đầu gối Knee raise cho phần bụng dưới. Tất nhiên, bạn có thể nâng lên 8 hiệp nhưng hoàn toàn không nên vì bạn nên tập bụng bằng nhiều bài khác nhau thì động tác sẽ đa dạng hơn. Trong trường hợp bị chiếm dụng máy tập và bắt buộc phải tập 1 máy thì dĩ nhiên là bạn phải nâng số hiệp lên. Còn như bình thường, bạn đủ điều kiện tập nhiều máy thì nên tập nhiều bài khác nhau và tất nhiên bài tập đó phải đáng tập sao cho đúng 2 cơ chế như Duy trình bày.
Ý thứ 3 bạn hỏi là gập bụng trên ghế dốc thì bạn nằm sâu mà gập lên không cao, theo Duy thì không nên vì khi nằm quá sâu để gập bụng lên thì lưng bạn phải chịu tác động 1 phần. Bạn phải xác định được mục tiêu của mình là tập phần nào, nếu bạn nằm quá sâu thì nó sẽ ăn thêm vào bụng dưới, còn nếu bạn tập bụng trên thì người bạn phải dừng ở mức song song với mặt phẳng sàn. Cách tập nằm quá sâu sẽ ảnh hưởng tới cơ lưng và sẽ làm máu dồn lên não khá nhiều nên Duy khuyến nghị nếu bạn đã tập bụng trên thì chỉ nên dừng lại ở mức song song với mặt sàn. Còn về kéo cáp gập bụng thì kéo nhanh không sao cả nhưng phải đảm bảo lên chậm để tác động vào phần bụng nhiều hơn. Ở đây cá nhân Duy đu xà đá bụng thì cũng tập nhanh như bạn nên Duy đồng tình với quan điểm của bạn.
Bụng thì anh cũng chỉ tập những bài anh đã chia sẻ trên video cụ thể là trên dự án Lean Body nâng cao anh đang làm thì bạn có thể đăng ký trên youtube của THOL để xem các video mới nhất của Duy cũng như kết bạn với Duy trên facebook để tiện theo dõi hoạt động của THOL. Để hạn chế tác động vào cột sống thì bạn tập bất cứ bài nào cũng phải hạn chế cong lưng, còn những bài bắt cột sống bạn thẳng thì bạn cần phải ngồi nơi có điểm tựa để tránh lực tác động quá nhiều vào lưng nhất là bài đẩy vai. Còn nếu bạn còn đau cột sống khi tập bài Squat thì Duy nghĩ bạn nên giảm kg tập nhẹ thôi hoặc bỏ mà tập đạp đùi để tránh chấn thương. Cá nhân Duy cũng không nghĩ Squat là bài tập vua mà bạn bắt buộc phải tập. Về vấn đề bệnh lý của bạn thì Duy cũng không đủ kinh nghiệm để khuyên bạn quá chuyên sâu. Tập luyện thể hình mạng lại sức khỏe chứ không phải chấn thương nên đối với bạn bị bệnh về cột sống thì nên cẩn thận trước khi tập nặng bất cứ bài nào tác động lên cột sống.
Hanging Knee Raise Nâng Gối Tập Bụng Dưới Hanging Knee Raise Treo người Nâng Gối Tập Bụng Dưới là bài tập thể hình đơn giản hiệu quả săn chắc rõ nét cơ bụng body fitness thích hợp nam nữ tập tại nhà hoặc GYM
Vertical Knee Raise Nâng Gối Tập Bụng Dưới Vertical Knee Raise là bài tập thể hình săn chắc giãm mỡ bụng dưới thích hợp nam nữ tập GYM fitness, đơn giản hiệu quả cao kèm video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết
Bench Knee Raise Tập bụng dưới Ghế Phẳng Bench Knee Raise Tập thể hình cơ bụng dưới với Ghế Phẳng giúp Giảm Mỡ bụng Thon Gọn Eo, fitness body, đơn giản hiệu quả tập tại nhà hoặc GYM có video hướng dẫn chi tiết
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
