Phải chăng cardio trước tập tốt hơn cardio sau tập?

Xin chào bạn, nếu bạn Cardio cường độ thấp như đi bộ thì bạn tập trước hay sau buổi tập chẳng có gì khác biệt. Nó đóng vai trò như phần Warm-Up trước tập nhưng cũng chỉ làm nóng phần dưới cơ thể tức là chân chứ chưa khởi động đầy đủ các khớp phía trên cơ thể. Còn Cardio cường độ cao thì như đã nói, Duy không bao giờ đồng tình với quan điểm Cardio trước tập. Cardio trước tập thì sau đó lấy đâu ra sức lực để tập những thứ khác.

Nhưng không hẳn cách tập này sai, Cardio trước rồi tập tạ sau thì mục tiêu của nó chỉ là giảm mỡ đốt nhiều Calo, còn cơ bắp có phát triển hay không thì không cần biết. Có thể bạn tiếp cận nhầm PT chuyên về giảm mỡ nên người ta hướng dẫn bạn chạy đến khi nào mệt thì dừng lại. Còn sau đó bạn tập tạ thì đẩy nhẹ nhàng qua loa gọi là có tập. Bạn tập càng nhiều, đốt mỡ càng nhanh thì người ta mới dễ lấy tiền của bạn.

Chiều cao của bạn là 1m83 mà BMR như vậy chứng tỏ lượng cơ bắp của bạn chưa được đủ, bạn có thể kiểm chứng bằng máy Inbody-Test tại trung tâm California này. Chắc chắn lượng cơ của bạn chưa đến mức Over, nếu ở mức Over với chiều cao 1m83 thì BMR phải cao hơn con số 1850 rất nhiều. Theo kinh nghiệm của Duy thì lượng cơ của bạn đang nằm trong dải Normal, bạn thử Test xem Duy nói có đúng hay không. Một người Duy không cần biết là Fitness hay không Fitness nhưng lượng cơ phải vượt qua ngưỡng Normal thì cơ bắp mới đẹp. Còn ở ngưỡng Normal thì cho dù bạn có giảm mỡ thật tốt đi chăng nữa thì nhìn cơ thể bạn vẫn chưa đạt được vẻ đẹp hoàn mỹ. Vẫn có vẻ gì đó như thiếu cơ, cho nên mục tiêu có là gì thì phải để lượng cơ đạt mức Over. Mục tiêu bây giờ của bạn chỉ là xây dựng cơ bắp, tỷ lệ mỡ của bạn là 14% cũng không cao nên cũng không sợ nó tăng nhiều.

Nói tóm lại, trong trường hợp của bạn thì Cardio trước tập không bao giờ đúng. Chính cơ thể bạn đã tự trả lời, bạn nói bạn tập xong quá mệt, không thể tập cái gì khác nữa. Như vậy chẳng khác nào một buổi tập thất bại, bạn chỉ đến tập mỗi Cardio rồi về. Nếu bạn thuê PT thì bạn hoàn toàn có thể hỏi thẳng người đó xem tại sao họ lại hướng dẫn bạn tập như vậy. Cardio quá mệt mỏi rồi thì làm sao còn sức tập tạ, xem PT của bạn trả lời thế nào.

Cardio nên để sau buổi tập tạ vì tập tạ mặc dù tốn khá nhiều sức nhưng cuối buổi tập bạn vẫn có thể Cardio, ngược lại Cardio trước thì bạn khó lòng mà tập tạ sau đó. Lấy ví dụ luôn trong tập tạ chứ không nói về Cardio và tập gym nữa, bây giờ có 2 bài là Barbell Row và Lat Pulldown thì bạn tập bài nào trước? Tất nhiên bạn tập bài Barbell Row trước thì vẫn có thể tập được bài Lat Pulldown sau đó. Ngược lại tập Lat Pulldown trước thì khi qua bài Barbell Row bạn tập rất yếu. Đây là những kinh nghiệm xương máu của Duy nên bạn hãy thử tập và cảm nhận, chạm vào tạ nhiều thì sẽ rõ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.