UỐNG NƯỚC ÉP CHUA SAU MỖI BỮA ĂN THÌ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Xin chào bạn, con số 2.2g ở đây chỉ là con số trung bình, không phải ai cũng giống nhau. Có người 2.3 có người lại 2.1, thì trong tính toán luôn luôn có sai số, người ta thường lấy con số trung bình làm tượng trưng.

Về vấn đề mất cơ thì nó phụ thuộc vào 2 nguyên nhân. Thứ nhất là Protein nạp vào có đủ hay không. Thứ 2 là trong quãng thời gian tương đối dài ngừng tập, cơ bắp của bạn sẽ phát hiện ra bạn không có nhu cầu vận động, phá hủy hay tái tạo thì cơ bắp sẽ nằm im một chỗ. Khi đó bạn sẽ trở thành người bình thường và con số 2.2g bây giờ trở nên vô nghĩa. Người bình thường thì chỉ cần 1.1 đến 1.2g là đủ, còn người tập thể hình mới cần 2.2g. Bạn ngừng tập thì giá trị cuộc sống của bạn sẽ giảm, kéo theo đó là giá trị thể hình cũng giảm. Nên cố gắng duy trì thói quen tập luyện, không nên nghỉ quá lâu trên 1 tháng, còn bạn mới nghỉ có 1 tuần thì chưa có vấn đề gì xảy ra cả. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, theo Duy nghĩ là không cần, vì nguyên tắc giảm cân bắt buộc là lượng Calo nạp vào phải thấp hơn TDEE. Thứ 2, bạn phải có sự vận động trong ngày để hệ số trao đổi chất tăng lên, lúc đó mới có nhu cầu đốt mỡ thì mới giảm cân được. Trên thế giới này không có một chất nào ăn vào giúp ta giảm cân, tất các những bài báo hay quảng cáo về thuốc hay thực phẩm giảm cân đều là vớ vẩn. Bưởi có thể đúng nhưng chỉ đúng trong thực đơn giảm cân, chứ không có sản phẩm nào ăn vào mà giảm cân được. Lấy ví dụ minh họa như dầu cá Omega giúp bạn giảm cân, điều đó đúng nhưng nếu bạn uống vào rồi chỉ nằm yên một chỗ thì nó cũng sinh ra 9 Calories trên 1g như bình thường, không có tác dụng giảm cân. Cho nên giảm cân phải đúng theo nguyên tắc và phải kết hợp với tập luyện chứ không có chất gì một mình nó giúp ta giảm cân.

Cà chua Calo thấp, ăn vào gây cảm giác no bụng, giúp bạn không có cảm giác thèm ăn nên bạn sẽ không ăn thêm những thứ khác, từ đó hạn chế Calo nạp vào. Nói nó giúp giảm cân là nó làm những việc như vậy chứ không phải uống 1 ly nước ép cà chua xong rồi ăn uống thoải mái mà vẫn giảm được cân. Điều đó là không thể, quan điểm của Duy là “không”. Nguyên tắc giảm cân là năng lượng nạp vào thấp, bất kể bằng cách này hay cách khác, còn năng lượng nạp vào cao thì không bao giờ giảm cân. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đầu tiên Duy xin cám ơn những lời chúc tốt đẹp của bạn. Lúc mới tập thể hình Duy cũng có dùng qua, khi ấy mới tập đau nhức quá nên dùng rượu xoa bóp. Mặc dù cảm giác nóng của rượu làm ta quên cơn đau nhưng đó chỉ là đánh lừa cảm giác vì cơn đau vẫn còn đó. Duy nghĩ rượu thuốc sẽ có tác dụng trong những trường hợp cụ thể như chấn thương chứ không có tác dụng trong thể hình. Chúng ta tập thể hình không phải là bị chấn thương nên không cần thiết phải xoa bóp bằng rượu thuốc. Có thể khi tập bạn chẳng may va vào tạ làm chân tay tím bầm và sưng lên thì có thể dùng rượu thuốc để xoa bóp. Còn bình thường thì bạn không cần phí thời gian cho công đoạn này, vừa đỡ tốn công sức, vừa tiết kiệm tiền của. Nếu học võ thì đương nhiên cần rượu thuốc để xoa bóp vùng chấn thương, chuyện này là có thật, chứ trong tập thể hình thì không. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, hãng Metabolic này Duy có biết nhưng sản phẩm E.S.P này Duy chưa thấy bao giờ, rất lạ lẫm. Nói chung hãng này quá nhỏ, Duy cũng không quan tâm về nó nhiều lắm. Duy biết rất nhiều sản phẩm chất lượng cũng như các hãng lớn trên thế giới, nhưng hãng nào nhỏ hay Duy chưa nghe đến thì vấn đề không nằm ở Duy mà vấn đề nằm ở chỗ bạn. Bạn không nên chọn những sản phẩm của những hãng nhỏ vì thứ nhất các sản phẩm của họ thường không có giấy tờ kiểm định chất lượng. Một số sản phẩm của hãng lớn còn chưa có giấy tờ nên Duy suy luận ra hãng nhỏ cũng không thể có.

Tào Tháo có câu: “Nhân bất vị kỷ, thiên tru địa diệt” tức là người sống không vì mình thì trời tru đất diệt nên Duy cứ để người dùng bên Mỹ dùng trước và theo dõi phản hồi của họ. Sau đó xem xét xem sản phẩm này có đáng tin cậy hay không rồi mới dùng. Cho nên Duy không quan tâm đến hãng này và khuyên bạn cũng không cần để ý đến những hãng nhỏ như vậy. Đồng ý bạn bè giới thiệu cũng là chuyện tốt, nhưng mình phải có chứng kiến của riêng mình xem nó có tốt thật không mới có thể sử dụng. Nếu bạn mua sản phẩm này bên Mỹ thì Duy không có ý kiến nhưng nếu bạn mua ở Việt Nam thì 100% là hàng lậu, hàng nhái, hàng kém chất lượng, không phải hàng chính hãng.

Về việc bạn không biết xem thứ hạng Website thì cũng là điều bình thường, chỉ có dân IT mới có được kỹ năng này. Dựa vào những kinh nghiệm trong kinh doanh, trong cuộc sống hay trong lĩnh vực IT, bạn sẽ có những Tool và cách nhìn chi tiết khách quan để biết quy mô và tầm vóc của 1 công ty. Cho nên bạn không biết cũng là điều dễ hiểu, bạn biết mới là điều bất thường. Nhắc lại một lần nữa là bạn không cần quan tâm đến sản phẩm cũng như hãng này. Pre-Workout bạn có thể dùng những sản phẩm chất lượng của các hãng uy tín như C4, Pump-HD, 1MR còn Super Pump bạn không cần quan tâm vì công ty của nó sắp có nguy cơ đóng cửa. Còn 1 loại nữa mà Duy sắp nhập về nhưng Duy sẽ giữ bí mật về nó chưa vội công bố. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu bạn Cardio cường độ thấp như đi bộ thì bạn tập trước hay sau buổi tập chẳng có gì khác biệt. Nó đóng vai trò như phần Warm-Up trước tập nhưng cũng chỉ làm nóng phần dưới cơ thể tức là chân chứ chưa khởi động đầy đủ các khớp phía trên cơ thể. Còn Cardio cường độ cao thì như đã nói, Duy không bao giờ đồng tình với quan điểm Cardio trước tập. Cardio trước tập thì sau đó lấy đâu ra sức lực để tập những thứ khác.

Nhưng không hẳn cách tập này sai, Cardio trước rồi tập tạ sau thì mục tiêu của nó chỉ là giảm mỡ đốt nhiều Calo, còn cơ bắp có phát triển hay không thì không cần biết. Có thể bạn tiếp cận nhầm PT chuyên về giảm mỡ nên người ta hướng dẫn bạn chạy đến khi nào mệt thì dừng lại. Còn sau đó bạn tập tạ thì đẩy nhẹ nhàng qua loa gọi là có tập. Bạn tập càng nhiều, đốt mỡ càng nhanh thì người ta mới dễ lấy tiền của bạn.

Chiều cao của bạn là 1m83 mà BMR như vậy chứng tỏ lượng cơ bắp của bạn chưa được đủ, bạn có thể kiểm chứng bằng máy Inbody-Test tại trung tâm California này. Chắc chắn lượng cơ của bạn chưa đến mức Over, nếu ở mức Over với chiều cao 1m83 thì BMR phải cao hơn con số 1850 rất nhiều. Theo kinh nghiệm của Duy thì lượng cơ của bạn đang nằm trong dải Normal, bạn thử Test xem Duy nói có đúng hay không. Một người Duy không cần biết là Fitness hay không Fitness nhưng lượng cơ phải vượt qua ngưỡng Normal thì cơ bắp mới đẹp. Còn ở ngưỡng Normal thì cho dù bạn có giảm mỡ thật tốt đi chăng nữa thì nhìn cơ thể bạn vẫn chưa đạt được vẻ đẹp hoàn mỹ. Vẫn có vẻ gì đó như thiếu cơ, cho nên mục tiêu có là gì thì phải để lượng cơ đạt mức Over. Mục tiêu bây giờ của bạn chỉ là xây dựng cơ bắp, tỷ lệ mỡ của bạn là 14% cũng không cao nên cũng không sợ nó tăng nhiều.

Nói tóm lại, trong trường hợp của bạn thì Cardio trước tập không bao giờ đúng. Chính cơ thể bạn đã tự trả lời, bạn nói bạn tập xong quá mệt, không thể tập cái gì khác nữa. Như vậy chẳng khác nào một buổi tập thất bại, bạn chỉ đến tập mỗi Cardio rồi về. Nếu bạn thuê PT thì bạn hoàn toàn có thể hỏi thẳng người đó xem tại sao họ lại hướng dẫn bạn tập như vậy. Cardio quá mệt mỏi rồi thì làm sao còn sức tập tạ, xem PT của bạn trả lời thế nào.

Cardio nên để sau buổi tập tạ vì tập tạ mặc dù tốn khá nhiều sức nhưng cuối buổi tập bạn vẫn có thể Cardio, ngược lại Cardio trước thì bạn khó lòng mà tập tạ sau đó. Lấy ví dụ luôn trong tập tạ chứ không nói về Cardio và tập gym nữa, bây giờ có 2 bài là Barbell Row và Lat Pulldown thì bạn tập bài nào trước? Tất nhiên bạn tập bài Barbell Row trước thì vẫn có thể tập được bài Lat Pulldown sau đó. Ngược lại tập Lat Pulldown trước thì khi qua bài Barbell Row bạn tập rất yếu. Đây là những kinh nghiệm xương máu của Duy nên bạn hãy thử tập và cảm nhận, chạm vào tạ nhiều thì sẽ rõ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy không đồng tình với quan điểm, phải đúng 18 tuổi trở nên mới được tập thể hình. Ngoài ra, không phải tập thể hình là không phát triển được chiều cao và làm hư cơ như những lập luận của anh họ bạn. Bạn vẫn có thể tập thể hình bình thường, đó là lời khuyên chân thành của Duy nhưng nên tập với cường độ cao và mức tạ trung bình. Không nên thấy người khác tập nặng mà cố tập theo ví dụ như MAX-OT, nếu bạn tập quá nặng thì thường sẽ sai kỹ thuật động tác, dẫn đến chấn thương nguy hiểm. Vậy nên, nếu bạn không tập sai thì thể hình sẽ giúp bạn phát triển chiều cao, tố chất sức mạnh, sức bền cùng vẻ đẹp hình thể. Bạn có thể theo dõi những Video chia sẻ tập luyện của Duy, bạn sẽ học được cách tập an toàn và đạt hiệu quả cao hơn. Nếu còn điều gì cần trao đổi, bạn có thể gửi thắc mắc đến Duy. Câu hỏi của bạn tuy dài nhưng thực sự chỉ là câu hỏi có hay không. Duy nhắc lại thẳng thắn một lần nữa, bạn vẫn có thể duy trì thói quen tập luyện, theo đuổi ước mơ cao đẹp của mình, không lý do gì phải từ bỏ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, thiết bị thể hình đi theo từng phân cấp. Thiết bị tập càng chuẩn bao giờ cũng cho hiệu quả tập tốt nhất. Đồng thời rút ngắn quá trình tập luyện, tức là thành công sẽ đến với bạn sớm và bạn tập sẽ an toàn hơn. Còn thiết bị phòng Gym không chuẩn, bạn tập đã thấy chán nản chứ đừng nói đến những thiết bị tự chế. Trọng lượng của ống Tuyp khá nhẹ mà 2 đầu tạ lại nặng thì sự phân phối lực sẽ không đều, khác với thanh Barbell chuẩn. Hơn nữa, có thể bạn tập quen thanh Barbell chuẩn rồi thì khi tập sang ống Tuyp tự chế, cơ bắp bạn chưa định hình hay thích nghi không kịp, dẫn tới tình trạng trên.

Tuy nhiên, nói đi cũng phải nói lại, mặc dù tập cách này có thể hơi sai lệch nhưng điều kiện ở quê có thế nào, mình đành chấp nhận thế ấy. Nhưng tại sao bạn không tập Dumbbell thay thế cho Barbell. Khác với Barbell, tạ Dumbbell có đòn ngắn, bạn tập thì hai tay độc lập với nhau, hiệu quả sẽ vẫn như hàng chuẩn. Cho nên, bạn hãy bỏ Barbell và tập Dumbbell cho an toàn và hiệu quả hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy không biết clip 8 phút tập bụng của bạn như thế nào, vì trên Youtube có khá nhiều video tương tự. Bạn đang tập theo cách Duy hướng dẫn và làm theo khá giống nhưng không cảm thấy đau nhức. Vấn đề ở đây cần xem lại là khi tập với mức tạ nặng bạn có cảm nhận được cơ bắp hay không? Nếu không cảm nhận được cơ bắp hoạt động thì bụng bạn không thể đau nhức. Còn với tập người không thì trọng lượng nhẹ nên cảm nhận cơ bắp tốt hơn, từ đó tập đúng và ngày hôm sau gây đau nhức.

Hiện tại, bạn tập bài Decline Ab Crunch với mức tạ thêm 20kg cũng tương đối nặng. Nếu bạn tập đúng kỹ thuật thì rất tốt, nhưng nếu bạn không cảm nhận được cơ bắp khi tập thì bạn phải luyện tập dần dần, không còn cách nào khác. Thứ hai là nhiều khi bạn tập bụng nhưng dùng chân hay dùng lưng nhiều mà cơ bụng lại ít hoạt động thì sao có thể gây đau nhức. Nói chung vấn đề này liên quan đến kỹ năng, rất khó thực hiện. Bạn buộc phải thực hành nhiều, không thể thấy động tác mẫu qua video mà có thể tập đúng ngay, cần phải có thời gian tích lũy và cảm nhận. Thậm chí có người bên cạnh hướng dẫn bạn thì vẫn phải tập nhiều mới lĩnh hội được, thất bại hết lần này đến lần khác mới có thành công.

Bản thân Duy ngày trước cũng tốn khá nhiều thời gian mới cảm nhận được cơ bắp. Thế nên Duy đã nói nhiều lần rằng, tập thể hình quan trọng nhất là độ Muscle Feeling tức là cảm nhận cơ bắp, chứ không phải khối lượng tạ. Lấy ví dụ bài Barbell Bench Press, Duy tập với mức tạ 100kg hay 50kg đều được. Quan trọng ở đây là cách cảm nhận cơ bắp và mình sẽ có cách để cơ bắp được kích thích một cách tối đa với khối lượng tạ như vậy. Nhưng không phải là quá nhẹ, với quả tạ 10kg thì chắc chắn không thể Muscle Feeling, phải mức tạ vừa đủ nặng để có lực tác động lên cơ bắp. Vậy nên trong trường hợp này bạn cũng đừng vội nản chí, hãy kiên trì và đam mê tập luyện, vì đôi khi đó là thú vui chinh phục trong thể hình. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn đang tìm kiếm với từ khóa chưa phù hợp. Bạn có thể truy cập trực tiếp vào link sau , kéo xuống bên dưới bài viết sẽ thấy phần nói về chỉ số GL. Thậm chí trong những bài viết về từng loại thực phẩm hay Video dinh dưỡng của chị Hương cũng đã chú thích rõ ràng về chỉ số GL và GI. Bạn có thể tìm lại những bài viết hay Video này để giải đáp thắc mắc cho bản thân. Ở đây Duy chỉ nói ngắn gọi rằng, GI phản ánh tốc độ hấp thu tức là một tinh bột vào cơ thể thì mất bao lâu để chuyển hóa thành đường. Còn một lượng thức ăn sau khi vào cơ thể, có bao nhiêu gam tinh bột được hấp thu thì đó là GL, tức là nó phản ánh khối lượng khác với GI phản ánh tốc độ của tinh bột. Cho nên khi xét một tinh bột nào đó thì phải xem cả 2 chỉ số này mới đầy đủ điều kiện.

Lấy ví dụ dưa hấu có chỉ số GI là 7.2 rất cao nhưng trong 100g dưa hấu thì GL chỉ có 3.6 rất thấp. Do đó ăn dưa hấu không tăng cân nếu mỗi lần bạn chỉ ăn 100 – 300g, nhưng một lần ăn đến 5 – 6kg thì lại là chuyện khác. Vì chỉ số GL tăng theo khối lượng, tức là bạn ăn 100g thì nó là 3.6, ăn 200g thì gấp đôi lên là 7.2, 300g thì gấp 3 lần… còn chỉ số GI là hằng số không phụ thuộc vào khối lượng. Tổ chức y tế thế giới WHO khuyến nghị 1 ngày không nên ăn quá 100 GL, tức là ăn 100g thì có 3.6 GL, bạn còn 96.4 GL nữa được phép nạp thêm trong ngày. Còn nếu vượt qua 100 GL thì nó phản ánh lượng Carb bạn nạp vào đang thừa, có thể tích mỡ sau này. Bạn nên xem lại những bài viết hay Video dinh dưỡng của chị Hương, chắc chắn sẽ hiểu những giá trị này. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đầu tiên xin đính chính lại với bạn rằng những sản phẩm mà bạn nêu tên được gọi là thực phẩm bổ sung chứ không phải thực phẩm chức năng như bạn lầm tưởng. Quay lại với thắc mắc của bạn thì có 2 điểm đáng ngờ ở đây như sau:

Thứ nhất là bạn uống Mass quá sát thời gian tập luyện, Elite Mass bạn nên uống lùi lại 1 tiếng nữa. Sau đó uống 1MR xem còn bị hiện tượng trên hay không? Nếu hiện tượng trên vẫn còn nhưng nhẹ hơn thì bạn cố gắng duy trì thêm 2 - 3 ngày tiếp theo. Có thể hiện tượng trên sẽ chấm dứt hoặc không chấm dứt thì qua điểm thứ 2 bên dưới.

Sau 2 – 3 ngày duy trì như trên mà bạn vẫn có cảm giác như vậy thì rất tiếc bạn không hợp với Caffein trong 1MR vì lượng Caffein trong 1MR khá nhiều và nhiều hơn Pump-HD. Bạn có thể đổi sang sản phẩm khác chứa ít Caffein hơn như Pump-HD xem còn bị hiện tượng trên nữa không.

Về vấn đề bạn bị mất ngủ thì có thể do tác động của Caffein và Level Fitness của bạn chưa đủ để chống chịu được ảnh hưởng của nó. Hầu như Pre-Workout nào cũng có Caffein trong đó nên bạn cố gắng những ngày đầu chống chịu với nó. Biết đâu dần dần sẽ quen và không còn bị mất ngủ nữa. Giống như trường hợp của chị Hương có chia sẻ rằng sau khi uống 1MR thì cũng bị mất ngủ nhưng sau 1 tuần thì hiện tượng trên đã không còn. Bản thân Duy thì cũng chinh chiến với Pre-Workout bao năm nay nhưng chưa bao giờ bị mất ngủ cả, có thể do nội công Duy thâm hậu nên không bị ảnh hưởng.

Nếu vấn đề mất ngủ của bạn đến từ Pre-Workout thì bạn nên cố gắng chuyển sang dùng loại khác ít Caffein hơn. Cái gì cũng có tính 2 mặt của nó, một Pre-Workout không thể thiếu Caffein vì nó giúp bạn tập trung hơn khi tập luyện, từ đó giảm thiểu chấn thương cũng như tai nạn thể hình. Ngoài ra, có thể lượng Pre-Workout vẫn thừa sau buổi tập nên về nhà mới khiến bạn mất ngủ thì bạn cố gắng tập sao cho tận dụng hết chúng bằng cách tập cường độ cao trong thời gian ngắn (vẫn gói gọn trong 60 phút, tập tạ xong có thể Cardio luôn). Sau đó về nhà ăn uống bình thường, như vậy là kết thúc một ngày tập thành công. Bản thân Duy cũng vậy, một khi đã bỏ tiền ra cho thực phẩm bổ sung thì phải tập làm sao cho chúng được tận dụng tối đa, không bao giờ lãng phí Pre-Workout cho những trường hợp khác ngoài tập tạ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.