Để giảm cân hiệu quả thì có nên tập trung giảm cân không tập tạ không?

Anh không quan tâm em tập quá trình gì nhưng quy tắc tập tạ là để xây cơ. Trong quá trình bạn tập, khi vào hiệp chính thức thì hoàn toàn không nên lên số kg tạ quá nhiều vì khi lên quá nhiều có nghĩa là những hiệp đầu bạn chỉ khởi động và thực sự tập ở 1 đến 2 hiệp cuối. Do đó, bạn chỉ cần khởi động 1 lần cho 1 nhóm cơ đầu buổi tập và khi tập chính thức thì để tạ vừa với ngưỡng của bạn là khả năng tối đa có thể thực hiện bài tập đó một cách chính xác cho dù có tập phương pháp nào. Ví dụ trong Max-OT ngưỡng sẽ từ 4 đến 6 reps, trong Lean body phần 1 tối đa là 8 đến 10 reps. Tuy nhiên với mục tiêu giảm mỡ thì ngưỡng tập của bạn có thể tối đa là 15 reps và hoàn toàn không phải lên tạ quá nặng thì vẫn kích thích cơ như thường.

Khi em chạy trên máy trước tập thì hoàn toàn không ảnh hưởng đến tim mạch vì đây là cường độ chậm. Với cách tập này thì vẫn có thể giảm mỡ nhưng sẽ không nhiều như bạn tập Cardio cường độ cao 10 phút sau buổi tập.

Việc thay đổi qua Lean body thay vì Whey sẽ rất tốt cho bạn vì Whey sẽ không đáp ứng được nhu cầu thiết yếu cho bạn cũng như Whey chỉ dùng để cấp cứu cơ bắp. Còn Lean body là một loại thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn hoàn chỉnh nên tác dụng và thế mạnh của nó chắc chắn là hơn hẳn Whey cũng như có thể dùng mọi lúc để làm Protein trải dài cân bằng trong ngày. Do đó nếu em có điều kiện thì chắc chắn phải thay đổi qua Lean body.

Dĩ nhiên là em nên tập tạ vì khi giảm cân thì việc giảm mỡ, nước và cả cơ sẽ mất chung. Về vấn đề này thì ai cũng muốn giảm mỡ và nước chứ không ai lại muốn mất cơ, do đó việc ăn uống rất quan trọng em cần phải ăn không quá mặn và có thói quen uống nước nhiều với tập luyện điều độ cũng như ăn sạch để cơ thể không tích nước, hơn nữa việc ăn dưới TDEE sẽ giúp em giảm mỡ. Về vấn đề giảm cơ sẽ xuất hiện khi em Cardio nhiều, do đó em cần tập tạ để giữ cơ và phát triển cơ để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn. Vì hệ số BMR của bạn sẽ tăng lên khi cơ bạn phát triển hơn nên trong ngày cơ thể bạn cần phải hồi phục và đốt nhiều Calo hơn.

Tóm lại, đầu tiên bạn phải tập tạ kết hợp với Cardio kết hợp với ăn uống dưới TDEE, tiếp theo là bạn phải trang bị cho mình thực phẩm bổ sung Lean Body và Fat burner để thúc đẩy quá trình đốt chất béo trong cơ thể bạn. Lean body sẽ bổ sung dinh dưỡng và vi chất cần thiết cho bạn vì trong quá trình siết cơ bạn không được để cơ thể thiếu chất rất nguy hiểm về lâu dài. Hơn nữa, bạn phải mua Fat burner của hãng lớn ví dụ như Dyma Burn.