KHI SIẾT CƠ, SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG NÀO TỐT NHẤT?

Anh không quan tâm em tập quá trình gì nhưng quy tắc tập tạ là để xây cơ. Trong quá trình bạn tập, khi vào hiệp chính thức thì hoàn toàn không nên lên số kg tạ quá nhiều vì khi lên quá nhiều có nghĩa là những hiệp đầu bạn chỉ khởi động và thực sự tập ở 1 đến 2 hiệp cuối. Do đó, bạn chỉ cần khởi động 1 lần cho 1 nhóm cơ đầu buổi tập và khi tập chính thức thì để tạ vừa với ngưỡng của bạn là khả năng tối đa có thể thực hiện bài tập đó một cách chính xác cho dù có tập phương pháp nào. Ví dụ trong Max-OT ngưỡng sẽ từ 4 đến 6 reps, trong Lean body phần 1 tối đa là 8 đến 10 reps. Tuy nhiên với mục tiêu giảm mỡ thì ngưỡng tập của bạn có thể tối đa là 15 reps và hoàn toàn không phải lên tạ quá nặng thì vẫn kích thích cơ như thường.

Khi em chạy trên máy trước tập thì hoàn toàn không ảnh hưởng đến tim mạch vì đây là cường độ chậm. Với cách tập này thì vẫn có thể giảm mỡ nhưng sẽ không nhiều như bạn tập Cardio cường độ cao 10 phút sau buổi tập.

Việc thay đổi qua Lean body thay vì Whey sẽ rất tốt cho bạn vì Whey sẽ không đáp ứng được nhu cầu thiết yếu cho bạn cũng như Whey chỉ dùng để cấp cứu cơ bắp. Còn Lean body là một loại thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn hoàn chỉnh nên tác dụng và thế mạnh của nó chắc chắn là hơn hẳn Whey cũng như có thể dùng mọi lúc để làm Protein trải dài cân bằng trong ngày. Do đó nếu em có điều kiện thì chắc chắn phải thay đổi qua Lean body.

Dĩ nhiên là em nên tập tạ vì khi giảm cân thì việc giảm mỡ, nước và cả cơ sẽ mất chung. Về vấn đề này thì ai cũng muốn giảm mỡ và nước chứ không ai lại muốn mất cơ, do đó việc ăn uống rất quan trọng em cần phải ăn không quá mặn và có thói quen uống nước nhiều với tập luyện điều độ cũng như ăn sạch để cơ thể không tích nước, hơn nữa việc ăn dưới TDEE sẽ giúp em giảm mỡ. Về vấn đề giảm cơ sẽ xuất hiện khi em Cardio nhiều, do đó em cần tập tạ để giữ cơ và phát triển cơ để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn. Vì hệ số BMR của bạn sẽ tăng lên khi cơ bạn phát triển hơn nên trong ngày cơ thể bạn cần phải hồi phục và đốt nhiều Calo hơn.

Tóm lại, đầu tiên bạn phải tập tạ kết hợp với Cardio kết hợp với ăn uống dưới TDEE, tiếp theo là bạn phải trang bị cho mình thực phẩm bổ sung Lean Body và Fat burner để thúc đẩy quá trình đốt chất béo trong cơ thể bạn. Lean body sẽ bổ sung dinh dưỡng và vi chất cần thiết cho bạn vì trong quá trình siết cơ bạn không được để cơ thể thiếu chất rất nguy hiểm về lâu dài. Hơn nữa, bạn phải mua Fat burner của hãng lớn ví dụ như Dyma Burn.

Do vấn đề kinh tế nên bạn cũng khó có thể cưỡng cầu để mua Whey được, tuy nhiên Super Amino 6000 vẫn rất tốt cho mục tiêu của bạn để dùng trước khi tập, sau tập và trước những bữa ăn để giúp bạn tránh tình trạng dị hóa cơ bắp.

Dĩ nhiên là Amino 6000 sẽ không “xịn” bằng 1 muỗng Whey nhưng sẽ có tác dụng hấp thu nhanh hơn và phù hợp hơn với điều kiện kinh tế của bạn.

Một Gymer đích thực là một Gymer biết được cách tập luyện đúng đắn với chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với hoàn cảnh của mình chứ không phải là một Gymer “đứng núi này trông núi nọ” để tìm những thứ quá khả năng kinh tế của mình.

Anh nghĩ là em đang trong quá trình “cutting” ở độ tuổi 17, nếu em đã biết tập bài bản cũng như có kỹ thuật tốt thì bắt buộc phải dùng Pre-workout và Fat burner. Tuy nhiên nếu em có thể cân nhắc dùng Pre-workout và Super Amino 6000.

Ở đây Pre-workout sẽ giúp em có buổi tập tốt hơn và đốt Calo nhiều hơn với điều kiện là em ăn đầy đủ, nếu em không ăn được đầy đủ Protein sau tập thì nên dùng 6 viên Amino 6000 vẫn kết hợp với ăn uống để tránh tình trạng dị hóa cơ bắp.

Fat burner thì bạn bắt buộc phải dùng nếu muốn Cutting, ví dụ như Dyma Burn. Nếu kinh tế bạn đầy đủ hơn thì có thể kết hợp 4 loại Fat burner để tăng thêm hiệu quả thêm một ít. Tuy nhiên, trong điều kiện kinh tế hạn chế thì Dyma Burn sẽ rất phù hợp cho mục tiêu của bạn.

Bạn đang thiếu cân nhẹ và cơ bạn hơi ít, với stack hiện tại thì Duy nghĩ bạn đổi qua Mass là rất hợp lý để xây cơ và đủ kg. Khi dùng Mass lên đủ kg khoảng 74 kg thì Duy hy vọng là cơ bạn sẽ lên khoảng 38 kg thì lúc đó bạn có thể Cutting nếu mỡ lên nhiều, nếu không thì bạn cứ theo phương pháp Lean Body thì người bạn sẽ đẹp suốt đời.

Về vấn đề Casein bạn uống một nửa vẫn có thể hấp thu trong 8 tiếng và đỡ hơn là bạn không dùng vì ban đêm quá trình dị hóa cơ rất dễ xảy ra nếu không cung cấp đủ Protein.

Về vấn đề bạn học nội trú thì phải mang theo thực phẩm bổ sung Protein tổng hợp như Fusion hay Lean body để tránh việc dị hóa cơ. Tuy nhiên, Duy không biết là bạn có phải bắt buộc ăn hết khẩu phần của mình không hay tùy chọn, ví dụ bạn có thể ăn nửa tô cơm và lấy thêm rau ăn nhiều được không hay phải ăn đúng với khẩu phần được cho. Nếu được tự chọn thì bạn có thể xử lý linh động bằng cách ăn nhiều rau hơn và ít cơm lại cùng với việc bổ sung Fusion hoặc Lean body.

Trong hoàn cảnh này, bạn sẽ thấy Meal Replacement quan trọng vì nó sẽ giúp bổ sung bữa ăn của bạn đầy đủ dưỡng chất hơn để không bị thiếu Vitamin và Protein. Ngoài ra thì trước tập việc dùng Pre-workout là rất cần thiết vì tự nhiên không có gì thay thế được, tuy nhiên bạn không nói rõ hoàn cảnh hiện tại của mình với việc học nội trú thì bạn tập thời gian nào để Duy nắm rõ thông tin hơn và tiện tư vấn. Ở đây bạn nói ngắn và không tổng quát nên Duy chỉ có thể chia sẻ là bạn nên dùng thực phẩm bổ sung Protein tổng hợp và mang theo khi đi học để dùng giữa các bữa ăn.

Cá nhân Duy lúc trước cũng phải dùng thực phẩm bổ sung nếu thời gian quá bận và đặc biệt là Duy không ăn “cơm hàng cháo chợ” vì vậy, Duy dùng Elite Mass Gainer để thay thế bữa ăn hằng ngày trong thời gian dài. Nhờ vậy buổi tập của Duy vẫn đảm bảo, do đó thực phẩm bổ sung luôn có một giá trị cụ thể cho hoàn cảnh nhất định. Nếu bạn đảm bảo được đẩy đủ Protein và vi chất trong bữa ăn hàng ngày thì Meal Replacement trong giai đoạn này sẽ không mang lại giá trị thực sự của nó cũng như không thực sự hữu ích. Chia sẻ với bạn mong bạn sẽ đưa ra được cách giải quyết cụ thể cho tình huống của mình tốt nhất có thể!

Đầu tiên về vấn đề chị Hương không tham gia chương trình hỏi đáp vì do đặc thù công việc hiện tại chị Hương phải làm về mảng Nutrition và chương trình tập cho phái nữ. Anh cũng rất muốn chị Hương làm chung vì như vậy thì anh sẽ đỡ mệt hơn khi không nói ở cường độ cao quá lâu cũng như tránh quên câu hỏi khi quá hăng say trả lời, nhưng nếu chị Hương làm cùng anh thì những video khác sẽ bị trì trệ, do đó trong giai đoạn nhân lực chưa đông nội công chưa cao thì anh với chị Hương phải cố gắng chia ra mỗi người mỗi mảng.

Về vấn đề Nutrition thì anh tự hào là THOL vừa có thể chia sẻ về Gym và cả về sức khỏe cho cộng đồng qua các thông tin giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm cũng như mục tiêu của nó cho sức khỏe thông qua website và Youtube. Ở đây anh em Gymer chúng ta phải chịu cực để học hỏi thêm kiến thức về dinh dưỡng, tuy nhiên nội công chúng ta sẽ mạnh lên theo thời gian cả về kiến thức lẫn hình thể thì cái nhìn về Gym sẽ đúng đắn hơn. Hơn nữa, quá trình tập luyện của chúng ta sẽ bền vững và đúng kỹ thuật hơn cũng như tránh chấn thương và mang cho mình một nét đẹp vĩnh cửu lẫn thể chất và tinh thần vì vậy anh sẽ cố gắng thêm nhân lực để bình ổn về vấn đề này.

Vấn đề em bị choáng là do hạ đường trong cơ thể vì trước giờ tập của em nạp đường không đủ. Nếu muốn lên được Level thể hình cao thì dĩ nhiên, ai cũng phải trải qua vấn đề tụt đường, có thể choáng và hơn nữa có thể đi bệnh viện như Duy đi 2 lần vào năm 2004 và 2005 nên Duy rất có kinh nghiệm về vấn đề này, nếu bạn không ăn uống đủ đảm bảo đường trước khi tập thì chỉ cần dùng Size On là Intra-workout là đảm bảo bạn không choáng (đây là hàng đại gia). Nếu bạn dùng hàng tiểu gia thì có thể xài C4, Pump-HD, 1MR là Pre-wokrout đã qua kiểm nghiệm trên toàn thế giới nên bạn có thể yên tâm sử dụng.Ngoài ra trước tập bạn nên ăn thêm trên 2 trái chuối để tiết kiệm chi phí nhất.

Ở đây là tùy điều kiện của bạn nếu đã có Size On rồi thì không cần phải ăn chuối trước tập vì chuối nhiều Calo và có khả năng tích mỡ cao. Tuy nhiên, nếu bạn dùng Pre workout thì vẫn nên ăn chuối trước khi tập để có thêm năng lượng cũng như tránh việc choáng trong tập, dĩ nhiên là bạn có thể chọn những thực phẩm khác ngoài chuối như xôi hay cơm trước tập 2 đến 3 tiếng. Pre-workout dùng trước tập 30 phút để bạn có một buổi tập hiệu quả và đủ cường độ cũng như phục hồi tốt hơn.

Trước khi mua móc thì em nên xem bánh tạ ở phòng em như thế nào, nếu nhỏ thì hoàn toàn không nên mua, còn nếu phòng em có cây đòn Olympic chuẩn quốc tế thì việc mua móc sẽ phù hợp hơn. Về việc móc nào chắc thì anh không nhớ rõ nhưng em có thể xem nếu cầm vào móc cảm thấy dày và cứng là được, nhưng loại móc này chỉ thích hợp cho những phòng Gym Center cao cấp vì tạ bự thì móc vào mới vừa. Vì vậy, nếu bạn tập phòng bình dân thì bạn nên xài dây kéo lưng mã L001 sẽ rất tốt.

Anh không biết hiện tượng này là gì, nhưng cá nhân anh luôn dùng 2 serving Casein trước khi ngủ nên sáng nào anh cũng “khỏe như chưa từng được khỏe” chứ không có cảm giác uể oải khi thức dậy mặc dù Duy ngủ rất trễ có hôm gần 6 giờ sáng.

Có nhiều bạn hỏi Duy là việc ngủ muộn như vậy có ảnh hưởng đến cơ bắp không thì thực ra có ảnh hưởng đến cơ bắp hay không thì Duy vẫn phải thức để làm việc vì một Gymer đích thực thì phải trong phòng tạ và lẫn ngoài cuộc sống do đó anh thà “hi sinh đời bố củng cố đời con” hơn là sợ mất cơ bắp. Vì vậy, anh không bao giờ dám bỏ Casein trước khi ngủ để đảm bảo cơ thể duy trì lượng Protein trải dài trong giấc ngủ.

Về vấn đề của em anh nghĩ có thể do thiếu chất hoặc là do đầu óc em chưa kịp định thần, nhưng 2 phút sau hết thì em cũng đừng nên quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu việc này xảy ra liên tục ngày qua ngày thì em cần phải cẩn thận và đi khám bác sĩ để tránh rủi ro càng sớm càng tốt. Lúc này, em cần trình bày rõ ràng với bác sĩ để có những xét nghiệm y khoa như vậy kết quả mới chính xác chứ anh không thể nào khuyên em bừa bãi trên chương trình hỏi đáp này. Hy vọng em mau chóng đi khám để biết được mình có bệnh hay không vì phòng bệnh hơn chữa bệnh!

Thật ra thế giới thể hình rất rộng lớn và đa dạng nên không hẳn chỉ có những người tập nặng và khỏe mới là người tập thể hình. Ở đây, Duy muốn nói là có nhiều người già hoặc bị bệnh đến với thể hình để chiến đấu với căn bệnh hoặc tuổi già để có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu bền hơn.

Không phải chỉ có những người tập cường độ cao và tạ nặng mới là một Gymer, chỉ cần đến phòng tập luyện thì dù mục tiêu nào đi chăng nữa thì đã tốt lắm rồi vì lúc này khi con người có vận động thì hệ số trao đổi chất sẽ diễn ra nhiều để hấp thu và tiêu hóa đồ ăn dễ dàng hơn cũng như loại bỏ đi mỡ thừa trong nội tạng, mạch máu hay tim. Việc này là điều mà những người lớn tuổi rất cần vì ở độ tuổi này thì họ cũng không cần cơ bắp quá to hay Fitness model mà chỉ quan trọng sức khỏe tốt.

Cá nhân Duy vẫn thấy có những chú đến với Gym đã đạt được sức khỏe và kết quả rất tốt, do đó anh rất tán thành những người ở độ tuổi trên 40 tập tạ hay Cardio nhưng phải tập đúng phương pháp vì nếu tập sai thì lứa tuổi này rất khó phục hồi cũng như cực kỳ nguy hiểm. Thực ra trong thế giới Bodybuilding thì thường ở lứa tuổi trên 40 họ mới thành danh và rất hiếm người trẻ, nhưng trong cuộc sống thì việc tập thể hình sẽ mang giá trị khác nhau dành cho những cá nhân riêng biệt, ví dụ như Bodybuilding for kids, hoặc cá nhân Duy và những cá nhân có mục tiêu khác nhau để đạt được đam mê cháy bỏng, hoài bão của mình. Tuy nhiên, ở độ tuổi lớn thì họ cần sức khỏe và việc đến với Gym Duy rất tán thành, cá nhân Duy nếu sau này ở tuổi 70 Duy vẫn sẽ tập thể hình.

Có một vị bác sĩ nói một câu hằn sâu trong tâm trí của Duy đã nghe được từ năm 2004 là “Hãy tập tạ hôm nay và kết thúc khi bạn chết”. Có những năm vì bận rộn công việc nên Duy đã từ bỏ thể hình một thời gian và rất hối tiếc, tuy nhiên quá khứ là phải chấp nhận vì thời gian qua đi rồi không lấy lại được và Duy sẽ cố gắng phát huy thật tốt hiện tại cũng như tương lai để 10 năm sau nhìn lại Duy sẽ không cảm thấy hối tiếc về khoảng thời gian hiện tại này. Điều quan trọng đối với Duy là sau này con cháu lớn lên khi nhìn lại sẽ cảm thấy tự hào về một người cha hay người ông của mình. Duy cũng xin chia sẻ như vậy!

Trong 2 phương án của em thì hoàn toàn không hợp lý ở trường hợp của em.

Ở đây hiện tại em đang “siêu gầy” nên bắt buộc phải xài “siêu Mass” như Super Mass Gainer hoặc Muscle Mass Gainer còn Elite Mass thì năng lượng tầm trung sẽ không đáp ứng đúng như cầu tăng cân nhanh. Trong kinh phí 2 triệu 5 thì bạn có thể mua Muscle Mass Gainer để xài trong 1 tháng để tăng cân nhanh vì trường hợp của em là rất thiếu kg.

Tuy nhiên, em phải sử dụng đúng 1 serving 1 ngày đúng như liều lượng, tránh trường hợp tiết kiệm mà chia nhỏ ra dùng lâu vì như vậy vừa phí tiền của em và vừa không hiệu quả cũng như mất thời gian vô nghĩa khi sử dụng sản phẩm này. Em có thể xem video clip hướng dẫn sử dụng Muscle Mass Gainer của anh trên kênh Youtube của THOL.

Căn bản thì Mass giống như một bữa ăn đã qua tinh chế, do đó khi vào cơ thể vẫn phải tiêu hóa như thức ăn bình thường và gan của bạn vẫn phải làm việc. Dĩ nhiên là một khi bị bênh viêm gan B thì bạn nên ngưng Mass và xài các sản phẩm như Amino 6000 hoặc các dòng Whey vì thực tế đã chứng minh qua các nghiên cứu bên Mỹ là dùng Whey thì viêm gan B sẽ được giảm đáng kể.

Như vậy, việc sử dụng Whey Protein Isolate như Iso 100 sẽ giúp giảm tải công việc cho gan bạn vì nó hấp thu rất nhanh. Ngoài ra bạn có thể dùng thêm BCAA hoặc Amino hoàn toàn không đi qua gan.

Về vấn đề Pre-workout thì hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến gan nên bạn yên tâm sử dụng. Tất nhiên vì bạn đã có bệnh trong người thì khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào thì bạn nên đi khám định kỳ để xem các triệu chứng trong cơ thể như thế nào để tiện việc điều trị kịp thời cũng như dừng sử dụng sản phẩm không phù hợp với cơ thể. Hơn nữa bạn cần phải ăn uống cẩn thận trong việc hạn chế Calories và mỡ để gan không phải làm việc quá nhiều.