Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Về vấn đề ăn quá nhiều Protein thì bạn hoàn toàn không nên, trường hợp của bạn là thiếu kg và cơ nên có được chỉ số hấp dẫn ở vòng eo tương đối ổn.
Theo như con số bạn đưa cho Duy thì Fat Free Mass của bạn khoảng 50 hơn, như vậy lượng Protein trong ngày bạn chỉ cần ăn khoảng gần 200g Protein là hợp lý. Bạn hoàn toàn không cần ăn quá nhiều Protein mà nên chia đều tỷ lệ giữa Protein, Carb và Fat cho cân bằng thì sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ. Như bạn nói là ăn 1 kg gà, Duy cho là 1 kg ức gà khoảng 200g Protein cộng thêm với Mass 55g Protein là 255g Protein 1 ngày thì hơi dư.
Trong giai đoạn này, bạn cần tăng cơ nên được ăn thoải mái Carb như cơm, chuối, nếp. Tuy nhiên, bạn phải điều chỉnh cho cân bằng với lượng TDEE của mình, bạn có thể ăn 3000 Calo 1 ngày sau đó 1 tháng đo lại xem mình có tăng kg nhiều quá hay không tăng để giảm hoặc nâng lượng Calo cao lên. Có thể nhiều trường hợp cơ thể của bạn sẽ không thể hấp thu được hết 3000 Calo.
Như vậy, BMR của bạn là 1500 thì bạn cứ nạp 3000 Calo 1 ngày, 1 liều Mass cho bạn 1250 Calo, còn 1kg thịt gà cho bạn khoảng hơn 1000 Calo. Tuy nhiên, bạn có thể ăn ít lại vì cơ thể không cần quá nhiều Protein ở trường hợp của bạn. Tổng cộng 1kg thịt gà và 1 liều Mass thì bạn đang có 2250 Calo, 750 Calo còn lại bạn có thể nạp bằng Carb hoặc các loại trái cây. Vấn đề của bạn tăng cân tăng cơ sẽ dễ hơn rất nhiều so với Lean body cũng như bạn phải chịu lên mỡ có thể từ 8% lên 12% đến khi đủ cơ rồi hãy giảm mỡ sau. Tuy nhiên với cách ăn uống này thì bạn sẽ lên ít mỡ nên bạn đừng quá lo lắng mà hãy kiên trì theo mục tiêu tăng cơ tăng cân của mình trước.
Mass sản phẩm tăng cân tăng cơ không thể thiếu Cách ăn uống dinh dưỡng Tăng cân tăng cơ hiệu quả, sử dụng Muscle mass Elite Mass Super Mass đúng thời điểm, tiết kiệm, ngon miệng hiệu quả kèm video hướng dẫn chi tiết
Pre workout Tăng sức mạnh sức bền phục hồi trong và sau tập thể hình Pre workout Tăng sức mạnh sức bền phục hồi trong và sau tập thể hình. Cung cấp creatine, bcaa, các chất điện giải.. giúp bạn phục hồi tốt hơn, tăng cơ và giảm mỡ tốt hơn
Mass Gainer Tăng cân hay Tăng Cơ? Thay thế bữa ăn thể hình Mass Gainer dành cho người gầy, người khó tăng cân nhờ chứa 1 lượng calo cao với nhiều thành phần dinh dưỡng chất lượng cao và những vận động viên thể hình cần tăng cơ
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
