PHA WHEY PROTEIN VỚI SỮA CÓ LÀM CHẬM KHẢ NĂNG HẤP THU KHÔNG?

Em có thể tập theo giáo án tăng cơ 3 hoặc 6 buổi 1 tuần để luyện công thêm 6 tháng nữa để luyện công cũng như làm quen với một buổi tập và cường độ tập. Sau 6 tháng tập luyện thành thục cả về Free weight thì em có thể chuyển sang giáo án Lean body căn bản hoặc nâng cao, Drop set, Super set, Max-OT và những giáo án khác anh sẽ tiếp tục chia sẻ trong tương lai.

Như vậy, trong 6 tháng theo giáo án tăng cơ 3 hoặc 6 buổi 1 tuần em nên lắng nghe cơ thể của mình để tiếp tục tìm giáo án phù hợp hơn với em.

Về vấn đề ăn quá nhiều Protein thì bạn hoàn toàn không nên, trường hợp của bạn là thiếu kg và cơ nên có được chỉ số hấp dẫn ở vòng eo tương đối ổn.

Theo như con số bạn đưa cho Duy thì Fat Free Mass của bạn khoảng 50 hơn, như vậy lượng Protein trong ngày bạn chỉ cần ăn khoảng gần 200g Protein là hợp lý. Bạn hoàn toàn không cần ăn quá nhiều Protein mà nên chia đều tỷ lệ giữa Protein, Carb và Fat cho cân bằng thì sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ. Như bạn nói là ăn 1 kg gà, Duy cho là 1 kg ức gà khoảng 200g Protein cộng thêm với Mass 55g Protein là 255g Protein 1 ngày thì hơi dư.

Trong giai đoạn này, bạn cần tăng cơ nên được ăn thoải mái Carb như cơm, chuối, nếp. Tuy nhiên, bạn phải điều chỉnh cho cân bằng với lượng TDEE của mình, bạn có thể ăn 3000 Calo 1 ngày sau đó 1 tháng đo lại xem mình có tăng kg nhiều quá hay không tăng để giảm hoặc nâng lượng Calo cao lên. Có thể nhiều trường hợp cơ thể của bạn sẽ không thể hấp thu được hết 3000 Calo.

Như vậy, BMR của bạn là 1500 thì bạn cứ nạp 3000 Calo 1 ngày, 1 liều Mass cho bạn 1250 Calo, còn 1kg thịt gà cho bạn khoảng hơn 1000 Calo. Tuy nhiên, bạn có thể ăn ít lại vì cơ thể không cần quá nhiều Protein ở trường hợp của bạn. Tổng cộng 1kg thịt gà và 1 liều Mass thì bạn đang có 2250 Calo, 750 Calo còn lại bạn có thể nạp bằng Carb hoặc các loại trái cây. Vấn đề của bạn tăng cân tăng cơ sẽ dễ hơn rất nhiều so với Lean body cũng như bạn phải chịu lên mỡ có thể từ 8% lên 12% đến khi đủ cơ rồi hãy giảm mỡ sau. Tuy nhiên với cách ăn uống này thì bạn sẽ lên ít mỡ nên bạn đừng quá lo lắng mà hãy kiên trì theo mục tiêu tăng cơ tăng cân của mình trước.

Bạn ở bên Mỹ thì việc mua thực phẩm bổ sung rất đơn giản nhưng tại sao bạn lại mua loại Whey có thành phần quá rắc rối. Thông thường Whey có trong Mass, nằm một mình hoặc trong Recovery Blend. Tuy nhiên, Whey hiện tại của bạn 2 muỗng 60g có 30g Protein, 26g Carb, 3g Fat là được 59g vậy thì 1g còn lại không đủ để bỏ thêm các chất kết dính khác cần cho việc làm cho Whey thành dạng bột nên Duy nghĩ có thể các thông tin này bị sai lệch cũng như hãng Weider đã không còn “hot” như xưa.

Như vậy, Duy khuyên bạn nên bỏ sử dụng hãng Weider và chuyển qua sử dụng các sản phẩm của hãng lớn và uy tín. Trường hợp của bạn pha Whey chung với Casein có rất nhiều người làm. Tuy nhiên, khi bạn pha hỗn hợp này để uống thì Whey sẽ hấp thu nhanh trước, Casein sẽ từ từ hấp thu chậm những giai đoạn giữa thì không có gì để hấp thu. Do đó, cách pha này có thể tạm chấp nhận nếu bạn không có Protein tổng hợp nhưng hoàn toàn không đủ xịn. Vì vậy, bạn nên mua Fusion sẽ hoàn toàn không thừa mà còn làm cho Stack bạn được hiệu quả hơn.

Ngoài ra có điều kiện sống bên Mỹ thì bạn nên dùng Lean body vửa rẻ vừa có thể thay thế bữa ăn sáng để không phải suy nghĩ lăn tăn trong việc pha nhiều thứ kết hợp với nhau, và Lean body cũng có thể pha với sữa.

Có một số tài liệu nghiên cứu khẳng định rằng trong sữa có Casein nên khi dùng chung với Whey sẽ làm giảm khả năng hấp thu, và cá nhân Duy cũng tin vào các tài liệu nghiên cứu này. Vì vậy, bạn nên pha Whey riêng với nước để thực hiện được khả năng cấp cứu cơ bắp, tuy nhiên bạn vẫn có thể dùng chung Lean body với sữa vào sáng sớm để giúp bạn trải dài Protein cho buổi sáng.

Cách đây hơn 3 năm, anh đã xài Amino Energy của hãng Optimum Nutrition thì đây là Amino chứ không phải là Pump HD. Dù nhà sản xuất cho rằng đây là Pre-workout nhưng nó không thực hiện được chức năng của Pre-workout vì anh đã xài và cảm nhận cũng như thực hành.

Pre-workout khi vào cơ thể có khi sẽ có tác dụng liền sau khi uống làm cho bạn cảm giác nóng và sục sôi đi tập, thông thường những loại thực phẩm bổ sung này có nhiều Caffein. Một loại khác sẽ hoạt động âm thầm trong lúc tập chứ không làm bạn có cảm giác sục sôi như Pump-HD, Super Pump. Do đó, Amino Energy anh đã sử dụng qua và nó chỉ có chức năng cung cấp Amino là chính, tuy nhiên đây là quà anh bạn tặng nên dĩ nhiên là bạn nên xài hết, nhưng nếu bạn có quyết định mua Pre-workout chính hiệu thì hoàn toàn không nên chọn dòng này.

1MR là sản phẩm có mùi rất dễ uống nhưng Duy không hiểu tại sao bạn lại có cảm giác buồn nôn không uống được. Có thể là do bạn chưa quen với Caffein nên bạn có thể giảm lại nửa muỗng và tập dần thích nghi với nó để cảm nhận cảm giác cũng như công dụng của Pre-workout. Như vậy, bạn vẫn nên tiếp tục pha nữa muỗng 1MR với 500ml nước, và mùi Fruit Punch Duy nghĩ rất dễ uống và ngon.

Nếu bạn mua ở THOL thì 1MR đời đầu có công suất mạnh, loại hũ màu trắng khi pha ra có màu đỏ với mùi trái cây. Còn 1MR của Vortex thì Duy không nói tới. Cá nhân Duy vẫn xay xẩm khi dùng 1 liều 1MR vì phản ánh của Caffein đi vào cơ thể người do đó bạn cần nên thích nghi dần để cảm nhận hiệu quả của nó mang lại cho buổi tập của bạn.

Chắc chắn là em không nên pha Whey và Casein để thay thế Fusion vì trong Fusion có 7 phân khúc Protein còn Whey và Casein kết hợp chỉ đạt tiêu chuẩn 2 phân khúc Protein nên những phân khúc còn lại bị thiếu và sự kết hợp này sẽ dẫn đến việc Protein không được trải đều.

Ngoài ra, trong Fusion có 5g xơ cùng với lượng Carb tốt và Vitamin cũng như khoáng chất do đó bạn hoàn toàn không thể thay thế Whey trộn Casein với Fusion được. Tuy nhiên, nếu kinh tế bạn không đáp ứng được để mua Fusion thì bạn vẫn có thể cưỡng cầu chấp nhận pha Whey với Casein theo tỷ lệ 1:2 trong ngày và 2:1 sau tập.

A-HD của BPI là sản phẩm xách tay, trôi nổi nếu bạn mua ở Việt Nam, cá nhân Duy không nhập A-HD vì nó thực sự không cần thiết cho các bạn cũng như ngay cả Duy trừ trường hợp những người đi thi đấu thể hình.

Sản phẩm này Duy cũng có vài hộp nhưng không xài mà chỉ dùng để tặng. Trên nhãn sản phẩm có ghi rõ là chỉ dùng cho vận động viên theo chu kỳ rõ ràng. Như vậy, Duy khuyên các bạn đừng nên mua các sản phẩm có dòng chữ tăng Testosterol dù tự nhiên hay theo phương pháp vừa tốn tiền vừa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.

Có rất nhiều nguyên nhân đau đầu, trong đó có 1 nguyên nhân thường gặp là máu không lên đầu kịp hoặc dây thần kinh trên đầu chịu nhiều áp lực. Ngoài ra viêm xoang, và những bệnh khác khi bạn vận động sẽ gây đau đầu.

Tuy nhiên, Duy không biết cách để tư vấn bạn chính xác vì không biết được tình hình hiện tại của bạn, do đó bạn nên đi khám bác sĩ sẽ chắc chắn hơn và biết được kết quả chính xác nhất.

Bạn đang có tới 28% mỡ thì Duy nghĩ 9kg bạn nói là mỡ chứ không phải cơ. Dựa trên các chỉ số cơ thể bạn cung cấp thì Duy có thể tư vấn với bạn như sau. Hiện tại, bạn đang ăn trên BMR là 200 Calo nên có khả năng giảm mỡ, kết hợp với quá trình tập luyện hằng ngày thì bạn sẽ đốt trên 200 Calo, vì vậy, việc giảm cân là chắc chắn xảy ra.

Protein của bạn là 186g và còn 25g Casein trước ngủ thì cân nặng gần 70kg với tỷ lệ 28% chắc chắn sẽ không làm giảm cơ. Với chế độ ngủ và ăn uống hợp lý thì việc kết hợp tập tạ sẽ giúp cho bạn tăng cơ giảm mỡ là hoàn toàn khả thi.

Ngoài ra, bạn đang còn trẻ và mỡ nhiều thì việc tăng cơ giảm mỡ là rất đơn giản. Cá nhân Duy hiện tại có cân và lượng mỡ tương đối thì rất khó để thực hiện việc tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn “men” hơn thì ăn TDEE là 1600 Calo sẽ tốt hơn, như vậy bạn đừng quá lo lắng và cứ kiên nhẫn tập luyện là được.

Giữa Bodybuilding và Fitness đều khó ngang nhau và có những đòi hỏi khác nhau. Tuy nhiên, theo anh thì Fitness sẽ khó hơn Bodybuilding vì phải Lean quanh năm để có thể kiếm tiền bằng nghề người mẫu quảng cáo hoặc huấn luyện viên, còn Bodybuilding thì còn có những chu kỳ xả hay siết. Như vậy, Fitness Model phải luôn luôn giữ được cơ toàn diện và nét quanh năm thì khó hơn nhiều so với vận động viên Bodybuilding có những lúc xả cơ thoải mái.

Ở Việt Nam, anh nghĩ Fitness sẽ dễ kiếm tiền hơn Bodybuilding vì bạn có thể chụp hình quảng cáo cũng như nếu cao ráo và có khuôn mặt ăn ảnh thì bạn có thể làm người mẫu. Ngoài ra bạn có thể làm PT trong những phòng Gym hiện đại, nếu bạn có kiến thức và ngoại ngữ tốt thì con đường tiến thân của bạn sẽ xán lạn hơn rất nhiều.

Nếu bạn cao thì sẽ dễ thành công hơn trong con đường Fitness còn Bodybuilding rất khó đối với bạn. Vì Bodybuilding so về độ khối của cơ sẽ dễ hơn nhiều nếu bạn không quá cao. Ví dụ như Duy cao 1m72 và có 40kg cơ thì nếu Duy cao lên 1m78 với 40kg cơ này người Duy nhìn sẽ giống như những người mới tập tạ. Như vậy, nếu cao 1m78 thì cần khối lượng cơ gần 50kg sẽ rất khó. Do đó, chiều cao sẽ là một nhân tố quyết định bạn nên theo Bodybuilding hay Fitness. Như Duy đã nói mỗi loại sẽ có một độ khó khác nhau theo chuyên môn thì rất khó để so sánh một cách chính xác.

Ý thứ 2 bạn hỏi người Việt Nam có được như Arnold theo Bodybuidling hay Lazar theo Fitness không thì câu hỏi này rất nhạy cảm. Để biết được chính xác thì bạn cần phải gặp trực tiếp những người này ngoài đời chứ không thể biết được khi chỉ xem Video. Ngoài ra đối với những người quá nổi tiếng ở lĩnh vực Bodybuilding thì họ có dám thề với tòa án lương tâm là có xài Steroid hay không? Chẳng lẽ muốn được như họ thì mình phải xài Steroid để đánh đổi với sức khỏe của bản thân?

Nếu không xài Steroid thì với chiều cao như nhau và sự cố gắng nỗ lực phấn đấu thì bạn hoàn toàn không thể thua kém họ được. Như vậy, bạn không thể ngụy biện do Gen hay cấu trúc di truyền của bản thân cũng như tạng người của mình để nói rằng mình không thể bằng họ. Nếu bạn muốn đẹp như Lazar thì phải có chiều cao ngang như Lazar, ngoài ra không chỉ cơ bắp hài hòa mà còn phải có khuôn mặt để xét về nét đẹp tổng quát.

Nếu có xuất phát điểm và chiều cao như nhau, có thể tố chất của Lazar tốt hơn bạn thì Lazar 10 bạn cũng phải 9. Do vậy những nước khác trên thế giới làm được thì người Việt Nam mình vẫn có thể làm được. Tuy nhiên, nếu Lazar tập tạ từ năm 11 tuổi còn bạn năm 21 tuổi thì dĩ nhiên là bạn thua Lazar về thời gian tập. Ngoài ra, nếu Lazar chỉ tập trung vào tập thể hình và không quá lo lắng về chế độ dinh dưỡng cũng như điều kiện kinh tế, còn bạn phải vừa tập thể hình vừa kiếm tiền để nuôi gia đình cũng như phát triển xã hội thì bạn không nên ganh đua với những đối tượng như vậy.

Tóm lại, giữa Bodybuilding và Fitness đều có cái khó riêng của nó, quan trọng là bạn phù hợp với thể loại nào thì định hướng theo để phát triển. Thứ 2 nếu người Việt Nam có điều kiện, tố chất và sự quyết tâm thì chắc chắn sẽ được như Arnold và Lazar. Tuy nhiên Arnold thì quá cao nên xuất phát điểm bạn phải cao rồi mới từ từ xây cơ bắp sau, nhưng việc Arnold có xài Steroid hay không thì có trời mới biết. Do đó, theo Duy tập thể hình là vì sức khỏe của mình chứ Duy hoàn toàn không muốn so sánh mình với cá nhân nào dù ở Việt Nam hay trên thế giới. Thậm chí Duy cũng sẽ không phí thời gian của mình để đi tìm hiểu về những nhân vật này, nhưng thỉnh thoảng trên Facebook có những bạn chia sẻ những Video động lực thì Duy cũng có xem qua để lấy cảm hứng và biết đến một số người nổi tiếng như Lazar và việc lấy cảm hứng thay vì so sánh bản thân với một nhân vật bất kỳ vừa đơn giản và vừa thiết thực hơn cho đời sống Gymer chúng ta.