Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Vấn đề của bạn phải tập và ăn uống dư Calo để lên kg và cơ khoảng 64kg rồi hãy tập qua Lean body sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn phải ăn Protein cao dựa trên Fat Free Mass nhân 3 cũng như bạn chỉ ăn trên TDEE 1 khoảng vừa phải không hơn quá nhiều.
Ban đêm bạn cần cả hai là Protein và Calories nhưng với khối lượng không nhiều vì tối cơ thể sẽ cần quá trình Cooldown cũng như nếu bạn nạp quá nhiều Calories sẽ dẫn đến tích mỡ. Do đó, Casein được tạo ra để phục vụ cho việc tránh dị hóa cơ bắp ban đêm là rất cần thiết. Ví dụ nếu bạn tính TDEE là 2000 thì bạn canh ăn sao cho đến bữa tối trước ngủ lượng Calories bạn nạp phải xoay quanh số này.
Tuy nhiên, buổi tối rất nhạy cảm, nếu bạn tập tối thì sau đó có thể dùng Post-workout để cơ thể có năng lượng cho việc hồi phục cơ bắp, còn nếu bạn tập buổi sáng thì lúc này tối bạn không cần ăn quá nhiều vì bạn đã nạp một lượng lớn Calories trong ngày. Do đó, tối bạn nên ăn một loại Protein với Calories thấp như lòng trắng trứng hay sữa tươi tách béo. Nếu đã có tiền mua sữa tươi tách béo thì Duy khuyên bạn nên mua Casein xài cho khỏi lăn tăn suy nghĩ nhiều.
Ngoài ra, bạn hoàn toàn không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa để bù lại các bữa khác, tất cả các buổi ăn phải cân bằng và trải dài đều cho cả ngày.
Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình Supplement Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Hiểu và sử dụng đúng protein - Axit amin - Amino khi tập thể hình Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
