CÓ HAY KHÔNG KHÁI NIỆM ĂN BÙ TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ HÌNH GYM

Mình tập thể hình thì chỉ số rất khó như người bình thường, như Duy nếu xét nghiệm máu hay đo Inbody Test thì các chỉ số mỡ trong máu hay cơ không thể như người bình thường được. Như vậy, Cholesterol xấu hay tốt sẽ phản ánh qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện của bạn, nếu bạn quá nhiều thịt heo thì Cholesterol xấu sẽ cao vì thế ăn chay sẽ hạn chế rất nhiều được việc nhiễm mỡ trong máu.

Tuy nhiên, khi đi xét nghiệm Cholesterol tổng quá cao thì bác sĩ sẽ tiếp tục kiểm tra xấu hay tốt, vì thế nếu Cholesterol tốt bạn cao cũng sẽ không nguy hiểm gì.Bạn có thể so sánh Cholesterol tốt là cơ và xấu là mỡ thì việc cơ nhiều hơn người bình thường chắc chắn là ổn, nhưng nếu ngược lại thì mới đáng lo lắng. Ngoài ra, bạn cũng có thể liên tưởng 1 đứa bé đi học được điểm 10 cộng xuất sắc thì dĩ nhiên sẽ tốt hơn điểm 10. Do đó, nếu tổng Cholesterol tốt cao thì đó là hệ quả của những tháng ngày bạn kiên trì ăn uống một cách khoa học. Nhưng như cá nhân Duy có thể khuyên các bạn nhưng đôi khi xem đá banh Duy vẫn phá lệ ăn nhiều hải sản do đó các bạn cần phải kiên trì để có một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý thì mức Cholesterol dù có cao vẫn là Cholesterol tốt.

Anh không đồng ý nước trà là thức uống tốt nhất nếu em nói nước trà lâu đời nhất thì anh sẽ tán đồng.Về vấn đề trà uống sau khi ăn, Duy không đủ thẩm quyền để xác định bài báo em nói đúng hay sai.Cá nhân của anh không uống trà nên anh không quan tâm vì trà không phải là vấn đề quan trọng cho thể hình.Tuy nhiên, trà có thể dùng cho những người đàm đạo hay đánh cờ tướng thì sẽ thích hợp.Trên thị trường, hiện tại thì có những loại trà Ô long hoặc bày bán ngoài đường thì anh không nghĩ dùng nó sẽ tốt cho sức khỏe. Vì vậy,việc bạn uống trà giống như cà phê đều có mặt tốt và xấu cũng như ngoài Caffein ra thì trong trà còn nhiều chất khác, nên bạn cứ tìm hiểu về trà và dùng ở mức độ vừa phải vẫn ổn.

Riêng trong trà có chất Green Tea dùng để đốt mỡ nhưng trong Far burner có rất nhiều thì nếu muốn đốt mỡ bạn chỉ cần dùng Fat burner là đủ cũng như Duy khuyên bạn nên từ bỏ thói quen uống trà cũng như hạn chế việc mất ngủ.

Vấn đề của bạn phải tập và ăn uống dư Calo để lên kg và cơ khoảng 64kg rồi hãy tập qua Lean body sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn phải ăn Protein cao dựa trên Fat Free Mass nhân 3 cũng như bạn chỉ ăn trên TDEE 1 khoảng vừa phải không hơn quá nhiều.

Ban đêm bạn cần cả hai là Protein và Calories nhưng với khối lượng không nhiều vì tối cơ thể sẽ cần quá trình Cooldown cũng như nếu bạn nạp quá nhiều Calories sẽ dẫn đến tích mỡ. Do đó, Casein được tạo ra để phục vụ cho việc tránh dị hóa cơ bắp ban đêm là rất cần thiết. Ví dụ nếu bạn tính TDEE là 2000 thì bạn canh ăn sao cho đến bữa tối trước ngủ lượng Calories bạn nạp phải xoay quanh số này.

Tuy nhiên, buổi tối rất nhạy cảm, nếu bạn tập tối thì sau đó có thể dùng Post-workout để cơ thể có năng lượng cho việc hồi phục cơ bắp, còn nếu bạn tập buổi sáng thì lúc này tối bạn không cần ăn quá nhiều vì bạn đã nạp một lượng lớn Calories trong ngày. Do đó, tối bạn nên ăn một loại Protein với Calories thấp như lòng trắng trứng hay sữa tươi tách béo. Nếu đã có tiền mua sữa tươi tách béo thì Duy khuyên bạn nên mua Casein xài cho khỏi lăn tăn suy nghĩ nhiều.

Ngoài ra, bạn hoàn toàn không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa để bù lại các bữa khác, tất cả các buổi ăn phải cân bằng và trải dài đều cho cả ngày.

Mỡ nội tạng của em 54 là đơn vị, trường hợp cơ của bạn trên mức over nhiều thì nên giảm mỡ không thì nên xây cơ thêm. Tuy nhiên vấn đề sẽ tùy thuộc vào bạn, nếu bạn chỉ muốn cơ vừa phải thì có trên over một ít bạn vẫn có thể giảm mỡ.Hiện tại với mỡ 19% và 72kg thì bạn có 14kg mỡ trong cơ thể là gần gấp 3 lần Duy hiện tại thì rất nhiều. Do đó bạn nên ưu tiên giảm mỡ vì nếu mỡ quá nhiều thì cơ thể sẽ không được đẹp.

Ở đây, vấn đề tùy vào mục tiêu của bạn mà đặt ra mục tiêu cho phù hợp với bản thân của mình. Tuy nhiên, nếu Duy là bạn thì Duy sẽ giảm mỡ và theo Lean body để giữ cơ nếu cơ lên được thì càng tốt vì theo Duy đàn ông tập tạ mỡ dưới 12% sẽ “men” và đẹp hơn. Lúc đó, bạn có thể tự hào với tất cả mọi người, ngoài ra cơ thể bạn không có tội tình mà phải gánh thêm khối lượng mỡ trên người cả ngày vì vậy nếu mỡ bạn ít thì sẽ dễ dàng hơn cho bạn sinh hoạt cũng như làm việc hay học hành.

Anh đã chia sẻ tất cả những gì anh có trên Video trên kênh THOL, lúc trước mặt anh hơi ú nhưng giờ mỡ anh ít cũng như dùng Lean body nên mặt anh xương. Như vậy nếu em muốn được như anh thì cứ ăn và tập cũng như duy trì Stack giống anh. Trong những clip trước anh nói anh là nhân viên văn phòng các bạn không tin nhưng thực ra Duy không có nhiều thời gian để Cardio mà chỉ dành 1 tiếng cho Gym trong ngày. Tuy nhiên, nếu em không có đủ điều kiện thì có thể ăn uống theo TDEE của mình bằng thức ăn tự nhiên vẫn ổn.

Thông thường những cuộc thi do nhà nước hay các quận tổ chức thì Duy không rõ lắm, nhưng các bạn tập ở phòng Gym mà đi thi những cuộc thi này thì khá hiếm trừ khi các bạn xuất thân từ những lò bình dân. Ở đây, những người chủ phòng hay huấn luyện viên thì có thể đã từng thi đấu hoặc chơi với những người trong đội tuyển, bạn chỉ cần trình bày nguyện vọng là muốn thi tuy từng đơn vị ở các quận mà có những người đỡ đầu riêng ví dụ bạn muốn thi cho Phú Nhuận, Đồng Nai hay Lâm Đồng…Sau đó bạn lên thi cũng như theo quá trình xả xiết tập 7 đường căn bản, nếu không ai bằng bạn thì bạn thắng và nhận giải.

Còn cuộc thi Fitness thì Việt Nam ít tổ chức hơn Bodybuilding, ngoài ra có những cuộc thi của những đơn vị tổ chức ngoài nhà nước thì họ sẽ PR mạnh hơn làm hình ảnh của bạn Hot hơn. Do đó những đơn vị này sẽ tổ chức các cuộc thi về Fitness vì được cộng đồng chấp nhận nhiều hơn, còn Bodybuilding thông thường sẽ chỉ được giới Bodybuilding yêu thích.Duy vẫn rất trân trọng giá trị của Bodybuilding nhưng vẻ đẹp Duy hướng tới là Fitness để phù hợp hơn cho cuộc sống và công việc. Cho dù bạn theo hướng nào bạn vẫn phải giỏi và điều kiện sẽ dễ thành công hơn. Các cuộc thi do đơn vị tổ chức có điều kiện rất dễ đăng ký nên bạn chỉ cần tới ghi danh chứ không quá phức tạp và không cần ai đỡ đầu như thi Bodybuilding do nhà nước tổ chức.

Thông thường các cuộc thi Fitness đòi hỏi bạn phải biết cách trình diễn bắt mắt trên sân khấu do đó bạn là 1 Gymer bạn không thể nào đứng trước ống kính mà run. Do đó, nếu bạn đã quyết tâm tập Gym để theo hướng Fitness trong tương lai thì cần phải tự tin và thể hiện tốt phần thi của mình cũng như ăn nói lưu loát. Như vậy, ngoài cơ bắp bạn cần phải có khả năng diễn xuất với tư thế đi để lấy được cảm tình của cộng đồng thì bạn mới có thể kiếm tiền được.

Ngoài ra,THOL có tổ chức cuộc thi Gymer Đích Thực với sự đòi hỏi khá cao về thực tiễn, trình độ, lý thuyết, kinh nghiệm để tìm ra những Gymer thực sự xuất sắc. Để tham gia cuộc thi bạn chỉ cần đăng ký dự thi mà Duy không hề đặt ra điều kiện quá khó khăn. Mỗi vòng thi đều khác nhau một ít nhưng nói chung Duy sẽ kiểm tra bạn về kiến thức, thể lực, sức khỏe và vóc dáng đẹp.

Nếu em bỏ Pre-workout trong tủ lạnh thì hôm sau dùng được còn nếu để bên ngoài thì không nên sử dụng tiếp vì lúc này bột em pha ra chịu nhiệt độ nóng sẽ bị hư.

Ngoài ra, nếu lỡ pha Pre-workout mà không dùng thì em có thể để Pre-workout trong ngăn đá hoặc ở nhiệt độ vừa đủ lạnh để bảo quản tốt hơn vì nếu nóng quá thì Pre-workout sẽ chắc chắn bị hư.

Pre-workout anh đề cập là sản phẩm Outlift nhưng thủ tục khá lâu qua các công đoạn kiểm tra cũng như lấy giấy phép của Nhà nước nên có lẽ các bạn sẽ phải đợi hơi lâu để đảm bảo chất lượng sản phẩm luôn tối ưu được bán ở THOL.

Trong tương lai Duy sẽ bán sản phẩm này, hãng Nutrex là hãng lâu đời và nổi tiếng nên anh cũng tin tưởng. Lúc trước Duy có quá nhiều sự lựa chọn nên đã lỡ hẹn với Nutrex do đó, trong tương lai Duy quyết định quay lại với Nutrex là một hãng chuyên về giảm mỡ với sản phẩm Lipo 6 gồm 2 version là kích thích và không kích thích.

Lý do chính Duy nhập các sản phẩm của Nutrex không chỉ là do hãng lớn, uy tín và bề dày thành tích lâu đời mà còn do Model của hãng quá tuyệt vời từ nam đến nữ với tướng Fitness cực kỳ chuẩn cũng như phù hợp với triết lý của Duy là thể hình mang lại giá trị cho cuộc sống.

Ngoài ra, anh muốn phân phối sản phẩm của Nutrex là vì nó có dòng Protein giống Elite Fusion mà giá lại rẻ hơn dành cho các bạn không đủ kinh tế mua Fusion. Thứ hai, anh muốn cho các bạn sử dụng loại Fat burner tốt nhất có thể và cuối cùng Outlift là Pre workout cực kỳ “khủng” nên cá nhân anh tập mà dùng loại này thì cực kỳ sung mãn. Về thành phần chính trong Super Pump là Citruline 2g trên 1 muỗng, còn Outlift lên tới 8g trên 1 muỗng và có hẳn 6g BCAA, 3g Creatine và một số thành phần đảm nhiệm cho Fat burner vì vậy bạn có thể không cần dùng Fat burner nếu dùng Pre-workout này. Tuy nhiên, Outlift là hàng đại gia và đắc cỡ Size On và chỉ dùng được 20 muỗng cho 1 hộp.

Về việc giảm 20% cho sinh viên ở sản phẩm Outlift thì anh sẽ cố gắng hết sức để làm nhà cung cấp hỗ trợ thêm chính sách này.

Vấn đề tay trái và phải thì bạn nên tập theo bên yếu, nếu bạn tập bên mạnh nhiều sẽ dẫn đến quá tải cơ cũng như làm dị hóa cơ nếu không bổ sung Protein sau tập kịp thời.

Vùng Trunk của bạn là 25.5kg thì Duy không biết được cơ, mỡ và nước là bao nhiêu vì nếu đo bằng máy Inbody Test bạn sẽ biết được chính xác những con số Duy đề cập. Do đó, bạn phải kiểm tra vùng Trunk bạn nặng phần nào, thông thường nước sẽ chiếm tỷ lệ cao nhất và Duy không tin là vùng mình của bạn nặng 25.5kg cơ chưa kể tay và chân thì bạn có thể lên 50kg cơ.

Nếu bạn tập mà không có điều kiện Cardio, nếu muốn có múi bụng cũng như giảm mỡ thì hệ số trao đổi năng lượng của bạn phải cao lên để tốn nhiều Calo thực hiện cho việc đốt mỡ trong ngày. Ngoài ra, nếu BMR bạn không cao thì việc tập tạ sẽ rất khó lên 6 múi bụng.

Chữ ROM được xuất hiện nhiều lần trong thể hình, một số bạn chia sẻ với anh có nghĩa là độ dài của chuyển động “range of motion” còn anh có chữ RAM “range affect muscle” có nghĩa là độ dài ảnh hưởng cơ bắp.

Để tác động cơ bắp tạ nặng rất cần thiết, nhưng nếu đường đi cơ không đủ thì cơ sẽ bị thiệt thòi trong việc chịu tác động.Ví dụ nếu anh đẩy ngực không xuống sâu mà chỉ xuống một nửa thì chắc chắn cơ sẽ không phát triển nhiều bằng người ta đẩy đủ.Tuy nhiên, nếu không đẩy đủ đường đi vẫn quan trọng khi bạn muốn “pump” cơ.Vậy bạn chỉ nên Pump cơ ở một số bài trong một buổi tập chứ không nên Pump hết cho tất cả các bài tập. Ngoài ra, tất cả các bài tập miễn là có tác động đến cơ thì hoàn toàn không sai.

Như vậy, nguyên tắc tập thể hình là cơ phải được ép tối đa và phải được giãn ra nhiều nhất nhưng bạn phải kết hợp với sự an toàn trong tập luyện. Ví dụ như gập bụng bạn cố gắng giãn lưng thật nhiều thì việc này sẽ ảnh hưởng đến xương sống của bạn về dài.

Thông thường dưới bụng bạn to thì chắc chắn sẽ phụ thuộc vào dinh dưỡng nhưng có phụ thuộc vào cơ địa hay không thì bạn có thể thấy khúc quanh bụng có đốt sống, cơ liên sườn, cơ bụng nếu có dày thì bụng bạn cũng chỉ to lên một chút. Như vậy chỉ có mỡ và nước dưới da làm cho bụng bạn bự chứ không phải là do cơ địa. Tuy nhiên, Duy giả sử bạn giải quyết được mỡ và nước thì nội tạng như ruột, gan, lá lách bạn bự do bị tích nước hoặc mỡ là vấn đề ở bạn chứ vẫn không liên quan đến cơ địa vì bạn hoàn toàn có thể thay đổi được.

Nói chung vấn đề bụng to là do tập luyện, nếu lúc bạn tập ra được múi bụng mà cơ bụng không được đều thì đây mới là vấn đề cơ địa. Có trường hợp những bạn tập lên được 8 múi bụng, cũng có bạn chỉ có 6 múi bụng, có bạn thì múi bụng đều, có bạn múi bụng bị so le. Tuy nhiên miễn múi bụng lộ lên là đẹp và mỗi cơ địa sẽ cho bạn một vẻ đẹp riêng.

Vấn đề của em không phải mắc hay rẻ mà Mass là kết hợp nhiều thành phần, ví dụ nếu bạn mua Whey thì phải bổ sung thêm Casein và Multivitamin thì giá thành vẫn ngang khi uống Mass. Tuy nhiên, tùy vào hoàn cảnh của bạn để sử dụng nếu đủ kg như mong muốn thì bạn có thể dùng Stack Whey để duy trì cơ thể, nếu vẫn đang thiếu kg và cơ thì bạn vẫn phải tiếp tục sử dụng Mass.

Về chuyện mùi của Mass, Duy không biết là bạn ngán mùi hay muốn kiểm tra hàng giả hay thật. Vấn đề nhập nhiều mùi là do đại lý yêu cầu mùi Chocolate nên THOL thường nhập mùi này nhiều hơn các mùi khác như Dâu hay Vani. Tuy nhiên,bạn có thể liên hệ hotline 19002050 gặp Thu Hương để mua hàng nhiều mùi khác nhau cũng như tư vấn cho bạn biết được chi tiết hơn là có nên tiếp tục dùng Mass hay chuyển qua Stack khác.