So sánh 2 bài tập Hanging Knee Raise và Vertical Knee Raise

Xin chào bạn, nếu không có loại máy này thì bạn có thể tập với xà kép. Nếu không bạn có thể bỏ bài này và tập bài đẩy ngực cầm hẹp, nó vẫn tác động đến tay sau. Không được nữa thì bạn có thể chuyển sang với tạ Dumbbell hay bài Cable Crossover. Mặc dù những bài thay thế này không xây dựng được sức mạnh như trên máy Levegare nhưng bạn cũng đành cố gắng chấp nhận. Hoặc có thể yêu cầu chủ phòng tập trang bị thêm chiếc máy đó nếu có điều kiện.

Ý thứ 2 của bạn. Đối với cơ bụng thì bạn không cần cảm giác Pump rõ ràng như các cơ khác. Bài Hanging Knee Raise cho cảm giác Free-Weight nhiều hơn, người của bạn có thể lắc lư đung đưa. Còn bài Vertical Knee Raise sẽ cô lập hơn thì mỗi bài sẽ có một cái hay riêng. Những người mới tập thì nên tập bài cô lập, còn khi đủ độ khỏe và cảm giác cơ bắp khi treo người trên xà mới có thể tập bài Free-Weight. Về tác dụng thì 2 bài này đều tác động vào cơ bụng dưới như nhau, không bài nào thua kém bài nào. Quan trọng là nó nhắm đến các đối tượng và trường hợp khác nhau. Có thể phòng tập đông quá, bạn có thể dùng bài này bài kia thay thế cho nhau, không mất thời gian chờ đợi. Hoặc tập cả 2 bài kết hợp với nhau thì càng có hiệu quả hơn.

Ý thứ 3 của bạn. Trên khía cạnh mục tiêu là tăng sức mạnh và cơ bắp thì người ta ưu tiên Free-Weight hơn. Free-Weight cũng là kỹ thuật khó nhất của trong thể hình. Còn những bài Selectorized dành cho những phương pháp cường độ cao và các đối tượng không đi tìm sức mạnh và cơ bắp trong phong tập, mà nhắm đến sức khỏe và vẻ đẹp. Ngoài ra, Selectorized thích hợp hơn với người mới tập, phái nữ, người đang tập Super Sets và người lớn tuổi không có đủ khả năng tập Free-Weight. Những máy tập Selectorized cũng thể hiện đẳng cấp của một phòng tập vì chúng đắt tiền hơn rất nhiều so với máy tập Free-Weight. Nó dành cho những ai tìm đến phòng Gym vì sức khỏe chứ không hẳn ai tập Gym cũng vì cơ bắp và sức mạnh. Một buổi tập trong giáo án Lean Body Nâng Cao bao giờ phần đầu tiên cũng là sức mạnh thì phải ưu tiên chúng, còn Selectorized thường ở những phần sau của buổi tập. Một lý do khác khi Duy hướng các bạn tập Free-Weight chính là để giải phóng những máy Selectorized cho những ai thực sự cần nó hơn. Có nhiều người mới tập họ không thể tập được Free-Weight và chỉ biết tập Selectorized, đây cũng là tính chất vì cộng đồng của mỗi người. Lịch tập Duy thiết kế luôn dựa trên nhiều nguyên tắc để giải quyết nhiều công việc khác nhau chứ không đơn giản là chọn bừa.

Ý thứ 4 của bạn. Những bài cô lập là những bài chỉ tập 1 nhóm cơ mà bạn muốn tập, không có sự tham gia của các nhóm cơ khác. Còn bài tập mà bạn phải huy động nhiều nhóm cơ thì đó là những bài Compound (kết hợp). Sự kết hợp này nhằm hỗ trợ tư thế đứng cho bài tập đó, mặc dù là kết hợp nhưng Musscle Feeling của bạn vẫn phải ở nhóm cơ đang muốn tác động vào. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.