Tùy theo mức tạ nặng nhẹ mà số reps quy định phải như thế nào?

Em mới tập 2 tháng thì không nên theo giáo án căn bản tăng cơ 6 buổi 1 tuần mà phải luyện công từ từ theo giáo án tập Selectorize cho 3 tháng đầu và tiếp tục tập Free weight để làm quen với tạ một cách tốt nhất cũng như tránh chấn thương.

Vấn đề không phải bao nhiều Reps mà quan trọng là bạn đẩy như thế nào và kỹ thuật có đúng không.Ví dụ như bạn có đẩy đủ Reps mà kỹ thuật và động tác sai thì chắc chắn sẽ không ổn.

Như vậy, việc luyện công từ từ sẽ giúp cho bạn biết bài tập nào tác động vào nhóm cơ nào và cách tập như thế nào để cảm nhận cơ tốt nhất, ngoài ra còn có những bài tập rất khó như tập lưng, Deadlift hay Squat nên bạn không nên tập giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần.

Nếu phòng bạn không có máy Selectarize thì bạn có thể tập giáo án Free weight từ tháng 3 đến 5. Trong hoàn cảnh bạn không thể thay đổi được thì phải chấp nhận tập ở các phòng không có máy Selectorize, nhưng nếu chỉ tiếc 200 hay 300 ngàn tiền học phí thì Duy nghĩ bạn nên chọn phòng tạ có những loại máy này để giúp bạn làm quen với tạ dễ dàng hơn cũng như bước đầu đến với thể hình được tốt hơn.

Cá nhân anh chỉ sợ chia sẻ vấn đề thể hình những người biết quá nhiều chứ không sợ khi chia sẻ cho những người chưa biết gì. Lý do là những người tập ở các phòng có môi trường không tốt thì khi tập lâu sẽ có những kiến thức sai lệch và rất khó tiếp thu các kiến thức mới cũng như đôi khi không tin tưởng những gì Duy chia sẻ.

Ngoài ra vấn đề hít thở trong thể hình hay bị cãi nhau, nhưng mỗi người có những trường phái khác nhau chứ không phải lúc nào cũng lên hít xuống thở. Vì vậy hít thở trong thể hình không có một quy tắc nhất định mà người tập có thể thở theo trường phái tự nhiên. Ví dụ như anh tập nặng, nếu bạn không biết yếm khí thì không cách nào bạn tập nặng được, bạn tập nặng xong sẽ bị lảo đảo nếu bạn không hít thở đúng cách vì Oxi khi bạn hít thở không kịp tham gia vào việc tập khi bạn đẩy nặng. Việc yếm khí có thể giúp bạn đẩy 3 reps cho tạ nặng mà không cần hít thở. Trường hợp bạn tập nhẹ nhàng để đốt mỡ hay tập chơi thì việc hít thở rất dễ dàng, như thế nào vẫn ổn.

Trong Bodybuilding, có một số bạn bên nước ngoài vừa đẩy tạ vừa thở chứ không đẩy lên tới đỉnh rồi mới thở. Như vậy, việc hít thở đều trong tập tạ vẫn ổn, đương nhiên khi anh chia sẻ những cách hít thở chỉ chia sẻ những cách chuẩn nhưng không phải trên đời này ai tập thể hình không hít theo cách chuẩn đó là sai. Nên các bạn không cần phải cãi nhau về những trường hợp này.