Có phải cardio lâu với nhịp tim quá 65% so với nhịp tim cao nhất?

Chào anh Duy và chị Hương! Em có 1 câu hỏi xin nhờ anh chị giúp em giải đáp. Chẳng là em có đọc đâu đó về việc Cardio của 1 huấn luyện viên nước ngoài. Trong bài viết người ta nói không nên Cardio quá lâu với nhịp tim quá 65% so với nhịp tim cao nhất, bởi vì khi đó cơ thể sẽ lấy luôn năng lượng từ cơ. Chỉ nên Cardio với nhịp tim 65% trở lại. Anh Duy cho em xin ý kiến về vấn đề này. Em thì hiện tại không theo nổi cường độ cao khi Cardio vì em đang gặp vấn đề là khi Cardio cường độ cao, tim em đập rất nhanh, cảm giác rất khó thở, đau ngực, nên em chỉ có thể Cardio nhẹ nhàng. Cho em hỏi nữa là trong các ngày tập tạ. Trước tập em có ăn bữa phụ đủ chất và em xài C4, vào tập thì cứ đến khoảng giữa buổi là tim em lại đập nhanh, đau ngực khó thở, mặc dù em không thấy cơ bị quá tải, em tập với 60% 1MR trong giáo án Trung Học Phổ Thông của anh, 1 set em tập 10 rep. Hít thở em hít thở đều đúng giáo án. Sau khi tim đập nhanh bất thường như vậy em phải nghỉ lâu. Sau đó hồi phục lại mới tập tiếp được. Em xin lời khuyên của anh để khắc phục tình trạng hồi phục của em. Xin cám ơn anh chị và ban biên tập.