Nâng tạ như thế nào mới có thể giúp cơ bắp phát triển tối đa?

Xin chào 2 thần tượng của em, lại là em thằng nhóc 16 tuổi với ước mơ trở thành pt chuyên nghiệp đây! Chuyện là em hôm nay đi tập có chỉ cho mấy anh giảm mỡ trong phòng, anh thì toàn ăn chuối cho tăng cơ, anh thì kiêng luôn cả thịt cả cơm mà ăn chuối ầm ầm, có anh lại hỏi khóa khớp là như thế nào, làm gián đoạn cả buổi tập của em nhưng mà vui lắm anh à! Hôm nay em tâm sự vậy thôi có diễn biến gì đó xảy ra em sẽ báo cáo với anh chị hết! Em muốn hỏi một câu là hôm qua em có em bài học đầu tiên trong lớp học thể hình school của anh, biết nhiều về lợi và hại của việc nâng tạ nặng mà em lại muốn tăng mức tạ nên thường vào đầu buổi. Em nâng 2 set mức tạ, em muốn nâng được khoảng 3 rep sau đó phải nhờ người đỡ nhẹ lên 8 rep, em làm như vậy để nâng mức tạ thì có ổn hay không? Và nếu em chỉ đẩy mức tạ ở 12 rep thì có tăng mức tạ lên được không hay chỉ mãi ở mức tạ đó? Cuối cùng xin chào 2 thần tượng của em và chúc anh chị một năm mới vui vẻ, đưa BBT lên một tầm cao mới và tiếp tục chia sẻ những kiến thức cho tụi em nhé!