Phương pháp Free Weight có thể thay đổi thứ tự các buổi tập không?

Xin chào bạn, nếu bạn nắm rõ các nguyên tắc xếp lịch tập để đảm bảo sự phục hồi tối ưu cho cơ bắp thì bạn có thể thay đổi tùy thích. Nhưng nếu bạn không biết rõ các nguyên tắc khi xếp lịch như sự phục hồi và các nhóm cơ liên quan thì tốt nhất nên tập theo giáo trình. Duy nghĩ nếu bạn đảm bảo được quỹ thời gian tập luyện 1 tuần 6 buổi thì việc thay đổi trên liệu có ích lợi gì không. Đôi khi sự thay đổi của bạn vô tình vi phạm nguyên tắc phục hồi cơ bắp của giáo án, từ đó làm giảm hiệu quả của phương pháp tập luyện. Bạn có thể tập liên tiếp theo lịch này mà không cần nghỉ ngơi theo thứ tự. Ví dụ bạn tập từ ngày thứ 2 đến ngày thứ 7 là xong 1 vòng của lịch tập, chủ nhật bạn có thể nghỉ hay tập tiếp vòng 2 đều không có vấn đề gì.

Về câu hỏi có người trong phòng tập của bạn tập sai bài Flat Barbell Bench Press nhưng không có nghĩa tập sai thì cơ sẽ không phát triển. Khi anh ta tập để tạ đè lên ngực trên như vậy làm khóa khớp vai thì nó vẫn đảm bảo cơ ngực bị tác động nhưng nó có thể sẽ gây chấn thương. Do đó, Duy nghĩ để cây đòn chạm ngực trên hay ngực giữa thì cơ ngực vẫn được căng ra và bị tác động nên cơ bắp vẫn phát triển. Nhưng nếu lên mức tạ nặng hơn nữa thì có thể dẫn đến chấn thương, điều chúng ta nên tránh. Vấn đề ở đây là sự an toàn trong tập luyện chứ khóa hay không khóa khớp không làm cơ bắp kém phát triển. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.