Thắc mắc về lịch tập và dinh dưỡng kết hợp thực phẩm bổ sung

Xin chào anh Duy, em khoảng 69 kg và cao 1m7, tạng người của em không cân đối, tay tương đối nhỏ và chân thì to, theo em thấy chân dưới của em không chắc, có vẻ rất nhiều mỡ hơn tay. Đã tập gym 1 năm hơn nhưng cơ thể của em ít thấy sự thay đổi, cơ tay ít nạc, nạc và mỡ đều dồn xuống đùi. Vì em ở nước ngoài nên em tham khảo và theo chương trình của bodybuilding.com. Chương trình này tổng cộng 12 tuần, mỗi tuần 4 buổi, mỗi buổi tập 8 sets tổng cộng cho 3 bộ phận; tuần đầu em tập tạ nhẹ từ 12 đến 15 reps mỗi set, tuần 2 tập 8 reps mỗi sets, tuần 3 thì 6 reps mỗi set, đến tuần thứ 4 em tập 4 reps mỗi sets. Rồi những tuần sau đó em lập lại theo quy trình như từ tuần 1 đến tuần 4. Hiện nay, em đã tập được đến tuần thứ 4 và thấy săn chắc được một ít ở cơ đùi và bụng, cơ tay và lưng trở nên nét hơn. Cho nên em quyết định theo chế độ tập này. Em đang dùng Multi Vitamin, Omega 3-6-9, CLA mỗi ngày. Em cũng dùng Pre-workout C4 với Creatine trước khi tập và vào những ngày em cảm thấy tập mệt. Đôi khi em dùng BCAA trong lúc tập (1 muỗng) và buổi tối (2 muỗng). Em đã từng dùng protein sau khi tập nhưng vì kinh tế khó khăn chút nên đã hết và chưa mua lại. Em dùng protein của COR, theo anh thì em nên đổi loại không hay cứ tiếp tục dùng? Hơn nữa, em tính dùng thêm fat burner nhưng chưa biết loại nào là phụ hợp, vì em không muốn dùng quá nhiều caffeine một ngày. Anh nghĩ có cần thiết không và có thì em nên dùng loại nào? Sau cùng, em muốn hỏi là dinh dưỡng của em đã đủ chưa? Nếu cần bổ sung thêm thì nên thêm những loại gì? Hiện em đi học nên việc ăn 1 ngày 6 bữa với em là khá khó khăn. Nên em chỉ có thể ăn đầy đủ ngày 3 bữa (protein,carb, fat) và đôi khi có thêm những bữa phụ (yogurt hoặc bánh mì kẹp thịt và trứng). Khi em tính toán lại thì lượng protein của em nạp vào chỉ từ 90 đến 120g một ngày. Carb và fat em cũng cắt giảm nhiều. Chế độ như vậy có đủ để tăng cơ và giảm mỡ không anh? Cảm ơn anh Duy đã tư vấn. Vì là lần đầu đặt câu hỏi nên mong anh thông cảm vì sự dài dòng của em. Chúc anh và chị có một ngày tốt lành.