Gymer bối rối chia sẻ tình trạng mỡ bụng một ngấn của mình

Chào bạn,

Đầu tiên thì bạn phải xác định rõ vấn đề là sau khi giảm gần 10 ký thì bụng bạn có ít mỡ hơn không hay là bạn chỉ giảm những phần khác.

Do đó bạn cần phải xác định rõ bằng cách đo vòng bụng của mình để có thể nhận thấy dấu hiệu chính xác hơn nhưng dĩ nhiên do bụng bạn quá to nên cần thời gian nhiều hơn để giảm mỡ chứ không thể chỉ trong vài tuần.

Ngoài ra việc Cardio 20 phút sau buổi tập tạ của bạn có mất cơ hay không sẽ tùy thuộc vào Post, Pre , Intra workout mà bạn sử dụng.

Như vậy hiện tượng mất cơ xảy ra khi cơ thể vận động trong thời gian dài mà không có Protein thì sẽ lấy đi Protein trong cơ làm năng lượng nên nếu trước và trong tập mà bạn có BCAA hay Amino thì bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng về vấn đề mất cơ.

Thậm chí nếu trước và trong tập bạn không có BCAA nhưng sau tập bạn lại có Post workout hấp thu nhanh thì bạn cũng không cần ngại về việc mất cơ.

Chính vì vậy trước khi tập 2 tiếng bạn cần phải có một bữa ăn với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Sau đó bạn tập 1 tiếng rưỡi thì có nghĩa là trong vòng 3 tiếng rưỡi này bạn hoàn toàn chưa ăn nên nếu sau tập mà bạn phải mất thời gian làm thức ăn tự nhiên để ăn thì có khả năng sẽ mất cơ một ít dù bữa ăn của bạn có đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ vì cơ thể lúc này hấp thu không kịp lúc.

Tuy nhiên nếu sau tập bạn có một loại Whey Protein để sử dụng trước khi phải chuẩn bị thức ăn tự nhiên cũng như cứ cách từ 3 đến 4 tiếng mà bạn nạp Protein thì bạn không cần lo về việc mất cơ.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!