HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 576 - ĐỘ SÁT THƯƠNG CỦA GIÁO ÁN LEAN BODY

Chào bạn,

Đầu tiên thì bạn phải xác định rõ vấn đề là sau khi giảm gần 10 ký thì bụng bạn có ít mỡ hơn không hay là bạn chỉ giảm những phần khác.

Do đó bạn cần phải xác định rõ bằng cách đo vòng bụng của mình để có thể nhận thấy dấu hiệu chính xác hơn nhưng dĩ nhiên do bụng bạn quá to nên cần thời gian nhiều hơn để giảm mỡ chứ không thể chỉ trong vài tuần.

Ngoài ra việc Cardio 20 phút sau buổi tập tạ của bạn có mất cơ hay không sẽ tùy thuộc vào Post, Pre , Intra workout mà bạn sử dụng.

Như vậy hiện tượng mất cơ xảy ra khi cơ thể vận động trong thời gian dài mà không có Protein thì sẽ lấy đi Protein trong cơ làm năng lượng nên nếu trước và trong tập mà bạn có BCAA hay Amino thì bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng về vấn đề mất cơ.

Thậm chí nếu trước và trong tập bạn không có BCAA nhưng sau tập bạn lại có Post workout hấp thu nhanh thì bạn cũng không cần ngại về việc mất cơ.

Chính vì vậy trước khi tập 2 tiếng bạn cần phải có một bữa ăn với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Sau đó bạn tập 1 tiếng rưỡi thì có nghĩa là trong vòng 3 tiếng rưỡi này bạn hoàn toàn chưa ăn nên nếu sau tập mà bạn phải mất thời gian làm thức ăn tự nhiên để ăn thì có khả năng sẽ mất cơ một ít dù bữa ăn của bạn có đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ vì cơ thể lúc này hấp thu không kịp lúc.

Tuy nhiên nếu sau tập bạn có một loại Whey Protein để sử dụng trước khi phải chuẩn bị thức ăn tự nhiên cũng như cứ cách từ 3 đến 4 tiếng mà bạn nạp Protein thì bạn không cần lo về việc mất cơ.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Đầu tiên thì bạn đừng quá chú trọng về nhóm cơ ngực của mình mà phải lo về vấn đề cân nặng trước vì bạn đang quá ốm do đó dù bữa chính hay bữa phụ thì bạn cũng phải nạp đầy đủ dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt để cơ thể được phát triển hiệu quả hơn.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Ngoài ra bạn cũng cần phải tránh việc chỉ nạp Protein hoặc Carb cho một bữa ăn vì lúc này cơ thể sẽ thiếu những dinh dưỡng còn lại do đó lúc nào Protein, Carb và Fat cũng như Vitamin khoáng chất phải đi chung trong một bữa ăn hoàn chỉnh.

Bên cạnh đó, vì bạn ốm nên cần phải ăn những loại hấp thu nhanh và dễ như chuối, trái cây các loại cũng như những thức ăn giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ tự nhiên và bạn cần tránh những loại thức ăn qua chế biến như bánh quy hay kẹo vì chúng hoàn toàn không có dinh dưỡng.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Có thể do thiết kế của ghế sai nên khi tập bạn không thể tác động đúng vào cơ ngực do đó bạn có thể thay thế bài tập với Barbell bằng tạ Dumbbell hoặc bạn có thể tập trung cho bài Dips .

Ngoài ra tập ngực với Dumbbell có độ Free weight tốt hơn với Barbell cũng như khó chấn thương hơn nên bạn có thể thử và nếu cảm thấy ổn thì bạn nên duy trì việc tập ngực với Dumbbell.

Bên cạnh đó, nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu thì có thể tập ngực bằng những tư thế khác với các máy tập ngực khác nhau như máy ngồi đẩy tạ và còn rất nhiều máy tập ngực khác với tư thế ngồi mà không cần phải nằm nên nếu bạn khó chịu với bất cứ bài tập ngực nào thì có thể thay thế để cơ thể được thoải mái nhất khi tập luyện.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Việc cơ càng nhiều thì chích càng đau thì vừa đúng vừa sai, về mặt đúng là khi cơ nhiều thì phạm vi tiếp xúc kích thích sẽ nhiều nên sẽ đau hơn.

Tuy nhiên vấn đề này phụ thuộc vào tế bào cảm giác của bạn nên nếu bạn có cơ nhiều mà tế bào cảm giác ít thì vẫn sẽ không có cảm giác quá đau khi bị kim chích.

Bên cạnh đó, trước và trong khi anh tập tạ mà bị kim chích thì 2 cảm giác này như nhau nhưng nếu anh có khả năng kháng chính bằng việc bị chích thường xuyên thì dĩ nhiên anh sẽ bị chai lỳ và không cảm thấy đau khi bị kim chích.

Riêng mỡ và nước trong cơ thể mà bị phần kim chích thì sẽ hoàn toàn không đau nên nếu xét về vấn đề chung thì luận điểm “tập tạ cơ nhiều chích bị đau hơn không có cơ” của em là hoàn toàn sai mà chỉ đúng khi phạm vi tiếp xúc của vật chích và cơ thể nhiều thi sẽ đau hơn.

Ngoài ra thì mọi bạn học viên tại THOL Gym Center đều là khách thì PT sẽ có nhiệm vụ hướng dẫn cho những bạn có yêu cầu nhưng PT tại THOL là PT Share chứ không phải là PT riêng nên không thể nào theo bạn suốt buổi tập vì còn phải bận chỉ những học viên khác.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Với một giáo án mang độ sát thương cao như Lean Body thì cần phải độ phục hồi tốt nên bạn cần phải đảm bảo đầy đủ về vấn đề dinh dưỡng cũng như đáp ứng được lượng Protein cần thiết.

Tuy nhiên, anh không đồng ý là Lean Body cần thực phẩm bổ sung mới có thể tập mà bạn chỉ cần đáp ứng dinh dưỡng đủ dù đến từ thức ăn tự nhiên là ổn.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng hiện tại của bạn quá kém nên bạn không thể theo nổi giáo án Lean Body cũng như bạn sẽ gặp tác dụng phụ nếu quá ép cơ thể như phục hồi không kịp dẫn đến mất cơ.

Như vậy về lâu dài thì anh khuyên bạn không nên theo giáo án Lean Body chỉ khi bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thì mới nên theo.

Do đó với lịch ăn hiện tại của bạn thì bạn cứ tiếp tục theo giáo án Tăng Cơ 6 buổi 1 Tuần tuần hoặc các giáo án cường độ cao như Super Set mà không cần tập với khối lượng tạ nặng.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!