6 CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Nó là mỡ ở khoang bụng, vùng mỡ bụng, là cái gây ra vấn đề lớn nhất. Nếu mà bạn có rất nhiều mỡ ở khu vực vòng eo, ngay cả khi bạn không nặng cân, thì bạn nên thực hiện vài bước để loại bỏ mỡ đó ngay đi.

Mỡ bụng thường được ước tính bằng cách đo chu vi vòng quanh eo của bạn. Việc này có thể dễ dàng được thực hiện tại nhà với 1 cái thước dây. Bất cứ vòng bụng nào trên 102 cm cho nam và 88 cm cho nữ đều được coi là béo phì vòng bụng. Thật ra có một vài chiến thuật đã được chứng minh là sẽ tập trung vào phần mỡ ở bụng hơn là những phần khác trên cơ thể.

Sau đây là 6 cách đã được chứng minh là có thể giảm mỡ bụng.

Đường được cho thêm vào thực phẩm là hoàn toàn không lành mạnh. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy nhất việc đó là có một tác hại nguy hiểm lên sự trao đổi chất của cơ thể.

Đường ăn hàng ngày có một nửa là đường glucose, một nửa là đường fructose…. Và đường fructose chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan với một số lượng vừa phải.

Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường ngọt có liên quan với nguy cơ gia tăng 60% bệnh béo phì ở trẻ em...cho mỗi phần ăn hàng ngày.

Đưa ra quyết định để giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và xem xét việc loại bỏ hoàn toàn thức uống có đường... Việc này bao gồm các đồ uống có đường ngọt, nước trái cây, các loại nước uống thể thao khác nhau, cũng như cà phê và các loại trà có đường thêm vào.

Kết luận: tiêu thụ đường dư thừa có thể là nguyên nhân chính của sự tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là đồ uống có đường như nước ngọt và nước trái cây.

Đạm là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi nói về giảm mỡ.

Người ta đã chứng minh được rằng việc giảm cảm giác thèm ăn đi 60%, có thể tăng cường chỉ số trao đổi chất lên thêm 80-100 calories /ngày và có thể giúp bạn ăn ít hơn 441 calories 1 ngày.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, vậy thì việc cho thêm chất đạm vào thực đơn ăn kiêng có lẽ là sự thay đổi đơn giản mà hiệu quả nhất mà bạn có thể làm. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn có thể giúp bạn tránh được việc tăng cân lại nếu bạn đã quyết định từ bỏ những nổ lực tiếp tục giảm cân.

Cũng có một vài bằng chứng cho rằng chất đạm đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại mỡ bụng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng và chất lượng đạm tiêu thụ thì liên quan ngược với mỡ ở bụng. Có nghĩa là, những người ăn nhiều đạm tốt hơn thì có ít mỡ bụng hơn.

Một nghiên cứu khác ở Đan Mạch chỉ ra rằng, đạm, đặc biệt là đạm động vật, có liên kết chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ tăng mỡ bụng trong thời kì 5 năm. Nghiên cứu này cũng chỉ rằng tinh bột tinh luyện và dầu thực vật thì liên quan đến việc tăng số lượng mỡ bụng, nhưng trái cây và rau củ lại làm cho giảm số lượng mỡ bụng.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng việc ăn đạm có hiệu quả thì năng lượng từ đạm chiếm từ 25-30% calories. Đó là mục tiêu mà bạn cần hướng tới.

Mẹo thêm: Xem xét việc nấu ăn của bạnvới dầu dừa...một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30ml (khoảng 2 muỗng canh) dầu dừa mỗi ngày làm giảm nhẹ mỡ bụng.

Kết luận: Ăn đủ protein là một cách rất hiệu quả để giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy protein đặc biệt có hiệu quả chống lại sự tích tụ béo bụng.

Hạn chế ăn Tinh bột, đường (tinh bột, đường) là một cách hiệu quả để mà giảm béo. Điều này đã được ủng hộ bởi rất nhiều nghiên cứu… khi mà người ta giảm ăn bớt tinh bột, đường, sự thèm ăn của họ cũng giảm xuống và họ giảm cân.

Có hơn 20 cuộc thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giờ đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống tinh bột, đường thấp dẫn đến việc giảm cân gấp 2 - 3 so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi đối với nhóm tinh bột, đường thấp được phép ăn nhiều, trong khi nhóm ăn ít chất béo thì calo bị hạn chế và đói.

Chỉ cần tránh tinh bột, đường tinh (bánh mì trắng, mì, vv) là đủ, đặc biệt là nếu bạn tiếp tục ăn nhiều đạm protein.

Tuy nhiên ... nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng, thì hãy xem xét giảm tinh bột, đường của bạn xuống đến 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ đặt cơ thể của bạn vào trạng thái ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo chủ yếu để làm nhiên liệu.

Tất nhiên, chế độ ăn kiêng ít tinh bột, đường có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Chúng có thể có tác dụng cứu sống bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Kết luận: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống tinh bột, đường thấp là đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ các chất béo ở vùng bụng, xung quanh các cơ quan và trong gan.

Chất xơ từ thực phẩm là cái mà cơ thể không thể hấp thụ được nhất. Việc ăn nhiều chất xơ thường được tuyên bố rằng có thể giúp giảm cân. Điều này là đúng… nhưng lưu ý một điều quan trọng là không phải tất cả chất xơ đều được tạo ra như nhau.

Một nghiên cứu tổng quan nhận thấy thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày có liên quan đến giảm 10% trong lượng calo và giảm cân nặng đi 2 kg (4.5 lbs) trong vòng 4 tháng. Trong một nghiên cứu 5 năm, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% về lượng mỡ trong khoang bụng, nhưng nó không có ảnh hưởng trên lượng mỡ dưới da.

Kết luận: Có một số bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan có thể dẫn đến các việc giảm mỡ bụng, cái mà gây ra những cải thiện lớn trong tốc độ trao đổi chất.

Việc tập luyện thể thao rất là quan trọng vì nhiều nguyên do. Đây là một trong những cách tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn sống lâu, khỏe mạnh và tránh được bệnh tật.

Các lợi ích về sức khỏe từ các bài tập thể dục mà chúng ta nhận được thì có vẻ nằm ngoài tầm của bài viết, nhưng việc tập thể dục có vẻ rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng tôi đang không nói đến các bài tập bụng ở đây. Việc giảm mỡ ở chỉ một điểm là không thể, và việc gập bụng vô vàn cái sẽ không giúp bạn giảm được mỡ ở bụng đâu.

Một nghiên cứu khác đã cho thấy rằng việc tập thể dục thể thao có thể hoàn toàn giúp cho một người tránh được việc tăng mỡ ở vùng bụng sau khi giảm cân, ngụ ý rằng việc tập thể thao thì đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì cân nặng. Việc tập thể thao có thể dẫn đến việc giảm sự viêm nhiễm, lượng đường trong máu và các rối loạn chuyển hóa khác có liên quan với béo phì vùng bụng.

Kết luận: Việc tập thể dục có thể rất hiệu quả nếu bạn đang cố gắng để giảm mỡ bụng. Việc tập thể dục cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Điều quan trọng là bạn ăn cái gì. Khá là nhiều người biết điều này. Tuy nhiên, một cách ngạc nhiên là hầu hết mọi người không thật sự có một khái niệm hay hiểu biết gì về những cái mà họ đang ăn.

Nếu bạn muốn tăng lượng nạp protein vào để năng lượng từ protein chiếm từ 25-30%, như đã được khuyến nghị ở trên, thì việc ăn nhiều thực phẩm giàu proteinsẽ không hạ bớt được. Bạn cần đo đếm thật sự và điều chỉnh hợp lý để đạt được mục tiêu đó.

Hãy xem thử bài viết này cho việc tính toán calories và một danh sách các dụng cụ trực tuyến để theo dõi xem bạn đang ăn cái gì.

Cá nhân tôi làm việc này mỗi tháng. Tôi cân và đo mọi thứ mà tôi ăn để xem coi chế độ ăn kiêng của tôi trong như thế nào. Sau đó tôi đã biết chính xác được là tôi cần phải có sự điều chỉnh ở đâu để đạt gần đến mục tiêu của tôi.

Nguyễn Đăng Lân - Tổng hợp và dịch