Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào bạn,
Để tính được hàm lượng Protein cần bổ sung để phát triển cơ bắp hợp lý thì ở nam giới bạn có thể lấy lượng Fat Free Mass nhân với 2.2 và ở nữ thì có thể nhân cho 2.0 vì thông thường Fat Free Mass ở nam giới sẽ nhiều hơn ở nữ.
Ở đây hàm lượng này phải cần được hấp thu hoàn toàn để hỗ trợ việc phát triển cơ do đó việc ăn đúng số liệu tính toán chỉ làm tròn trách nhiệm cung cấp Protein cho cơ thể, còn nếu không lên cơ thì sẽ do vấn đề khác chứ không phải của Protein.
Bên cạnh đó việc ăn Protein dưới một ít so với làm lượng tính toán vẫn giúp bạn lên cơ nhưng sẽ không bằng khi bạn ăn đủ khi lấy Fat Free Mass nhân với 2.2.
Ngoài ra lượng Protein tính toán khi nhân với 2.2 là dựa trên 1 kg Fat Free Mass mà cơ thể phải hấp thu đúng lượng Protein mới có thể phát triển cơ bắp hợp lý.
Một số trường hợp người ăn dưới lượng Fat Free Mass nhân cho 2.2 vẫn có thể tăng cơ do họ ăn nhiều Carb và Fat hơn nhưng đổi lại họ sẽ nhận mức Calo cao hơn nên cơ thể họ sẽ không được Lean.
Tuy nhiên nếu họ lao động chân tay nhiều thì đây là lợi thế giúp họ vẫn giữ được Lean body dù cho có ăn dưới lượng Protein quy định hay thậm chí ăn nhiều Carb và Fat hơn bình thường.
Do đó bài toán về lượng Protein, Carb, Fat sẽ khó khi bạn phải lao động trí óc nhiều, còn lao động chân tay chỉ khi bạn tập Gym thì bạn phải căn chỉnh lượng nạp vào vừa đủ Calo mà vừa giúp bạn tăng cơ.
Tóm lại nhưng người không có kinh tế chỉ có thể ăn thức ăn tự nhiên mà có thời gian lao động gấp 6 lần bạn thì họ vẫn có kết quả phát triển tích cực, còn bạn thì phải làm trong văn phòng nên việc căn chỉnh lượng Protein, Carb, Fat nạp vào là điều cần thiết do đó có rất nhiều yếu tố cấu thành để phát triển cơ bắp gồm 3 yếu tố then chốt là tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình Supplement Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM
Cách Tập thể hình để cơ thể săn chắc Cách Tập thể hình cơ thể săn chắc giảm mỡ fitness body đốt calo danh cho nam nữ, tăng cường phát triển cơ bắp cải thiện sức khỏe kết hợp cardio tập luyện tim mạch
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Protein là gì? Kiến thức cần phải biết Protein là 1 hợp chất hữu cơ mà chúng ta cần quan tâm nhiều nhất khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và thể hình nói riêng. Chúng ta cần phải tìm hiểu thật kỹ về protein để đạt hiệu quả cao nhất khi xây dựng các khối cơ đẹp và duy trì một cơ thể khỏe mạnh
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
