HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 588 - TẠI SAO THỰC PHẨM BỔ SUNG RA ĐỜI?

Chào bạn,

Để tính được hàm lượng Protein cần bổ sung để phát triển cơ bắp hợp lý thì ở nam giới bạn có thể lấy lượng Fat Free Mass nhân với 2.2 và ở nữ thì có thể nhân cho 2.0 vì thông thường Fat Free Mass ở nam giới sẽ nhiều hơn ở nữ.

Ở đây hàm lượng này phải cần được hấp thu hoàn toàn để hỗ trợ việc phát triển cơ do đó việc ăn đúng số liệu tính toán chỉ làm tròn trách nhiệm cung cấp Protein cho cơ thể, còn nếu không lên cơ thì sẽ do vấn đề khác chứ không phải của Protein.

Bên cạnh đó việc ăn Protein dưới một ít so với làm lượng tính toán vẫn giúp bạn lên cơ nhưng sẽ không bằng khi bạn ăn đủ khi lấy Fat Free Mass nhân với 2.2.

Ngoài ra lượng Protein tính toán khi nhân với 2.2 là dựa trên 1 kg Fat Free Mass mà cơ thể phải hấp thu đúng lượng Protein mới có thể phát triển cơ bắp hợp lý.

Một số trường hợp người ăn dưới lượng Fat Free Mass nhân cho 2.2 vẫn có thể tăng cơ do họ ăn nhiều Carb và Fat hơn nhưng đổi lại họ sẽ nhận mức Calo cao hơn nên cơ thể họ sẽ không được Lean.

Tuy nhiên nếu họ lao động chân tay nhiều thì đây là lợi thế giúp họ vẫn giữ được Lean body dù cho có ăn dưới lượng Protein quy định hay thậm chí ăn nhiều Carb và Fat hơn bình thường.

Do đó bài toán về lượng Protein, Carb, Fat sẽ khó khi bạn phải lao động trí óc nhiều, còn lao động chân tay chỉ khi bạn tập Gym thì bạn phải căn chỉnh lượng nạp vào vừa đủ Calo mà vừa giúp bạn tăng cơ.

Tóm lại nhưng người không có kinh tế chỉ có thể ăn thức ăn tự nhiên mà có thời gian lao động gấp 6 lần bạn thì họ vẫn có kết quả phát triển tích cực, còn bạn thì phải làm trong văn phòng nên việc căn chỉnh lượng Protein, Carb, Fat nạp vào là điều cần thiết do đó có rất nhiều yếu tố cấu thành để phát triển cơ bắp gồm 3 yếu tố then chốt là tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Nếu bạn chỉ có thể dùng 1 gói Lean Body của Labrada cho 1 ngày thì bạn nên ưu tiên nửa gói buổi sáng và nửa gói sau tập nếu sáng bạn không ăn gì, ngược lại nếu bạn có ăn sáng thì có thể dùng 1 gói sau tập là ổn.

Bên cạnh đó, nếu bạn tập buổi sáng thì nửa gói Lean Body là hoàn toàn không đủ lượng Carb để cho bạn năng lượng tập luyện do đó bạn cần phải nạp thêm Carb hấp thu nhanh từ thức ăn tự nhiên như chuối.

Tuy nhiên vì bạn đã có Outlift của Nutrex nên không cần bổ sung thêm chuối mà có thể dùng nửa gói Lean Body sau đó 1 tiếng bạn tiếp tục dùng Outlift rồi bắt đầu tập luyện và kết thúc buổi tập bạn dùng nửa gói Lean Body còn lại là đảm bảo không tụt đường huyết vì trong Outlift có thành phần BCAA rất cao và các chất khác hỗ trợ việc tập luyện hiệu quả nên bạn hoàn toàn yên tâm.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Khi bạn đá banh thì bạn phải ngắt quãng việc thực hiện động tác liên tục vì có lúc bạn chạy và có lúc thì nghỉ ngơi để quan sát bóng do đó việc đốt mỡ sẽ diễn ra liên tục nhưng sẽ dẫn đến hệ quả là tàn phá cơ bắp.

Đơn giản là khi đá banh thì những lúc quan trọng bạn phải chạy rất nhiều như việc vận động HIIT (High intensity interval training) hay còn gọi là tập luyện cường độ cao ngắt quãng do đó nếu bạn đá banh trong quãng thời gian dài mà cơ thể không có chất dinh dưỡng nạp vào thì sẽ dẫn đến mất cơ.

Ngoài ra khi bạn tập Cardio trong phòng tạ thì không bao giờ nên tập chung với buổi tập tạ vì sẽ rất dễ bị mất cơ do đó nếu bạn muốn tập Cardio sau buổi tập mà tránh mất cơ thì chỉ có cách chọn Cardio cường độ cao thời gian ngắn tối đa 15 phút thì sẽ hiệu quả cho tim mạch, giúp đốt mỡ mà tránh mất cơ.

Tuy nhiên, dù làm theo cách này thì bạn vẫn phải đảm bảo Stack Post workout của bạn phải hấp thu nhanh và dĩ nhiên lúc cao nhất của cách Cardio cường độ cao trong thời gian ngắn này sẽ không được làm bạn quá mệt vì lúc này cơ thể bạn đã hết năng lượng và cần thời gian để tái tạo lại.

Do đó khi bạn tập quá mệt thì cần phải giảm nhịp độ tập Cardio xuống dần thành đi bộ để thể lực bạn phục hồi trở lại và bạn có thể tiếp tục chạy vửa phải theo sức của mình.

Duy ví dụ việc đi bộ nhanh của bạn là 6km/h thì bạn chạy với tốc độ từ 12km/h trở lại là an toàn cũng như tốc độ tối đa của chạy Cardio cường độ cao chỉ nên gấp đôi với việc đi bộ nhanh của bạn nên nếu bạn chọn đi bộ nhanh thì có thể đi trong 20 phút sau buổi tập tạ.

Trong trường hợp bạn tập Cardio vào một ngày riêng biệt thì có thể tập HIIT tối đa trong 25 phút khoàng 5 chu kỳ, sau đó nếu bạn không mệt thì có thể tiếp tục đạp xe là đủ.

Tuy nhiên nếu bạn quá nặng cân lên đến 100 ký thì chỉ cần đi bộ nhanh vì sẽ làm cho vùng đốt mỡ rộng hơn so với chạy, còn chạy bộ thì vùng đốt Calo sẽ nhiều hơn nhưng sẽ không bằng tỷ lệ đốt mỡ so với việc đi bộ nhanh.

Bên cạnh đó lượng Protein bạn nạp vào phải bằng Fat Free Mass nhân với 2,2 để cơ thể phát triển cân đối cũng như Fat Burner như Lipo 6 của Nutrex sẽ là người bạn đồng hành của bạn trong giai đoạn giảm mỡ này.

Ngoài ra thì bạn cần thay cơm trắng bằng gạo nếp và dĩ nhiên chuối sẽ là kẻ thù của việc giảm cân nên bạn cần tránh sử dụng trong giai đoạn giảm mỡ này cũng như thay vào đó bạn cần cần phải có một bữa ăn hoàn chỉnh với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển hiệu quả.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp hấp thu chậm: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Tóm lại bạn cần phải tập tạ kết hợp dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ và quan trọng nhất là bạn phải đi bộ nhanh đều để có thể giảm cân an toàn và bền vững cũng như hiện tại bạn quá mập nên bạn đừng nghĩ đến việc giảm cơ mà hãy tập trung giảm mỡ trước.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Việc kén hay thèm ăn là chuyện của mỗi người tùy theo mỗi hoàn cảnh và điều kiện khác nhau cũng như có thể do tinh thần nên việc kén ăn hoàn toàn có thể xảy ra.

Anh chỉ khuyên bạn ráng ăn đúng giờ và điều độ vì có thể ngày xưa bạn không có gì để ăn nên cơ thể đã quen dần do đó khi đã có đồ ăn thì cơ thể sẽ khó thích nghi để nạp thức ăn. Bạn cố gắng tái lập lại thói quen này để cơ thể nạp thức ăn tích cực và đúng giờ hơn.

Ngoài ra thì việc ăn sai múi giờ và không đúng buổi sẽ dẫn đến những bệnh khó tránh như đau bao tử sẽ rất nguy hiểm cho cơ thể nên bạn cần phải thay đổi thói quen kén ăn này càng sớm càng tốt.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Hầu như giáo án nào anh cũng tư vấn các bạn dùng thực phẩm bổ sung nhưng có thể 1 đến 2 năm sau loại thực phẩm bổ sung đó không còn hoặc cải tiến thành loại mới.

Tuy nhiên, việc dùng thực phẩm bổ sung sẽ phụ thuộc vào bữa ăn chính của bạn do đó nếu thức ăn tự nhiên của bạn đã cung cấp đủ lượng Protein, Carb, Fat thì việc dùng thực phẩm bổ sung có thể cân nhắc để tiết kiệm kinh tế của bạn.

Bên cạnh đó, giáo án tăng cơ 6 tháng chắc chắn sẽ khác với giáo án Lean Body và sẽ mang tính chất giúp các bạn thích nghi ở giai đoạn đầu cũng như hỗ trợ các bạn có động tác kỹ thuật chuẩn để tiếp tục chinh chiến với các giáo án khó hơn như Lean Body hay Max OT .

Ngoài ra khi bạn đang không có thực phẩm bổ sung thì cần giảm mức tạ lại mà không nên ham các mức tạ nặng vì khi bạn đẩy tạ càng nặng thì các chất dinh dưỡng khác bao gồm cả Protein sẽ càng hao và sẽ không có lượng phục hồi đủ cũng như sẽ dễ dẫn đến chấn thương.

Do đó thực phẩm bổ sung ra đời để đáp ứng nhu cầu của những người tập luyện nặng nhưng không kiếm đủ dinh dưỡng để bổ sung từ thức ăn tự nhiên. Theo đó, những chất trong Pre-workout hay Fat Burner sẽ không thể kiếm được từ thức ăn tự nhiên nên cần phải được bổ sung thêm từ nguồn khác.

Như vậy, khi không có thực phẩm bổ sung thì bạn cần phải giảm khối lượng tạ, còn cường độ tập thì bạn cần lắng nghe cơ thể mình để tập luyện hợp lý cũng như cường độ tập sẽ phụ thuộc vào sức của từng người.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!