Chế độ dinh dưỡng và cardio như thế nào mới có thể giảm cân nhanh?

Chào bạn,

Khi bạn đá banh thì bạn phải ngắt quãng việc thực hiện động tác liên tục vì có lúc bạn chạy và có lúc thì nghỉ ngơi để quan sát bóng do đó việc đốt mỡ sẽ diễn ra liên tục nhưng sẽ dẫn đến hệ quả là tàn phá cơ bắp.

Đơn giản là khi đá banh thì những lúc quan trọng bạn phải chạy rất nhiều như việc vận động HIIT (High intensity interval training) hay còn gọi là tập luyện cường độ cao ngắt quãng do đó nếu bạn đá banh trong quãng thời gian dài mà cơ thể không có chất dinh dưỡng nạp vào thì sẽ dẫn đến mất cơ.

Ngoài ra khi bạn tập Cardio trong phòng tạ thì không bao giờ nên tập chung với buổi tập tạ vì sẽ rất dễ bị mất cơ do đó nếu bạn muốn tập Cardio sau buổi tập mà tránh mất cơ thì chỉ có cách chọn Cardio cường độ cao thời gian ngắn tối đa 15 phút thì sẽ hiệu quả cho tim mạch, giúp đốt mỡ mà tránh mất cơ.

Tuy nhiên, dù làm theo cách này thì bạn vẫn phải đảm bảo Stack Post workout của bạn phải hấp thu nhanh và dĩ nhiên lúc cao nhất của cách Cardio cường độ cao trong thời gian ngắn này sẽ không được làm bạn quá mệt vì lúc này cơ thể bạn đã hết năng lượng và cần thời gian để tái tạo lại.

Do đó khi bạn tập quá mệt thì cần phải giảm nhịp độ tập Cardio xuống dần thành đi bộ để thể lực bạn phục hồi trở lại và bạn có thể tiếp tục chạy vửa phải theo sức của mình.

Duy ví dụ việc đi bộ nhanh của bạn là 6km/h thì bạn chạy với tốc độ từ 12km/h trở lại là an toàn cũng như tốc độ tối đa của chạy Cardio cường độ cao chỉ nên gấp đôi với việc đi bộ nhanh của bạn nên nếu bạn chọn đi bộ nhanh thì có thể đi trong 20 phút sau buổi tập tạ.

Trong trường hợp bạn tập Cardio vào một ngày riêng biệt thì có thể tập HIIT tối đa trong 25 phút khoàng 5 chu kỳ, sau đó nếu bạn không mệt thì có thể tiếp tục đạp xe là đủ.

Tuy nhiên nếu bạn quá nặng cân lên đến 100 ký thì chỉ cần đi bộ nhanh vì sẽ làm cho vùng đốt mỡ rộng hơn so với chạy, còn chạy bộ thì vùng đốt Calo sẽ nhiều hơn nhưng sẽ không bằng tỷ lệ đốt mỡ so với việc đi bộ nhanh.

Bên cạnh đó lượng Protein bạn nạp vào phải bằng Fat Free Mass nhân với 2,2 để cơ thể phát triển cân đối cũng như Fat Burner như Lipo 6 của Nutrex sẽ là người bạn đồng hành của bạn trong giai đoạn giảm mỡ này.

Ngoài ra thì bạn cần thay cơm trắng bằng gạo nếp và dĩ nhiên chuối sẽ là kẻ thù của việc giảm cân nên bạn cần tránh sử dụng trong giai đoạn giảm mỡ này cũng như thay vào đó bạn cần cần phải có một bữa ăn hoàn chỉnh với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển hiệu quả.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp hấp thu chậm: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Tóm lại bạn cần phải tập tạ kết hợp dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ và quan trọng nhất là bạn phải đi bộ nhanh đều để có thể giảm cân an toàn và bền vững cũng như hiện tại bạn quá mập nên bạn đừng nghĩ đến việc giảm cơ mà hãy tập trung giảm mỡ trước.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!