Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và các anh chị trong thể hình online. Em năm nay 21 tuổi, cao 1m66, nặng 61kg, em tập gym cũng được 2 tháng nhưng em bỏ khoảng 2 tháng. Nay em mới tập lại theo giáo án 2 tháng đầu tập với máy selectorized cho người mới bắt đầu. Hôm trước em có lại chỗ của anh để đo body test với máy 770 thì em có 27kg cơ, 11.8kg mỡ, % mỡ (PBF) là 19.5%, BMR 1420. Em lên mạng tìm hiểu và lên thực đơn trong ngày của em là:
- Sáng 6h: 50g yến mạch+200g lòng trắng trứng+200ml sữa tách béo
+ 9h: 200g táo+ 1 muổng Fushion7
- Trưa 12h: 50g yến mạch+100g ức gà
+ 14h: 200g chuối già
+ 14h30: 3 viên amino 6000+ 15h-15h50: đi tập trong lúc tập uống nước
+ Sau tập: 3 viên amino 6000+200g lòng trắng trứng+ 50g yến mạch+ 200ml sữa tách béo
- Tối 19h: 50g Yến mạch + 100g ức gà+ 200ml sữa tách béo
+ 22h: 200g lòng trắng trứng
Anh tư vấn giúp em là thực đơn của em như vậy là ổn chưa anh? Có cần điều chỉnh gì nữa không? Em muốn tăng cơ giảm mỡ nhưng vẫn giữ số kg trong khoảng (60-63kg) thì có thể áp dụng thực đơn này mà không cần dùng thêm Dymaburn được không anh? (Tại em đang là sinh viên)
Anh cho em hỏi là phòng tập chỗ em không có máy selectorized tập cơ tay sau em phải thay thế bằng bài tập nào khác được đây? (Câu hỏi của em hơi dài mong anh Duy thông cảm). Cuối cùng em xin cảm ơn và chúc anh Duy cũng như các anh chị trong thể hình online được nhiều sức khỏe, thành công trong công việc.
Xin chào bạn, do thời lượng chương trình hạn hẹp nên Duy không thể tính được lượng Calo của bạn với thực đơn trên là bao nhiêu. Bạn có thể tự tính ra và so sánh với con số TDEE của mình. Nếu đã đo Inbody-Test thì chắc hẳn bạn sẽ có BMR và từ đó tính ra được TDEE của riêng bạn. Thực đơn của bạn có sự sắp xếp và phân bố khá hợp lý, Duy không có góp ý gì thêm. Bạn hãy duy trì thực đơn này và chăm chỉ tập luyện thì chắc hẳn sẽ sớm đạt được mục tiêu của bản thân. Vì người mới tập thường tăng cơ và giảm mỡ khá nhanh so với người đã tập lâu năm. Nếu chỗ bạn không có máy Selectorized để tập tay sau thì bạn có thể dùng bài Tricep Pulldown với dây thừng để thay thế. Qua 2 tháng đầu luyện công, bạn có thể chuyển sang giáo án Free-Weight để tiếp tục tập luyện. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Những sai lầm về dinh dưỡng Năm 1965, nhà vô địch đầu tiên Mr. Olympia Larry Scott từng nói: "Dinh dưỡng chiếm 90% trong thể hình". Vận động viên Shawn Ray cũng có phát biểu tương tự năm 1993: "Tập tạ hay quá trình rèn luyện không có gì khó. Nhưng yếu tố then chốt cần sự quan tâm từ bạn là chế độ ăn uống và chất bổ sung"
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Kiến thức dinh dưỡng cơ bản cho người tập thể hình Kiến thức dinh dưỡng cách ăn uống cơ bản cho người tập thể hình GYM, phân loại những thực phẩm tốt và có hại cho sức khỏe, kinh nghiệm thiết kế bữa ăn từ chuyên gia
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
