Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào bạn, những người tập thể hình chuyên nghiệp lâu năm không một ai tập 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần. Họ đều chỉ tập 1 nhóm cơ 1 tuần 1 lần để có được hiệu quả cao nhất. Nếu bạn tập 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần thì có thể độ tập trung sẽ không bằng 1 lần 1 tuần vì phải chia sức của nhóm cơ đó ra 2 ngày. Chưa kể vấn đề phục hồi sẽ không kịp thời làm giảm hiệu quả buổi tập tiếp theo và về lâu về dài có thể gây cho bạn sự quá tải cơ bắp. Cho nên, hãy dồn hết sức cho 1 nhóm cơ 1 lần trong tuần để có được sự tập trung và hiệu quả cao nhất. Có thể bạn mới tập nên chưa hiểu vấn đề này, hay có những huấn luyện viên hướng dẫn như vậy. Bạn có thể thử tập theo cách của mình, Duy không ép buộc bạn phải tập theo giáo án của Duy biên soạn. Một lịch tập tối ưu phải tính toán được vấn đề hồi phục cho cơ bắp khả thi nhất.
Ý thứ 2 của bạn. Cơ tay trước và tay sau là 2 nhóm cơ tách biệt và có cơ chế tập khác nhau. Cơ tay trước là cơ chế cuốn hay kéo (Curl) còn cơ tay sau là cơ chế duỗi, đẩy (Press). Cho nên không quan trọng bạn tập cùng ngày hay khác ngày bởi chúng không liên quan đến nhau. Tuy nhiên để Setup một lịch tập hợp lý thì trên nguyên tắc nhóm cơ lớn không tập kèm với nhóm cơ nào khác, nhóm cơ trung bình có thể đi kèm, nhóm cơ nhỏ thì xếp tập kèm tùy thích. Ví dụ cơ chân và cơ lưng là 2 nhóm cơ lớn thì mỗi nhóm cơ này được dành riêng 1 ngày để tập. Cơ ngực là nhóm cơ trung bình thì có thể tập kèm với bụng. Vai và tay sau đều là nhóm cơ nhỏ và cùng một cơ chế Press nên xếp đi chung với nhau. Chỉ còn lại cơ tay trước thì tập kèm với bụng và cẳng tay là phù hợp nhất. Một lịch tập như vậy sẽ tối ưu cho việc hồi phục và phát triển cơ bắp. Không lẽ bạn định tập cơ chân và cơ vai cùng 1 ngày, như vậy chẳng có nhóm cơ nào đạt được độ kích thích tốt nhất, đồng nghĩ với một lịch tập thất bại. Do đó, bạn nên tìm hiểu thêm các thông tin và sắp xếp lịch tập sao cho hợp lý với bản thân. Duy cũng không ép buộc bạn phải nghe theo mình, tất cả phụ thuộc vào bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Mass Gainer Tăng cân hay Tăng Cơ? Thay thế bữa ăn thể hình Mass Gainer dành cho người gầy, người khó tăng cân nhờ chứa 1 lượng calo cao với nhiều thành phần dinh dưỡng chất lượng cao và những vận động viên thể hình cần tăng cơ
Cân bằng nước cơ thể ECW nước trong, ngoài tế bào, tác hại tích nước Hệ số cân bằng nước cơ thể ECW, phan biệt nước trong và ngoài tế bào, tác hại tích nước và lợi ích bài tiết nước, cân bằng Natri và Kali, hạn chế creatine mono
LB3 - Mông đùi hấp dẫn săn chắc mạnh khỏe - Leanbody nâng cao Thể hình nâng cao tăng cơ giảm mỡ buổi tập thứ 3 chân mông đùi - Leg day - lower body được biên soạn và thực hiện bởi Duy Nguyễn, leverage squats 500 lbs
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
