TÂM SỰ GYMER: BỐI RỐI TRƯỚC NHỮNG Ý KIẾN TRÁI CHIỀU TRONG PHÒNG GYM

Xin chào bạn, nếu bạn là sinh viên và hiện đang sinh sống tại thành phố Hồ Chí Minh thì nên đến trực tiếp Thể Hình Online Gym-Center mua hàng để được hưởng thêm các hình thức khuyến mãi khác. Với đơn hàng trên 500.000 vnđ, bạn có thể được đo Inbody-Test miễn phí kèm theo 1 Voucher trị giá 50.000 vnđ. Những quyền lợi trên bạn sẽ không được hưởng nếu mua hàng từ xa. Bạn phải gửi ảnh chụp thẻ sinh viên của bạn đến địa chỉ huong.tran@bbt.com.vn để được xác nhận mua 1MR với giá ưu đãi giảm 20%. Tuy nhiên, khi được hưởng ưu đãi giảm 20% thì đơn hàng của bạn gồm 1MR và yến mạch sẽ không được miễn phí vận chuyển. Cho nên, BBT khuyến khích các bạn đến trực tiếp mua hàng để được hưởng những quyền lợi nhiều hơn sovới mua hàng Online.

Về vấn đề dinh dưỡng bạn thắc mắc. Với 500g thịt ức gà hay thịt heo nạc bạn ăn hàng ngày thì trung bình hàm lượng Protein trong đó chỉ khoảng 20%. Tức là 500g thịt sẽ cung cấp cho bạn khoảng 100g Protein. Giả sử bạn hấp thu hết được lượng Protein này kết hợp với ăn uống từ những thức ăn khác cũng có thể giúp bạn duy trì chế độ tập luyện. Còn về sữa đậu nành thì hiện tại đã có những nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chúng ức chế và làm giảm khả năng tiết Hoocmon nam (Testorterone). Nếu dùng ít thì không sao, nhưng nếu bạn dùng quá nhiều thì về lâu về dài sẽ ảnh hưởng tới vấn đề sinh lý nam giới. Cho nên bạn cần cân nhắc trước khi sử dụng loại thực phẩm này lâu dài. Lưu ý thêm với bạn là Protein chỉ nhiều trong hạt đậu nành, còn khi đã chế biến thành sữa đậu nành thì hàm lượng Protein còn lại rất ít. Bản thân Duy hơn 10 năm nay không còn động đến những chế phẩm của đậu nành từ khi có hiểu biết khoa học về chúng. Còn trước đây, hồi đại học chưa có hiểu biết Duy cũng sử dụng sữa đậu nành trong thời gian tương đối dài. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, theo thông tin chiều cao và cân nặng bạn cung cấp cho thấy bạn đang thiếu cân một chút. Bạn có thể sử dụng Elite Mass trong trường hợp này để tăng cân tăng cơ. Nếu kinh tế tốt hơn thì bạn có thể dùng thêm Pre-Workout như 1MR, Pump-HD hay C4. Kinh tế tốt hơn nữa thì bạn có thể bổ sung Elite Casein uống trước khi đi ngủ để chống dị hóa cơ ban đêm. Tùy thuộc vào mức độ kinh tế mà bạn chọn lựa sản phẩm phù hợp với bản thân, lưu ý là nên ưu tiên Elite Mass trong trường hợp này, sau đó mới đến những sản phẩm còn lại.

Về vấn đề lệch cơ bạn thắc mắc. Thứ nhất bạn cần xem lại kỹ thuật động tác của mình đã thực sự chuẩn xác hay chưa. Đây có thể là nguyên nhân kiến bạn bị lệch cơ như vậy sau một quá trình dài tập sai kỹ thuật. Nếu vấn đề nằm ở kỹ thuật động tác thì bạn vẫn có thể cải thiện tình hình bằng cách chỉnh sửa lại cách tập cho đúng. Thứ 2 bạn cần xem lại mình có bị lệch cơ bẩm sinh từ lúc mới chào đời hay không. Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì rất khó để có thể cải thiện tình hình bởi lý do cơ địa. Tuy nhiên để biết được chính xác cơ bắp 2 bên tay của bạn bị lệch nhau như thế nào thì bạn nên đi đo Inbody-Test. Kết quả đo sẽ cho bạn biết khối lượng cơ bắp ở từng tay từng chân để tiện cho việc cải thiện chênh lệch. Còn về cơ bụng thì tùy cơ địa mỗi người sẽ cho ra một hình hài khác nhau. Không phải ai cũng có bụng 6 múi đều nhau, có người múi lệch hoặc cơ bụng dày mỏng theo cơ địa. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn không nên để ý đến ngực vuông hay tròn, chúng đều chưa phải bộ ngực hoàn hảo mà Gymer hướng tới. Một bộ ngực vừa phải có độ khối, độbo tròn và một chút vuông mới thực sự đẹp. Bạn cứ tập theo những giáo án mà Duy đã chia sẻ để phát triển cơ ngực một cách toàn diện. Dần dần cơ ngực của bạn sẽ dày lên và có độ khối hoàn mỹ, không cần phải mong muốn ngực vuông hay tròn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vấn đề bất đồng quan điểm tại những phòng tạ bình dân là điều thường xuyên xảy ra. Ở những phòng bình dân này, luồng tư tưởng vẫn mang nặng những kiến thức thể hình từ ngày xưa cũ. Bạn không nên phản biện hay có bất cứ hành động nào gây ra mâu thuẫn, điều đó sẽ không có lợi ích cho bạn. Chúng ta buộc phải chịu đựng sự khó chịu này để theo đuổi đam mê thể hình của mình. Hoặc bạn có thể ý kiến với chủ phòng tạ rằng, bạn tuân thủ mọi nội quy phòng tạ và đóng tiền đầy đủ thì nên được đảm bảo không gian tập luyện tránh bị làm phiền. Họ có thể sẽ nhắc nhở những người kia thôi không tham gia vào việc tập luyện của bạn nữa. Đặc điểm phòng tạ bình dân bao giờ cũng đầy những luồng suy nghĩ cổ hủ và thiếu khoa học. Bạn không thể và cũng không có nghĩa vụ phải giải thích cho họ hiểu. Nếu cảm thấy khó chịu quá thì bạn có thể đổi sang phòng tập khác để có môi trường tốt hơn.

Nói đi nhưng cũng cần phải xét lại. Bạn có chắc mình tập đúng cách như Duy hướng dẫn hay không. Nếu bạn chắc chắn với cách tập của mình thì chẳng cần để ý đến những lời nhận xét của người khác. Hoặc bạn có thể nhờ họ chỉ dẫn luôn cách họ tập để xem cách nào kích thích cơ tốt hơn. Cuộc sống của bạn không chỉ có Gym mà còn nhiều công việc khác. Chuyện đôi co tranh cãi không giải quyết được vấn đề gì cho dù ai thắng ai thua cũng chỉ tốn thời gian vô ích và mua buồn bực vào người. Bản thân Duy cũng nhận rất nhiều lời xúc phạm khiếm nhã hằng ngày, tuy nhiên Duy chẳng bao giờ để tâm đến chúng. Thời gian Duy để dành xây dựng THOL và cộng đồng Gymer ngày một lớn mạnh hơn sẽ mang ý nghĩa nhiều hơn là đi đôi co với những người không hiểu mình. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trong trường hợp của bạn thì Elite Mass là lựa chọn phù hợp nhất bởi nó sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ tuy chậm chạp như chắc chắn vì ít tích trữ mỡ. Elite Mass thường được khuyên dùng để tăng cân trong trường hợp thiếu cân ít như bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, với các thông số cơ thể hiện tại của bạn thì Duy nghĩ bạn có thể tập theo giáo án MAX-OT và Lean Body nâng cao. Chỉ cần lưu ý thực đơn dành cho chúng phù hợp và cẩn thận là ổn. Về vấn đề Duy có mở thêm phòng tập nữa không thì trong tương lai gần Duy cũng sẽ cố gắng mở thêm những phòng tập khác. Tuy nhiên muốn mở một phòng tập không phải chuyện đơn giản như mở một hàng ăn. Bạn phải tính toán xem mình có đủ nguồn nhân lực để phục vụ những phòng tập này không. Từ đội ngũ PT giàu kinh nghiệm và kiến thức đến đội ngũ nhân viên phục vụ lễ tân phải có chất lượng. Hiện tại THOL đang yếu về mảng nhân lực này nên việc vươn tầm còn hạn chế. Do đó bạn sẽ thấy hiện tại Duy đang cố gắng đào tạo nguồn nhân lực trẻ để sau này phục vụ cho chính công ty của mình. Mỗi bước đi của Duy luôn vững chắc và chứa đầy những tính toán chính xác. Không phải cứ có tiền là ta có thể mở phòng tập, nếu không quản lý được chúng thì mở ra cũng là điều vô nghĩa. Nhưng không phải điều gì khó khăn là Duy sẽ không làm. Chắc chắn trong tương lai Duy sẽ tự tay thiết kế một Gym-Center theo cách của riêng mình từ đầu đến cuối. Đương nhiên chất lượng của nó sẽ tốt hoặc tốt hơn Gym-Center hiện tại từ không gian đến trang thiết bị tập luyện. Lúc đó nếu bạn còn ở Sài Gòn thì rất hân hạnh mời bạn ghé qua tập luyện. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, những người tập thể hình chuyên nghiệp lâu năm không một ai tập 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần. Họ đều chỉ tập 1 nhóm cơ 1 tuần 1 lần để có được hiệu quả cao nhất. Nếu bạn tập 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần thì có thể độ tập trung sẽ không bằng 1 lần 1 tuần vì phải chia sức của nhóm cơ đó ra 2 ngày. Chưa kể vấn đề phục hồi sẽ không kịp thời làm giảm hiệu quả buổi tập tiếp theo và về lâu về dài có thể gây cho bạn sự quá tải cơ bắp. Cho nên, hãy dồn hết sức cho 1 nhóm cơ 1 lần trong tuần để có được sự tập trung và hiệu quả cao nhất. Có thể bạn mới tập nên chưa hiểu vấn đề này, hay có những huấn luyện viên hướng dẫn như vậy. Bạn có thể thử tập theo cách của mình, Duy không ép buộc bạn phải tập theo giáo án của Duy biên soạn. Một lịch tập tối ưu phải tính toán được vấn đề hồi phục cho cơ bắp khả thi nhất.

Ý thứ 2 của bạn. Cơ tay trước và tay sau là 2 nhóm cơ tách biệt và có cơ chế tập khác nhau. Cơ tay trước là cơ chế cuốn hay kéo (Curl) còn cơ tay sau là cơ chế duỗi, đẩy (Press). Cho nên không quan trọng bạn tập cùng ngày hay khác ngày bởi chúng không liên quan đến nhau. Tuy nhiên để Setup một lịch tập hợp lý thì trên nguyên tắc nhóm cơ lớn không tập kèm với nhóm cơ nào khác, nhóm cơ trung bình có thể đi kèm, nhóm cơ nhỏ thì xếp tập kèm tùy thích. Ví dụ cơ chân và cơ lưng là 2 nhóm cơ lớn thì mỗi nhóm cơ này được dành riêng 1 ngày để tập. Cơ ngực là nhóm cơ trung bình thì có thể tập kèm với bụng. Vai và tay sau đều là nhóm cơ nhỏ và cùng một cơ chế Press nên xếp đi chung với nhau. Chỉ còn lại cơ tay trước thì tập kèm với bụng và cẳng tay là phù hợp nhất. Một lịch tập như vậy sẽ tối ưu cho việc hồi phục và phát triển cơ bắp. Không lẽ bạn định tập cơ chân và cơ vai cùng 1 ngày, như vậy chẳng có nhóm cơ nào đạt được độ kích thích tốt nhất, đồng nghĩ với một lịch tập thất bại. Do đó, bạn nên tìm hiểu thêm các thông tin và sắp xếp lịch tập sao cho hợp lý với bản thân. Duy cũng không ép buộc bạn phải nghe theo mình, tất cả phụ thuộc vào bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, cách tập của bạn hoàn toàn không hợp lý. Chẳng ai vừa ăn vừa tập như bạn, hệ tiêu hóa và đặc biệt là dạ dày chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Hơn nữa, bạn nên coi Cardio như là 1 buổi tập nghiêm túc như tập tạ. Không nên ăn xong rồi Cardio 10 phút rồi lại tiếp tục ăn sau đó. Bạn Cardio bằng hình thức nhảy dây cũng tạm chấp nhận được, tuy nhiên nếu nhảy quá nhiều thì bắp chân và đùi của bạn sẽ bị kích thích có thể gây mỏi mệt cho cơ chân và làm dị hóa cơ bắp. Bạn có thể đạp xe đạp dạo mát vòng quanh phố phường, đó cũng là 1 hình thức Carido khá tốt và thư giãn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Post-Workout là thuật ngữ để chỉ dinh dưỡng sau buổi tập. Nó không có nghĩa là chỉ dùng thực phẩm bổ sung, bạn có thể ăn thức ăntự nhiên bình thường vẫn không có vấn đề gì. Nhưng với điều kiện là bữa ăn của bạn phải chất lượng, thức ăn giàu Protein và ít béo. Mặc dù tốc độ hấp thu không nhanh như thực phẩm bổ sung nhưng “méo mó có hơn không”. Về vấn đề hỗ trợ năng lượng trong tập luyện thì bạn có thể mua 1 loại Pre-Workout như Pump-HD, 1MR, C4… uống trước tập vì chúng rẻ hơn Size-On. Nếu dùng Pre-Workout rồi mà bạn cảm thấy tập luyện vẫn có cảm giác mệt mỏi hay chóng mặt thì nên dừng lại ngay vì tập cố có thể gây tụt đường huyết làm bạn ngất xỉu. Chắc hẳn lúc này bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài dùng Size-On hoặc một Intra-Workout có tác dụng tương tự. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, chắc chắn là bạn sẽ phát triển được cơ bắp đến mức Over. Bởi tỷ lệ cơ bắp liên quan đến chiều cao cá nhân bạn chứ không theo tiêu chuẩn của người khác. Duy nghĩ cơ bắp không bị ảnh hưởng bởi khung xương mà nó phụ thuộc vào tỷ lệ loại sợi cơ trong bó cơ của bạn từ khi sinh ra. Ví dụ từ khi bạn sinh ra, cơ thể của bạn đã quy định bắp tay của bạn có 100 sợi cơ với tỷ lệ 50% cơ loại 1 và 50% cơ loại 2. Một người khác cũng có 100 sợi cơ nhưng trong đó có 80% sợi cơ loại 2 thì chắc chắn họ có ưu thế hơn bạn. Tức là họ tập luyện cơ bắp sẽ nhanh to lớn và khỏe mạnh hơn. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà khung xương to nhỏ khác nhau, tuy nhiên không vì thế mà kết luận được lượng cơ bắp của họ phụ thuộc vào khung xương. Một người khung xương nhỏ chưa chắc đã ít cơ bắp hơn người có khung xương lớn hơn. Giống như 1 toàn nhà, khung xương chỉ là cốt thép, còn bê tông xi măng bên ngoài là thịt.

Bạn cao 1m54, hiện tại khối lượng cơ bắp là 21kg và muốn đạt mức 30kg. Đây là một điều khá khó khăn nhưng không phải không đạt được, tuy nhiên bạn cần có sự cố gắng và nỗ lực rất nhiều để biến nó thành sự thật. Về vấn đề cơ bụng thì bạn vẫn nên tập bình thường và không nên bỏ tập vì bất cứ lý do nào. Đàn ông có cơ bụng 6 múi vẫn rất hấp dẫn và gây ấn tượng với người đối diện. Trong những cuộc thi Fitness Model thì tiêu chỉ cơ bụng đẹp vẫn được đánh giá cao mặc dù chúng chỉ là nhóm cơ nhỏ trên cơ thể. Đàn ông dù chân tay có cơ bắp như thế nào mà thiếu đi khuôn bụng 6 múi sắc nét thì quả là thiếu xót lớn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.