Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và chị Hương. Em là nam, cao 1m72, nặng 63.7kg, BMR = 1427kcal, Body fat mass = 14.8kg(23.2%), SMM =27.5kg (em đo máy 770 của THOL). Theo anh Duy thì em nên tập tăng cơ hay giảm mỡ ạ? Em mới tập thể hình được 3 tháng.
Thực đơn của em :
_ Sáng: 8h em ăn sáng ở ngoài, 10h em uống 1 bịch sữa tươi không đường.
_ Chiều: 12h em ăn trưa ở nhà (1 chén cơm và đồ ăn), 2h em tập (3h về), 3h30 em ăn 1 chén cơm và đồ ăn.
_ Tối: 7h em ăn tối ngoài đường (Phở, hủ tíu,...), 10h em uống 1 bịch sữa rồi đi ngủ. Em tính sử dụng thêm Amino 6000 trước mỗi bữa ăn chính + trước tập + sau tập. Theo anh/chị thực đơn của em như vậy đã ổn chưa? Nếu sai anh/chị sửa giùm em ạ. Em xin lỗi vì câu hỏi hơi dài. Mong anh/chị giúp em. Chúc anh/chị nhiều sức khỏe.
Chào em! Em đang thiếu cơ rất nhiều nên phải tập tăng cơ và mỡ của em cũng dư nhiều nên phải kết hợp ăn dưới TDEE để giảm mỡ.
Tuy nhiên tin mừng cho em là em mới tập 3 tháng thì ăn kiểu nào cũng sẽ tăng cơ giảm mỡ nếu em tập luyện và ăn uống khoa học theo những giáo trình từ căn bản đến nâng cao do THOL biên soạn.
Trên nguyên tắc thực đơn ổn là em nên ăn đều các bữa nhỏ trong ngày mà từng bữa ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng và sau tập có trang bị Protein tốt.
Như vậy, về thực đơn của em, theo cá nhân anh nghĩ thì ổn, tuy nhiên chưa được “xịn” cũng như anh không biết khả năng của em như thế nào nên em cứ duy trì theo thực đơn em thiết kế.
Ngoài ra trong thể hình cần ăn nhiều Protein hơn nên em cố gắng trong bữa ăn thì lấy nhiều thịt cá mà ăn càng nhiều càng tốt, còn nếu có điều kiện dùng Super Amino 6000 thì em nên dùng trước các bữa ăn cũng như trước và sau tập. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào em!
Cardio - Chìa khóa giảm cân Cardio là những bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calories nhất tại phòng GYM và ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi, sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Giảm cân an toàn bền vững hiệu quả Giảm cân bền vững, giảm mỡ an toàn đúng cách khoa học giúp bạn lấy lại vóc dáng nhưng vẫn duy trì tốt sức khỏe 1 chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện thể dục thường xuyên
Bí quyết ăn uống tăng cơ giảm mỡ cho nam giới Bí quyết ăn uống khoa học giúp tăng cơ giảm mỡ dành cho nam giới, cách tính calories, tỉ lệ tối ưu chất đạm protein, tinh bột carb và chất béo fat kết hợp tập thể hình
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
