Phương pháp tập lại mang lại hiệu quả tối đa phát triển cơ bắp

Chào bạn!Duy xin trả lời ý câu hỏi thứ 2 của bạn trước, cơ nhanh là cơ to, cơ bền sẽ là loại cơ nhỏ.Vì vậy, nếu bạn muốn tập để to, bạn phải tập trung tác động vào cơ nhanh là chủ yếu.Từ đó, cơ nhanh sẽ to nhanh hơn so với cơ bền.

Theo quan điểm của Duy, trong giai đoạn Bulking, những bài tập về cơ chế Super Set và Drop Set là không cần thiết, vì thật sự, những cách tập cường độ cao như vậy không tác động vào cơ bắp nhiều như bạn nghĩ. Có rất nhiều cách để kích thích cơ bắp, cường độ, khối lượng tạ và thời gian. Bạn hãy thử tập và cảm nhận, 2 cách tập, cường độ cao và tạ nặng, bạn sẽ dễ dàng thấy rằng, cường độ cao sẽ mang lại độ kích thích nhiều hơn, nhưng chỉ trong lúc bạn tập, cảm giác này sẽ biến mất khi bạn không còn tập nữa. Nếu như bạn tập nặng, không những cách tập này kích thích cơ bắp của bạn lúc tập mà còn kích thích cơ bắp vào những ngày sau đó. Trong thể hình, cơ bắp được tàn phá trên diện rộng với một mức độ cao nếu được phục hồi tốt thì sẽ phát triển nhanh và tốt hơn, cách tập của bạn tuy là kích thích, nhưng chỉ kích thích lúc tập mà diện tích tàn phá cơ bắp không cao nên sẽ không được ưu tiên trong giai đoạn Bulking này. Đừng ngộ nhận sự kích thích cơ với việc Axit Lactic được tiết ra quá nhiều trong cơ khi bạn tập với cường độ cao, nếu bạn Drop Set trong một thời gian quá dài, loại Axit này sẽ sinh ra càng nhiều khiến cơ bắp của bạn bị dị hóa nhiều hơn và dẫn tới việc mất cảm giác cơ bắp.

Super Set và Drop Set sẽ cho bạn cảm giác cơ bắp được kích thích liên tục trong toàn buổi tập, nhưng phần nhiều chỉ tác động đến cơ bền, khi bạn chuyển qua cơ nhanh, bạn sẽ không còn sức để tập nó. Đó là cái được và cái mất của phương pháp cường độ cao. Trong giai đoạn này bạn phải ưu tiên phần nhiều cơ nhanh, để cơ bắp có thể nhanh to nhất trong một thời gian nhất định, cơ bền chỉ là cơ phụ, bạn có thể tập 1 bài vào cuối buổi tập hoặc lâu lâu tập để đổi gió thì hợp lí hơn.