CƯỜNG ĐỘ CAO HAY TẬP NẶNG SẼ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP NHIỀU HƠN?

Xin chào bạn! Về việc cân nặng, bạn đang thiếu kg rất nhiều, vì vậy sản phẩm thích hợp dành cho bạn là Super Mass Gainer hoặc Muscle Mass Gainer, cách sử dụng và liều dùng cũng như tác dụng đã có trên trang web Thehinhonline.com.vn, bạn có thể truy cập để nghiên cứu về thông tin chi tiết của sản phẩm.

Về lịch tập của bạn, vì bạn là người mới bắt đầu nên bạn có thể tham khảo lịch tập của Duy đã biên soạn-“Lịch Tập 2 Tháng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu” sẽ là hợp lí nhất. Khi bạn đi theo một chu trình bài bản, bạn sẽ không phải thắc mắc và đắn đo nhiều khi đưa ra một quyết định nào đó. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Phương pháp tập luyện Cardio tốt nhất bây giờ có lẽ là HIIT, bạn có thể tập luyện với thời gian 25 phút, với tỉ lệ 1:1, 1 phút nhanh ; 1 phút chậm, bạn làm khoảng 10 chu kì và thêm 5 phút vừa Warm Up vừa Cool Down. Những động tác này, bạn có thể thực hiện trên nhiều thiết bị, ví dụ như xe đạp, máy Treadmill hoặc máy Chạy bộ thuần túy.

Về chế độ dinh dưỡng, bạn ăn uống vậy là đã ổn, nếu bạn bị tích nước ở vùng bụng thì cố gắng tập luyện với một cường độ cao làm sao cho cơ thể ra được nhiều mồ hôi nhất. Bạn sẽ đạt được mục đích mà mình mong muốn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Chào bạn!Đây là một sản phẩm dành cho nữ, Duy không biết thông tin về sản phẩm này, nên Duy sẽ tư vấn cho bạn một cách tổng quát nhất. Bạn xem trên thành phần sản phẩm có thành phần kích thích nội tiết tố Estrogen hay không, tìm hiểu về thông tin của nhãn hàng xem có chất lượng và uy tín? Nếu bạn nói nó giống như Amino 6000 thì Duy nghĩ bạn có thể xài được, bạn chỉ cần chú ý 2 điều Duy nói ở trên là sẽ ổn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Chào bạn!Nếu bạn đang có mục đích muốn tăng cơ, Duy khuyên bạn không nên Cardio quá nhiều. Bạn có thể làm phép so sánh, Cardio sẽ đốt Calories vào thời điểm bạn thực hiện nó nhiều hơn tập tạ, tuy nhiên, tập tạ sẽ đốt Calories lúc sau tập khủng khiếp hơn rất nhiều, vì tạ tác động đến cơ bắp nhiều hơn với một cường độ khủng khiếp hơn. Vì vây, nếu bạn vừa muốn tăng cơ, giảm mỡ, bạn hãy kết hợp hài hòa giữa Cardio, tập tạ và dinh dưỡng. Đốt mỡ có rất nhiều cách, Cardio là một trong số những cách đó, tuy nhiên Cardio không hình thành nên cơ bắp cho bạn, chỉ có tạ mới có thể thực hiện được một lần 2 mục đích, trong khi mục đích của bạn là tăng cơ, vì vậy, việc Cardio quá nhiều là một việc làm không khôn ngoan trong thời điểm này.

Tuy nhiên, Duy không nói bạn bỏ hoàn toàn Cardio, bạn vẫn phải tập, nhưng hãy tập ít trong thời gian ngắn, tuy rằng tập tạ vẫn luyện tim mạch, nhưng luyện không tốt bằng Cardio, bạn nên tập Cardio để có một trái tim khỏe.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn trả lời đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Duy sẽ làm một bài toán cho bạn dễ hình dung. Với cân nặng của bạn, BMR sẽ vào khoảng 1300 Calories, bạn phải ăn gấp đôi con số này, 2600 Calories. Duy sẽ làm tròn cho bạn 3000 để trừ hao phần không hấp thu được. Nếu một ngày bạn dùng 2 liều Muscle Mass Gainer pha với sữa sẽ được khoảng 4000 Calories. Bạn chỉ uống mà không ăn, điều này hơi phí, vì có thể bạn sẽ không chịu được đường Lactose có trong sữa tươi, nên bạn hãy thử ăn uống bình thường và pha Mass với nước trước. Kết hợp 2 việc này, xem cơ thể của bạn có chịu được hay không. Mass một ngày bạn chỉ nên dùng 1 liều, chia ra làm 3 lần pha, một lần 3 muỗng pha với đầy bình lắc, sẽ tốt nhất nếu bạn sử dụng 1 lần sau tập, bạn nên nhớ rằng, Mass là thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn, nếu bạn đã uống thì không ăn mà đã ăn thì không uống. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Chào bạn!Duy xin trả lời ý câu hỏi thứ 2 của bạn trước, cơ nhanh là cơ to, cơ bền sẽ là loại cơ nhỏ.Vì vậy, nếu bạn muốn tập để to, bạn phải tập trung tác động vào cơ nhanh là chủ yếu.Từ đó, cơ nhanh sẽ to nhanh hơn so với cơ bền.

Theo quan điểm của Duy, trong giai đoạn Bulking, những bài tập về cơ chế Super Set và Drop Set là không cần thiết, vì thật sự, những cách tập cường độ cao như vậy không tác động vào cơ bắp nhiều như bạn nghĩ. Có rất nhiều cách để kích thích cơ bắp, cường độ, khối lượng tạ và thời gian. Bạn hãy thử tập và cảm nhận, 2 cách tập, cường độ cao và tạ nặng, bạn sẽ dễ dàng thấy rằng, cường độ cao sẽ mang lại độ kích thích nhiều hơn, nhưng chỉ trong lúc bạn tập, cảm giác này sẽ biến mất khi bạn không còn tập nữa. Nếu như bạn tập nặng, không những cách tập này kích thích cơ bắp của bạn lúc tập mà còn kích thích cơ bắp vào những ngày sau đó. Trong thể hình, cơ bắp được tàn phá trên diện rộng với một mức độ cao nếu được phục hồi tốt thì sẽ phát triển nhanh và tốt hơn, cách tập của bạn tuy là kích thích, nhưng chỉ kích thích lúc tập mà diện tích tàn phá cơ bắp không cao nên sẽ không được ưu tiên trong giai đoạn Bulking này. Đừng ngộ nhận sự kích thích cơ với việc Axit Lactic được tiết ra quá nhiều trong cơ khi bạn tập với cường độ cao, nếu bạn Drop Set trong một thời gian quá dài, loại Axit này sẽ sinh ra càng nhiều khiến cơ bắp của bạn bị dị hóa nhiều hơn và dẫn tới việc mất cảm giác cơ bắp.

Super Set và Drop Set sẽ cho bạn cảm giác cơ bắp được kích thích liên tục trong toàn buổi tập, nhưng phần nhiều chỉ tác động đến cơ bền, khi bạn chuyển qua cơ nhanh, bạn sẽ không còn sức để tập nó. Đó là cái được và cái mất của phương pháp cường độ cao. Trong giai đoạn này bạn phải ưu tiên phần nhiều cơ nhanh, để cơ bắp có thể nhanh to nhất trong một thời gian nhất định, cơ bền chỉ là cơ phụ, bạn có thể tập 1 bài vào cuối buổi tập hoặc lâu lâu tập để đổi gió thì hợp lí hơn.

Chào bạn!Lịch tập của bạn hiện tại chưa hợp lí, nó quá rối và vi phạm quá nhiều quy tắc về việc phục hồi cơ bắp. Bạn hãy lên trang web thehinhonline.com.vn, vào phần Giáo Án và chọn một lịch tập thật phù hợp với bạn.

Nếu phòng bạn không có máy để đáp ứng bài tập trong giáo án đó thì có thể đổi máy hoặc đổi sang một bài tập khác có cơ chế tác động tương tự.

Về dinh dưỡng, bạn nói rằng điều kiện kinh tế bạn kém, nhưng hãy đảm bảo một ngày ăn no 3 bữa để đảm bảo được hoạt động trong ngày và việc tập thể hình.

Còn phần lịch tập, Duy nghĩ 3 buổi 1 tuần hay 6 buổi 1 tuần không quan trọng, nếu như trong tuần, 3 ngày bạn bận công việc đi làm, kiếm tiền thì nên tập 3 buổi, nếu bạn có thời gian rảnh mà không đi làm thì bạn tập 6 buổi 1 tuần sẽ tốt hơn. Khi tập bạn chỉ nên tập vừa sức, không nên tập quá nặng, với chế độ ăn đủ 3 bữa một ngày sẽ giúp bạn có thể phục hồi chút đỉnh và có một cơ thể đẹp hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Chào bạn!Nếu bạn ăn kiêng tới một giai đoạn mà đứng kg, điều đó chứng tỏ cơ bắp của bạn đã giảm trong lúc bạn giảm cân, kéo theo BMR giảm, vì vậy, nếu bạn càng giảm cân, bạn phải càng ăn ít lại và tập luyện nhiều hơn nữa, hãy để cơ thể của mình trong trạng thái hơi đói đói, bạn mới có thể giảm cân tốt. Nếu bạn chỉ giảm cân tự nhiên mà không có sự trợ giúp của thực phẩm bổ sung thì sẽ rất mệt và độ tập trung không cao trong lúc tập luyện, vì thế Fat Burner đã ra đời và hỗ trợ bạn thực hiện việc đốt mỡ tốt hơn.

Hiện nay, trên thị trường cũng có rất nhiều loại Fat Burner nên bạn phải tìm hiểu thật kĩ khi mua và sử dụng những loại Đốt Mỡ này.Duy không biết kinh tế của bạn như thế nào, nên sẽ tư vấn một sản phẩm rẻ nhất cho bạn, là sản phẩm Dymaburn Extreme nhằm giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Chào bạn!Bạn đưa ra 2 chế độ ăn nằm ở 2 mục đích hoàn toàn khác nhau, một chế độ là giảm mỡ và một chế độ là tăng cơ. Quan trọng là bạn muốn như thế nào, nhưng với chiều cao, cân nặng và tỉ lệ mỡ của bạn,Duy nghĩ ta không nên giảm mỡ nữa mà thay vào đó là hãy tăng cơ vì cơ của bạn chắc chắn còn khá mỏng, bạn có thể dùng Mass trung năng lượng để chủ yếu tăng cơ nạc và đạt được mục đích của mình trong thời gian sớm nhất. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !