Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy Nguyễn và chị Thu Hương, em cao 1m7 nặng 45kg và bây giờ tăng lên được 54kg. Em thích tập mỗi nhóm cơ một tuần nên không tập theo lịch tăng cơ 6 buổi 1 tuần. Em đã xem hầu như toàn bộ video của anh Duy nên kiến thức và kĩ thuật cũng khá tốt. Nhưng khổ nỗi là cơ ngực em tập 1 lần 1 tuần thì không thể lên tạ mà còn giảm 20% khối lượng nên em bố trí lịch như sau. Anh Duy xem có gì sai sót thì chỉnh sửa giúp em. T2 ngực,bụng; T3 lưng xô,cầu vai; T4 chân; T5 ngực bụng; T6 nghỉ; T7 vai,tay trước, tay sau; CN nghỉ.
Em có một thắc mắc nữa là vào ngày tập chân sau khi tập các bài gánh đùi,đạp đùi deaflift thì em qua đá đùi trước nhưng khá nhức khiến em không thể tập được cho dù đã giảm khối lượng tạ. Nếu lúc đó, em thử tập lại đạp đùi hay squat mà không thấy nhức thì cho em hỏi: có phải đây là dấu hiệu của quá tải không? Câu hỏi của em hơi dài.Mong anh chị thông cảm.Chúc thehinhonline ngày càng phát triển.
Chào bạn! Như bạn nói lúc đầu thì nếu chỉ tập nhóm cơ ngực 1 lần 1 tuần thì tuần kế tiếp sẽ bị giảm 20% sức tạ, tuy nhiên lịch tập của bạn là ổn và Duy nghĩ việc đẩy tạ bị yếu là do dinh dưỡng của bạn kém và cũng có thể bạn thiếu Pre-workout trước tập, do đó bạn cần ăn đầy đủ chất và bổ sung thêm Pre-workout và Post-workout nếu cảm thấy cần thiết.
Ngoài ra, bài đá đùi là bài cô lập cho đùi trước nên bạn phải tập với khối lượng tạ nhẹ nhưng nếu bạn tập quá nặng thì bạn sẽ đá không nổi.Bạn có thể đá đùi với tạ nhẹ khoảng 20 Reps để ăn vào cơ bền sau những bài tập nặng vẫn được.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Hiểu và sử dụng đúng protein - Axit amin - Amino khi tập thể hình Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Intra workout bổ sung năng lượng tập thể hình chuyên nghiệp cao cấp Intra workout thực phẩm bổ sung năng lượng cao cấp cung cấp carbonhydrate chất lượng cao giúp đẩy đường huyết lên cao góp phần hấp thu tối đa BCAA, creatine, axit amin
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
