Phải chăng muốn giảm cân hiệu quả thì nên tập các bài Compound?

Chào bạn! Theo ý kiến chủ quan của Duy thì hoàn toàn không đồng tình với cách tập hiện tại của bạn dù mục tiêu của bạn là gì.

Đầu tiên nếu bạn tập Cardio trước khi tập thể hình thì cơ bắp của bạn đã mỏi mệt nên cường độ tập luyện sẽ không còn hiệu quả như ban đầu.

Hơn nữa tại sao bạn tập Squat và Deadlift là 2 bài tập sức mạnh mà chỉ nghỉ có 30 giây? Ở đây, với cường độ cao thì sẽ hoàn toàn không tốt khi thực hiện 2 động tác này nên bạn đừng quá cưỡng cầu và gò ép mình.

Ngoài ra, những bài Compound thiên về sức mạnh nên bạn cần tập đúng tố chất của những bài tập này để phát huy được tốt nhất, do đó nếu bạn tập Compound để ăn vào cường độ cũng như giảm mỡ là hoàn toàn không hợp lý. Bạn cần tập những bài chuyên về cường độ để giảm mỡ vì bạn cần tập luyện đúng với hệ vận động thì mới có thể đốt được mỡ, còn những bài Squat và Deadlift là những bài tập sức mạnh nhưng sẽ không thiên về mục tiêu đốt mỡ cho bạn.

Bên cạnh đó thì Deadlift không phải là bài biểu diễn để tập nhiều nên nếu tập quá 6 Reps sẽ làm mất đi giá trị đích thực của Deadlift mà mục tiêu của nó là chỉ cần 1 Rep là đủ cũng như không ai đi Squat 30 Reps để giảm mỡ thay vào đó bạn có thể nhảy dây hoặc bật cóc nhiều Reps sẽ tốt và tiện hơn.

Như vậy, vì bạn đã HIIT quá mệt nên không thể phát huy giá trị của các bài Compound và mục tiêu của bạn là giảm mỡ nên sức mạnh sẽ kém hơn do đó bạn có thể bỏ bài Deadlift và Squat cũng như thay vào đó là tập các bài cô lập với cường độ cao.

Về vấn đề tập HIIT thì bạn cần phải tập sao cho những hiệp cuối bạn thấm mệt đến mức muốn từ bỏ nên nếu như sau khi tập HIIT bạn vẫn có thể tập tạ thì buổi HIIT này không đạt được chất lượng tốt. Vậy nên, bạn cần phải có một ý chí mạnh để tập một buổi HIIT đạt được một giá trị tốt nhất. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!