CHẤN THƯƠNG KHI TẬP NHỮNG BÀI KÉO XÔ, ĐẨY VAI ĐỂ TAY SAU GÁY

Chào bạn! Ở trường hợp của bạn là cơ tam đầu tay sau không đều giữa 2 tay thì đây là chuyện rất bình thường có thể do thói quen sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, bạn nói mình khắc phục bằng cách tập trước cơ tay trái nhưng lỡ như cơ tay trái là tay không thuận thì động tác sẽ không được chính xác như tay phải, vì thông thường kỹ năng thực hiện động tác luôn tốt hơn cho tay thuận nên bạn nên cân nhắc chú ý tập động tác kỹ thuật đều hơn cho cả 2 tay.

Ngoài ra, vấn đề nổi dây điện không đều thì vẫn rất bình thường vì có một số người vẫn gặp trường hợp chân bên trái dây điện nhiều hơn chân bên phải, còn nếu cả 2 bên đều như nhau thì thực sự rất “kỳ tài võ học”.

Bên cạnh đó, việc tập luyện cơ tay trái của bạn chắc chắn bị sai ở động tác kỹ thuật hay 1 điểm nào đó nên việc chấn thương mới xảy ra nhưng nếu đó chỉ là đau cơ thì bạn đừng quá lo lắng.

Như vậy, cơ tay sau là nhóm cơ “sát thủ cù chỏ” vì vậy bạn cần tập cẩn thận để tránh gây chấn thương xương khớp đặc biệt là cù chỏ.

Tóm lại bạn nên tập khối lượng tạ theo tay yếu để 2 tay được cân bằng thì từ từ chấn thương của bạn sẽ khỏi cũng như động tác kỹ thuật của bạn sẽ ổn hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Ở trường hợp của bạn thì phương pháp Lean body sẽ rất hợp lý tuy nhiên Elite Mass sẽ không chuẩn để ráp với thực đơn của giáo án Lean body vì Protein và Carb trong Elite Mass không theo tỷ lệ 1:1 còn Lean body theo 4:4:2.

Do đó, nếu bạn dùng Elite Mass thì bạn cần phải ăn bù Protein từ những nguồn khác như thịt, cá, trứng, sữa hoặc Casein miễn sao đúng thực đơn của Lean body là được còn Elite Mass thì phản ánh là một bữa ăn thay thế.

Ngoài ra thì thực phẩm bổ sung Lean body cũng giống như Elite Mass nhưng loại bỏ bớt Carb và có xơ cao nhiều Vitamin thích hợp hơn cho giáo án Lean body. Tuy nhiên, 1 sản phẩm có đầy đủ Carb, Protein, Fat và lượng Calo vừa phải thì đều xem là một Meal Replacement nên bạn vẫn có thể dùng Elite Mass cho giáo án Lean body. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc bạn muốn tăng cơ nạc thì nên sử dụng Elite Mass và tùy vào mục tiêu tăng cơ của bạn nhanh hay chậm mà sử dụng liều dùng cho hợp lý. Mass là một sản phẩm cao cấp nên khi mua 1 hộp Elite Mass khoảng 2 triệu thì việc sử dụng được 30 ngày nếu dùng 1 serving (3 muỗng) 1 ngày, tuy nhiên để đạt kết quả tốt hơn thì bạn nên dùng 2 đến 3 serving (6 đến 9 muỗng) 1 ngày.

Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng Muscel Mass với 1 triệu 7 thì sẽ tiết kiệm chi phí hơn hơn Elite Mass. Ngoài ra nếu so sánh dòng Mass rẻ nhất thì là Super Mass sẽ phù hợp hơn cho kinh tế của bạn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Ở Việt Nam, theo triết lý của anh thì anh là người đấu tranh mạnh mẽ nhất 2 bài đẩy sau đầu này. Do đó theo triết lý chung của anh là luôn muốn tập thể hình là phải tránh chấn thương và đạt được hiệu quả nhất trong thời gian ngắn nhất.

Tuy nhiên, việc tập thể hình theo Duy phải phù hợp với vấn đề kinh tế hiện tại của mình nên Duy ví dụ khi bạn bỏ ra 10 ngàn để tập thể hình mà chỉ thu về 1 ngàn cho mình thì đó là một đầu tư không khôn ngoan.

Về quan điểm chấn thương thì anh đã nói nhiều lần là những bài cầm rộng tay và cầm đằng sau đầu thì đường đi động tác sẽ ngắn hơn, nếu bạn tập nhẹ thì không sao nhưng nếu bạn có tham vọng tạ nặng (sự cố gắng, chiến đấu và muốn phát triển bản thân) thì vấn đề chấn thương xương khớp sẽ rất dễ phát sinh.

Như vậy, bạn cần tránh những bài này để hạn chế chấn thương khi bạn còn trẻ, vì đây là những chấn thương mà bạn có thể nhìn thấy trước mắt mà vẫn còn tập thì liệu mình có phải là một Gymer khôn ngoan hay không? Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc bạn chuyển qua dùng Iso 100 ngày 2 lần làm Duy rất ngạc nhiên nhưng điều này rất tốt cho bạn.

Như vậy, việc dùng Iso 100 sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu Protein tốt và nhanh hơn nên 2 thời điểm bạn chọn nên là buổi sáng khi ngủ dậy và sau tập sẽ hợp lý. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào em! Trường hợp của em là xem nhầm giáo án Lean body của anh vì ngực dưới anh thường tập 3 hiệp chứ không phải 1 hiệp như em nói.

Duy đồng ý là bài Decline Barbell Bench Press là tập 1 Set nhưng còn bài Dips Duy tập thêm 2 Sets nữa thì tính ra ngực dưới Duy đã tập đủ 3 Set. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào em!

Chào bạn! Theo ý kiến chủ quan của Duy thì hoàn toàn không đồng tình với cách tập hiện tại của bạn dù mục tiêu của bạn là gì.

Đầu tiên nếu bạn tập Cardio trước khi tập thể hình thì cơ bắp của bạn đã mỏi mệt nên cường độ tập luyện sẽ không còn hiệu quả như ban đầu.

Hơn nữa tại sao bạn tập Squat và Deadlift là 2 bài tập sức mạnh mà chỉ nghỉ có 30 giây? Ở đây, với cường độ cao thì sẽ hoàn toàn không tốt khi thực hiện 2 động tác này nên bạn đừng quá cưỡng cầu và gò ép mình.

Ngoài ra, những bài Compound thiên về sức mạnh nên bạn cần tập đúng tố chất của những bài tập này để phát huy được tốt nhất, do đó nếu bạn tập Compound để ăn vào cường độ cũng như giảm mỡ là hoàn toàn không hợp lý. Bạn cần tập những bài chuyên về cường độ để giảm mỡ vì bạn cần tập luyện đúng với hệ vận động thì mới có thể đốt được mỡ, còn những bài Squat và Deadlift là những bài tập sức mạnh nhưng sẽ không thiên về mục tiêu đốt mỡ cho bạn.

Bên cạnh đó thì Deadlift không phải là bài biểu diễn để tập nhiều nên nếu tập quá 6 Reps sẽ làm mất đi giá trị đích thực của Deadlift mà mục tiêu của nó là chỉ cần 1 Rep là đủ cũng như không ai đi Squat 30 Reps để giảm mỡ thay vào đó bạn có thể nhảy dây hoặc bật cóc nhiều Reps sẽ tốt và tiện hơn.

Như vậy, vì bạn đã HIIT quá mệt nên không thể phát huy giá trị của các bài Compound và mục tiêu của bạn là giảm mỡ nên sức mạnh sẽ kém hơn do đó bạn có thể bỏ bài Deadlift và Squat cũng như thay vào đó là tập các bài cô lập với cường độ cao.

Về vấn đề tập HIIT thì bạn cần phải tập sao cho những hiệp cuối bạn thấm mệt đến mức muốn từ bỏ nên nếu như sau khi tập HIIT bạn vẫn có thể tập tạ thì buổi HIIT này không đạt được chất lượng tốt. Vậy nên, bạn cần phải có một ý chí mạnh để tập một buổi HIIT đạt được một giá trị tốt nhất. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Tập 1 nhóm cơ 2 buổi 1 tuần có ưu điểm là để cho bạn nhớ bài tốt hơn. vì đây là giai đoạn học tập để trang bị cho bạn vào thế giới thể hình chuyên nghiệp sau này và đây cũng là những bài quan trọng để phát triển kiến thức thể hình của bạn trong tương lai.

Vì thế, đây được coi là một giáo trình thể hình mang tính sư phạm cũng như có tính giáo dục cao không những rèn luyện cho bạn kỹ năng tập thể hình để phát triển cơ bắp mà còn giúp cho bạn có kiến thức thể hình vững chắc hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào em! Ở độ tuổi 13 thì em có thể tập luyện vừa sức bình thường như em mô tả là ổn, tuy nhiên, em chịu khó tập luyện thêm chân để cơ thể có thể phát triển đồng đều hơn.

Như vậy em có thể tập những bài đạp chân tránh được chấn thương và cũng không lùn nên em cứ yên tập tập luyện những bài với máy Selecterized cho chân như móc đùi hay đá đùi. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đây là vấn đề không liên quan mà có thể là do bạn dậy thì trễ, về vấn đề dậy thì ở đàn ông là giọng nói sẽ trầm hơn bị vỡ và râu mọc lổm chổm cũng như sẽ có trái cấm ở vùng cổ còn gọi là trái táo Adam.

Bên cạnh đó còn một vấn đề thầm kín như bạn nói là lột bao quy đầu nhưng do bạn dậy thì trễ nên bạn cần đi bệnh viện để xem xét vấn đề này kỹ hơn cũng như cắt bao quy đầu để bạn có thể dễ sinh hoạt hơn mà bạn đừng quá lo lắng vì đây là vấn đề không ảnh hưởng đến cơ bắp. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!